Būdami "BetterHelp" partneriais, galime gauti kompensaciją iš "BetterHelp", jei per pateiktas nuorodas įsigysite produktų ar paslaugų.
ACT, arba priėmimo ir įsipareigojimo terapija, yra plačiai paplitęs psichoterapijos metodas, kuris gali padėti žmonėms įveikti įvairias problemas, kylančias dėl neigiamų minčių ir jų reakcijos į jas. Pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti lengviau priimti tai, kas įvyko jūsų gyvenime, kad galėtumėte susitelkti į jums naudingus pokyčius.
Praktikuokite sąmoningumą
Dėmesingas įsisąmoninimas yra galingas įrankis ir pagrindinė daugelio psichikos sveikatos strategijų sudedamoji dalis, nes jis yra veiksmingas, tačiau tai itin svarbi ACT dalis.
Praktikuojant sąmoningumą reikia būti dabarties akimirkoje ir įsisąmoninti savo mintis, jausmus bei artimiausią aplinką. Dažna žmonių problema yra ta, kad jie linkę apsistoti ties neigiamomis mintimis, o ne apskritai į jas nereaguoti.
Būdami sąmoningi pripažįstate, kad šios mintys, jausmai ir pojūčiai egzistuoja, ir paprasčiausiai juos priimate, nesuteikdami jiems etikečių ir nevertindami jų. Kai nustojame teikti reikšmę šioms savo būties dalims, jos gali tapti mažiau varginančios ir susilpninti savo kontrolę mūsų gyvenime.
Nesistenkite pakeisti praeities
Susiję su ankstesniame skyrelyje aprašytu mąstymu ir gyvenimu, žmonės dažnai užsisklendžia praeityje ir galvoja apie tai, ką jie galėjo padaryti, kad pakeistų dalykus, dėl kurių jų dabartinė situacija būtų buvusi geresnė.
Taikant ACT metodą, pacientams nurodoma pamiršti praeitį ir susitelkti į tai, ką jie gali padaryti, kad pagerintų dabartį ir ateitį. Vienas iš pirmųjų būdų, kaip pradėti atleisti, yra paprasčiausiai pripažinti, kad tai įvyko, ir nieko negalima padaryti, kad šis įvykis pasikeistų.
Tai nereiškia, kad turite susitaikyti su konkrečiu įvykiu, pavyzdžiui, su tuo, kad tapote smurto auka, bet turite rasti būdų, kaip su juo susidoroti, kad galėtumėte gyventi toliau ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.
Apmąstykite savo emocijas
Žmonės, kurie gyvenime patiria bet kokį neigiamą poveikį, yra linkę ne tik mąstyti, bet ir stengtis išvengti minčių ir jausmų arba juos išstumti, nes jie jiems kelia diskomfortą.
Nors tai suteikia laikiną palengvėjimą, vis tiek vengsite spręsti problemą, o dažniausiai ji vėl sugrįš ir toliau jus vargins. Net jei tai nėra tos pačios pasikartojančios mintys, tikriausiai galite pastebėti tam tikrus savo elgesio modelius, jei pažvelgsite pakankamai toli atgal.
Norėdami pradėti priimti save ir taip pradėti teigiamus pokyčius, pabandykite prisiminti laikus, kai jautėte nemalonius ir galbūt intensyvius jausmus, ir pagalvokite, kaip jautėtės tada ir dabar. Kaip į jas reagavote? Jei nustatėte kokius nors nenaudingus elgesio modelius, dabar galite stengtis juos ištaisyti, o ne kartoti vėl ir vėl.
Daugiau šaltinių apie priėmimo ir įsipareigojimo terapiją
Dabar, kai supratote, kaip pradėti priimti savo mintis, jausmus ir emocijas bei produktyviai su jomis tvarkytis, metas pradėti siekti savo tikslų, o geriausias būdas tai padaryti - padedant terapeutui.
Norėdami rasti daugiau informacijos apie priėmimo ir įsipareigojimo terapiją, apsilankykite "BetterHelp" ir paskaitykite daugiau apie šį veiksmingą psichikos sveikatos gerinimo metodą ir apie tai, kaip galite rasti terapeutą, kuris išmano ACT ir jos metodus, kad galėtų padėti jums tobulėti.
Išvada
Susitaikymas yra sudėtingas uždavinys, tačiau, turint planą, laikui bėgant tampa lengviau. Tikimės, kad iš kai kurių šių strategijų geriau supratote, kaip žmonės gali išmokti susitaikyti su tuo, kaip jie galvoja ir jaučiasi. Daugeliu atvejų geriausias būdas priimti yra apskritai nieko nedaryti ir tiesiog pripažinti viską, kas jus supa, net jei įprastai tai jums sukeltų diskomfortą. Taip elgiantis ir nepasikliaujant senu elgesiu, pavyzdžiui, vengimu, neigiamos mintys ir jausmai atpalaiduos savo valdžią.
Tai yra svetainės rėmėjo "Better Help" rekomenduojamas pranešimas.
Nuotrauka: iStock
