{"id":52478,"date":"2023-02-16T09:00:27","date_gmt":"2023-02-16T06:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/demo5.teaser-cube.ru\/2023\/02\/16\/ltkaip-itraukti-a-i-priemimo-ir-isipareigojimo-terapija-act\/"},"modified":"2023-02-16T09:00:27","modified_gmt":"2023-02-16T06:00:27","slug":"ltkaip-itraukti-a-i-priemimo-ir-isipareigojimo-terapija-act","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/2023\/02\/16\/ltkaip-itraukti-a-i-priemimo-ir-isipareigojimo-terapija-act\/","title":{"rendered":"Kaip \u012ftraukti \"A\" \u012f Pri\u0117mimo ir \u012fsipareigojimo terapij\u0105 (ACT)"},"content":{"rendered":"

 \n<\/p>\n

B\u016bdami \"BetterHelp\" partneriais, galime gauti kompensacij\u0105 i\u0161 \"BetterHelp\", jei per pateiktas nuorodas \u012fsigysite produkt\u0173 ar paslaug\u0173.\n<\/p>\n

ACT, arba pri\u0117mimo ir \u012fsipareigojimo terapija, yra pla\u010diai paplit\u0119s psichoterapijos metodas, kuris gali pad\u0117ti \u017emon\u0117ms \u012fveikti \u012fvairias problemas, kylan\u010dias d\u0117l neigiam\u0173 min\u010di\u0173 ir j\u0173 reakcijos \u012f jas. Pateikiame kelet\u0105 patarim\u0173, kurie gali pad\u0117ti lengviau priimti tai, kas \u012fvyko j\u016bs\u0173 gyvenime, kad gal\u0117tum\u0117te susitelkti \u012f jums naudingus poky\u010dius.\n<\/p>\n

Praktikuokite s\u0105moningum\u0105
\n<\/h3>\n

D\u0117mesingas \u012fsis\u0105moninimas yra galingas \u012frankis ir pagrindin\u0117 daugelio psichikos sveikatos strategij\u0173 sudedamoji dalis, nes jis yra veiksmingas, ta\u010diau tai itin svarbi ACT dalis.\n<\/p>\n

Praktikuojant s\u0105moningum\u0105 reikia b\u016bti dabarties akimirkoje ir \u012fsis\u0105moninti savo mintis, jausmus bei artimiausi\u0105 aplink\u0105. Da\u017ena \u017emoni\u0173 problema yra ta, kad jie link\u0119 apsistoti ties neigiamomis mintimis, o ne apskritai \u012f jas nereaguoti.\n<\/p>\n

B\u016bdami s\u0105moningi pripa\u017e\u012fstate, kad \u0161ios mintys, jausmai ir poj\u016b\u010diai egzistuoja, ir papras\u010diausiai juos priimate, nesuteikdami jiems etike\u010di\u0173 ir nevertindami j\u0173. Kai nustojame teikti reik\u0161m\u0119 \u0161ioms savo b\u016bties dalims, jos gali tapti ma\u017eiau varginan\u010dios ir susilpninti savo kontrol\u0119 m\u016bs\u0173 gyvenime.\n<\/p>\n

Nesistenkite pakeisti praeities
\n<\/h3>\n

Susij\u0119 su ankstesniame skyrelyje apra\u0161ytu m\u0105stymu ir gyvenimu, \u017emon\u0117s da\u017enai u\u017esisklend\u017eia praeityje ir galvoja apie tai, k\u0105 jie gal\u0117jo padaryti, kad pakeist\u0173 dalykus, d\u0117l kuri\u0173 j\u0173 dabartin\u0117 situacija b\u016bt\u0173 buvusi geresn\u0117.\n<\/p>\n

Taikant ACT metod\u0105, pacientams nurodoma pamir\u0161ti praeit\u012f ir susitelkti \u012f tai, k\u0105 jie gali padaryti, kad pagerint\u0173 dabart\u012f ir ateit\u012f. Vienas i\u0161 pirm\u0173j\u0173 b\u016bd\u0173, kaip prad\u0117ti atleisti, yra papras\u010diausiai pripa\u017einti, kad tai \u012fvyko, ir nieko negalima padaryti, kad \u0161is \u012fvykis pasikeist\u0173.\n<\/p>\n

Tai nerei\u0161kia, kad turite susitaikyti su konkre\u010diu \u012fvykiu, pavyzd\u017eiui, su tuo, kad tapote smurto auka, bet turite rasti b\u016bd\u0173, kaip su juo susidoroti, kad gal\u0117tum\u0117te gyventi toliau ir susigr\u0105\u017einti savo gyvenimo kontrol\u0119.\n<\/p>\n

