Dauguma suaugusiųjų negali užmigti vidury baltos dienos, kai aplink mus yra daug triukšmo ir dirgiklių, tą patį galima pasakyti ir apie daugumą mažų vaikų. Geros miego aplinkos sukūrimas yra pirmas žingsnis siekiant išspręsti miego problemas, pailginti mažylio snaudimo ar naktinio miego laiką ir padėti mažyliui išsiugdyti sveiką santykį su miegu apskritai.
Kad sukurtumėte puikią aplinką miegui, suteikite mažyliui:
Tamsus kambarys. Tamsa skatina melatonino - organizmo miego hormono - išsiskyrimą, o šviesa jį slopina. Jei jūsų mažylis bijo tamsos, jam gali padėti švelniai šviečianti naktinė lemputė.
Rami erdvė. Užmigdykite mažylį kambaryje arba erdvėje, kuri yra toli nuo judraus namų centro. Tačiau nereikia vaikščioti ant pirštų galiukų: Tiesiog palaukite, kol mažylis bus tylus apie penkias minutes, tada drąsiai triukšmaukite namuose. Jei jūsų vaikas atrodo ypač jautrus triukšmui, galite pabandyti jo kambaryje pastatyti baltojo triukšmo aparatą arba ventiliatorių, kad užgožtų netikėtus garsus.
Vėsi temperatūra. Mūsų kūno temperatūra turi nukristi, kad galėtume užmigti, todėl nepersistenkite aprengdami mažylį. Žinoma, taip pat nenorite, kad jie drebėtų. Siekite, kad kambaryje būtų apie 65-70 laipsnių pagal Farenheitą, ir aprenkite mažylį lengva medvilnine pižama.
Vadovaukitės savo komforto lygiu: Jei jums namuose reikia dėvėti ilgas kelnes ir megztinį, jūsų mažyliui tikriausiai taip pat reikia jaukios pižamos ir antklodės (tačiau nepamirškite, kad jaunesniems nei vienerių metų kūdikiams miegoti su antklodėmis yra nesaugu). Jei jūsų mažylis naktį labai prakaituoja, tai ne visada reiškia, kad jam per karšta. Normalu, kad mažyliai prakaituoja miegodami.
Saugaus miego patarimai mažiems vaikams
Po 1 metų amžiaus staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) rizika sumažėja; iš tiesų 90 proc. mirčių nuo SIDS įvyksta per pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius. Tai reiškia, kad galite leisti mažyliui lovelėje turėti mėgstamų antklodžių ir meilių. (Tačiau jam dar nereikia pagalvės; siūloma palaukti, kol jam sukaks bent dveji metai, nes pagalvės gali kelti uždusimo pavojų).
Sumažėjusi SIDS rizika nereiškia, kad nėra jokių saugaus miego taisyklių, kai kalbama apie mažus vaikus. Kai kuriais atžvilgiais rizika tiesiog pasikeitė: Nors SIDS kelia mažiau rūpesčių, mažyliui augant įgūdžiams, pavyzdžiui, šliaužti, vaikščioti ir lipti (gali būti, kad ir iš lovelės!), jis tampa pažeidžiamas dėl daugelio smalsumo sukeltų pavojų.
Kad jūsų mažylis būtų saugus dienos ir nakties miego metu, vadovaukitės šiais patarimais:
- Venkite antklodžių, meilių ar gyvūnų iškamšų su ilgomis virvelėmis arba atsilaisvinusiomis sagomis (ir kitų galimų užspringimo pavojų).
- Stenkitės nestatyti lovelės prie langų su užuolaidomis ar žaliuzėmis ir dideliais baldais, pvz., komodomis, ar bet kuo kitu, ant kurio jūsų vaikas galėtų užlipti. Kitus potencialiai pavojingus daiktus, pvz., vystyklų kremus ir vaistus, taip pat laikykite toliau nuo lovelės.
- Stenkitės nenaudoti lovelės buferių ir neperkrauti lovytės daiktais. Visa tai leidžia jūsų mažyliui lengviau bandyti išlipti.
- Padėkite savo kūdikio lovelę ant žemiausio įmanomo padėties, kad jam būtų sunkiau perlipti per turėklus.
- Kiek įmanoma ilgiau atidėkite mažylio perkėlimą iš lovelės į didelę vaikišką lovą. Nors ir kyla pagunda pakelti savo mažylį į lovą, tai kelia naujų iššūkių. Jūsų naujai laisvas mažylis gali naktimis klajoti po namus ir per naktį daug kartų keltis, kad surastų jus arba pažaistų. Tol, kol nėra pavojaus, kad jie iškris iš lovelės, atsispirkite pagundai pereiti prie kūdikio ar dviejų atskirų lovų, kol prireiks, paprastai nuo 18 mėnesių iki 3 metų.
