Vitaminas C labai svarbus vaikų sveikatai ir vystymuisi. Jo reikia organizmui, kad susidarytų ir atsistatytų raudonieji kraujo kūneliai, kaulai ir audiniai. Jis taip pat padeda išlaikyti sveikas vaiko dantenas ir stiprina vaiko kraujagysles, todėl sumažina mėlynių atsiradimą nukritus ar susižeidus.
Be to, vitaminas C padeda gyti pjūviams ir žaizdoms, stiprina imuninę sistemą ir saugo nuo infekcijų. Jis taip pat padeda organizmui įsisavinti iš maisto šaltinių gaunamą geležį.
Štai ką reikia žinoti apie tai, kiek vitamino C reikia jūsų vaikui, kokie šaltiniai yra geriausi ir kaip išvengti, kad vaikas jo negautų per mažai arba per daug.
Kiek vitamino C reikia vaikams ir kūdikiams
1-3 metų amžiaus: 15 miligramų (mg) per parą
Nuo 4 iki 8 metų amžiaus: 25 mg per parą
Vitamino C yra tiek daug maisto produktų, kad jo trūksta labai retai. Vaikai, kurie yra labai išrankūs maistui ir nevalgo daug vaisių ir daržovių, gali negauti pakankamai vitamino C. O pasyviai rūkantiems vaikams gali prireikti daugiau vitamino C, kad būtų atkurta cigarečių padaryta žala ląstelėms.
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas negauna pakankamai vitamino C, pasiteiraukite pediatro, ar reikia padidinti jo kiekį.
Jūsų mažyliui nebūtina kasdien gauti pakankamai vitamino C. Vietoj to siekite gauti rekomenduojamą kiekį vidutiniškai per kelias dienas ar savaitę.
Geriausi vitamino C šaltiniai
Apskritai verta prisiminti, kad raudonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės yra puikus vitamino C šaltinis. Nors vitamino C kiekis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo vaisiaus ar daržovės dydžio, pateikiame keletą maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C:
- 1/4 puodelio gvajavos: 94 mg
- 1/2 puodelio apelsinų sulčių: 50 mg
- 1/4 puodelio raudonųjų paprikų: 47,5 mg
- 1/4 puodelio papajos: 35 mg
- 1/4 puodelio kivi: 41 mg
- 1/2 vidutinio apelsino: 35 mg
- 1/2 puodelio brokolių: 51 mg
- 3 vidutinės braškės: 21 mg
- 1/4 puodelio rožinio greipfruto: 23 mg
- 1/4 puodelio kantalupa: 17 mg
- 1/4 puodelio mango: 15 mg
- 1/4 puodelio žalių pomidorų: 5 mg
- 1/4 puodelio špinatų: 4,5 mg
- 1/4 puodelio bulvių, virtų be odelės: 3 mg
Ar mano vaikas gali gauti per daug vitamino C?
Vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl jo perteklius iš organizmo pasišalina su šlapimu. Tačiau megadozės vis tiek gali sukelti pykinimą, viduriavimą, inkstų akmenligę ir gastritą (skrandžio gleivinės uždegimą).
1-3 metų amžiaus vaikams megadozė yra daugiau kaip 400 mg vitamino C per dieną. 4-8 metų amžiaus vaikams megadozė yra daugiau kaip 650 mg vitamino per dieną. Būkite atsargūs prieš duodami vaikui kramtomųjų papildų, skirtų suaugusiesiems, nes kiekvienoje tabletėje gali būti iki 500 mg.
Dauguma vaikų ir suaugusiųjų, valgydami visavertę mitybą, gauna pakankamai maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C. Tiesą sakant, Amerikos pediatrų akademija (AAP) nerekomenduoja vaikams vartoti vitaminų papildų, nebent gydytojas mano, kad vaikui jų reikia.
Kai kurie neurodivergentiniai vaikai, turintys sensorinio apdorojimo sutrikimų arba autizmą, gali būti itin išrankūs maistui ir sunkiai valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Jei nerimaujate dėl savo vaiko mitybos, pasitarkite su savo vaiko pediatru, ar jam tinka vitaminų papildai.
Sužinokite daugiau: Dešimt svarbių maistinių medžiagų vaikams