Apm\u0105stykite savo emocijas
\n<\/h3>\n

\u017dmon\u0117s, kurie gyvenime patiria bet kok\u012f neigiam\u0105 poveik\u012f, yra link\u0119 ne tik m\u0105styti, bet ir stengtis i\u0161vengti min\u010di\u0173 ir jausm\u0173 arba juos i\u0161stumti, nes jie jiems kelia diskomfort\u0105.\n<\/p>\n

Nors tai suteikia laikin\u0105 palengv\u0117jim\u0105, vis tiek vengsite spr\u0119sti problem\u0105, o da\u017eniausiai ji v\u0117l sugr\u012f\u0161 ir toliau jus vargins. Net jei tai n\u0117ra tos pa\u010dios pasikartojan\u010dios mintys, tikriausiai galite pasteb\u0117ti tam tikrus savo elgesio modelius, jei pa\u017evelgsite pakankamai toli atgal.\n<\/p>\n

Nor\u0117dami prad\u0117ti priimti save ir taip prad\u0117ti teigiamus poky\u010dius, pabandykite prisiminti laikus, kai jaut\u0117te nemalonius ir galb\u016bt intensyvius jausmus, ir pagalvokite, kaip jaut\u0117t\u0117s tada ir dabar. Kaip \u012f jas reagavote? Jei nustat\u0117te kokius nors nenaudingus elgesio modelius, dabar galite stengtis juos i\u0161taisyti, o ne kartoti v\u0117l ir v\u0117l.\n<\/p>\n

Daugiau \u0161altini\u0173 apie pri\u0117mimo ir \u012fsipareigojimo terapij\u0105
\n<\/h3>\n

Dabar, kai supratote, kaip prad\u0117ti priimti savo mintis, jausmus ir emocijas bei produktyviai su jomis tvarkytis, metas prad\u0117ti siekti savo tiksl\u0173, o geriausias b\u016bdas tai padaryti - padedant terapeutui.\n<\/p>\n

Nor\u0117dami rasti daugiau informacijos apie pri\u0117mimo ir \u012fsipareigojimo terapij\u0105, apsilankykite \"BetterHelp\" ir paskaitykite daugiau apie \u0161\u012f veiksming\u0105 psichikos sveikatos gerinimo metod\u0105 ir apie tai, kaip galite rasti terapeut\u0105, kuris i\u0161mano ACT ir jos metodus, kad gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti jums tobul\u0117ti.\n<\/p>\n

I\u0161vada
\n<\/h3>\n

Susitaikymas yra sud\u0117tingas u\u017edavinys, ta\u010diau, turint plan\u0105, laikui b\u0117gant tampa lengviau. Tikim\u0117s, kad i\u0161 kai kuri\u0173 \u0161i\u0173 strategij\u0173 geriau supratote, kaip \u017emon\u0117s gali i\u0161mokti susitaikyti su tuo, kaip jie galvoja ir jau\u010diasi. Daugeliu atvej\u0173 geriausias b\u016bdas priimti yra apskritai nieko nedaryti ir tiesiog pripa\u017einti visk\u0105, kas jus supa, net jei \u012fprastai tai jums sukelt\u0173 diskomfort\u0105. Taip elgiantis ir nepasikliaujant senu elgesiu, pavyzd\u017eiui, vengimu, neigiamos mintys ir jausmai atpalaiduos savo vald\u017ei\u0105.\n<\/p>\n

Tai yra svetain\u0117s r\u0117m\u0117jo \"Better Help\" rekomenduojamas prane\u0161imas.
\n<\/h4>\n

Nuotrauka: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  B\u016bdami \"BetterHelp\" partneriais, galime gauti kompensacij\u0105 i\u0161 \"BetterHelp\", jei per pateiktas nuorodas \u012fsigysite produkt\u0173 ar paslaug\u0173. ACT, arba pri\u0117mimo ir \u012fsipareigojimo terapija, yra pla\u010diai paplit\u0119s psichoterapijos metodas, kuris gali pad\u0117ti \u017emon\u0117ms \u012fveikti \u012fvairias problemas, kylan\u010dias d\u0117l neigiam\u0173 min\u010di\u0173 ir j\u0173 reakcijos \u012f jas. Pateikiame kelet\u0105 patarim\u0173, kurie gali pad\u0117ti lengviau priimti tai, kas \u012fvyko […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52478","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52478\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}