2歳になるころには、1日1回の昼寝が習慣になるでしょうし、4歳児では約6割が昼寝をします。
かなりお得な感じがしますよね？でも、そうでもないんです。2歳児は夜間に約11時間、日中に2時間の昼寝をするのが理想的ですが、すべての子どもに当てはまる計算式ではありません。3歳児の多くは昼寝をしますが、中には毎日の昼寝に興味を失い、昼寝の時間が短くなったり、完全に昼寝をやめてしまったりする子もいます。
この年齢では昼寝の回数にばらつきがありますが、それでもお子さんが十分な睡眠時間を確保できるようにすることが大切です。2～3歳児は、心身の健康な発達を維持するために、1日に10～14時間の睡眠が必要とされています。
昼寝は、子どもの情緒的、身体的、精神的な発達に不可欠であることが研究により明らかになっています。昼間の昼寝は、夜の睡眠を改善する可能性もあります。
2歳児、3歳児のお昼寝について、その時間からスケジュール通りに過ごせるようにする方法まで、ご紹介します。
2歳児はどのくらい昼寝をすればいいのでしょうか？
2歳児の睡眠時間は約11～14時間で、夜間睡眠と昼寝に分かれています。一般的に、2歳児は1日1回、午後の半ばに2時間程度の昼寝をするだけで、夜の睡眠時間はおよそ9～12時間程度になると言われています。
1日に2回昼寝をする幼児もいますが、通常、生後18ヶ月頃には昼間の睡眠は1回に集約されます。もし、あなたの幼児が午前中の昼寝を嫌がるようなら、それはもう昼寝は必要ない、午後の昼寝だけで大丈夫だという良いサインです。
しかし、夜間の睡眠に悩むお子さんには、午前と午後の昼寝が必要な場合があります。夜間恐怖症、不安やストレス、歯の生え変わりなどの発達の変化、過労など、現在進行中の睡眠の問題に対処している限り、必ずしも悪いことではありません。
3歳児はどのくらい昼寝をすればいいのでしょうか？
3歳児の多くは、2歳児よりも睡眠時間が少し短くなります。しかし、2歳児が3歳児になったときに、昼寝の時間が変わるかどうかは、その子によって大きく異なります。
3歳になると、昼寝の時間は変わらないか、短くなり始めます。毎日午後1～2時間の昼寝を続けることもあれば、今やっていることを中断して寝ることに興味を失い始めることもあります。
もし、あなたのお子さんが夜よく眠っているなら（例えば、11時間や12時間しっかり眠っているなら）、3歳を過ぎたあたりから徐々に毎日のお昼寝を減らしても大丈夫です。むしろ、幼稚園や保育園に通っている子どもにとっては、午後に必ず昼寝をするのは難しいかもしれません。
とはいえ、3歳児が4歳か5歳まで、毎日ゆっくり昼寝をしてもいいのです。しかし、この年齢で1日に何度も昼寝をするのは、ちょっと異常です。ほとんどの3歳児は、睡眠の必要性が満たされていない場合を除き、何度も昼寝をする必要はないでしょう。もし、お子さんが過度に眠っていたり、いつも異常に疲れているように見える場合は、医師に相談してください。
2歳児、3歳児のお昼寝スケジュール
昼寝の時間があまりに遅くなり、就寝時間に疲れが取れないということがないようにしましょう。専門家は、昼寝が終わってから寝るまでの時間を少なくとも3時間確保することを勧めています。ですから、もしあなたのお子さんの就寝時間が午後7時から8時の間であれば、午後3時以降に昼寝をさせるのはやめましょう。
2歳児のお昼寝スケジュールの一例をご紹介します。
- 午前6時30分：起床。
- 午前7時：朝食。
- 10:30 am: 朝のおやつ。
- 午後12時：昼食。
- 午後1時半：昼寝。
- 午後 3 時 30 分: 起床。午後のおやつ。
- 午後6時：夕食。
- 午後7時：就寝日課と就寝。
そして、3歳児用をご紹介します。
- 午前6時30分：起床。
- 午前7時：朝食。
- 10:30 am: 朝のおやつ。
- 午後12時30分：昼食。
- 午後2時：昼寝。
- 午後 3 時 30 分: 起床。午後のおやつ。
- 午後6時：夕食。
- 午後 7 時 30 分: 就寝日課と就寝。
これはあくまでも、あなたのお子さんの1日のスケジュールの一例です。
2歳児、3歳児のお昼寝をサポートする方法
寝るときと同じように、お昼寝の時間にも、お子さまの眠りを誘う一貫した習慣を身につけるとよいでしょう。しかし、お昼寝の時間は外が明るく、お子さまの大好きな遊びの真っ最中なので、就寝の時間よりも少し難しいかもしれません。
ここでは、お子さんがなかなかお昼寝してくれないときに試してほしいことをご紹介します。
- 就寝時のルーチンの短縮バージョンを実行します。子供をお風呂に入れる必要はありませんが、就寝前に昼寝の準備として行う他のほとんどのことを行うと、睡眠の時間であるという同じメッセージを送るのに役立ちます. シンプルに保ちましょう。本、抱擁、歌を 1 つか 2 つ。
- 寝やすい環境をつくります。一部の大人でさえ、太陽が輝いている日中は眠れないので、子供が夜寝るよりも昼寝をするのが難しいのは理解できます. 遮光カーテンを掛け、ホワイトノイズマシンをオンにして、暗くて静かな部屋で眠るようにしましょう。この年齢のお子様は、お昼寝のために特別なラブリーをベッドに持っていくのも喜ばれるかもしれません。
- 気を散らすものを減らします。子供が落ち着くのを助けるために、昼寝時に子供のベビーベッドやベッドに本や静かなおもちゃを一緒に置きたいと思うかもしれませんが、子供は眠るのではなく、目を覚まして読んだり遊んだりする可能性があります. 気が散りすぎないように、睡眠環境をまばらに保ちます。
- 朝はアクティブに。幼児が午前中に十分な活動的な遊び時間を確保して、エネルギーを消費し、再充電が必要になる可能性が高いことを確認してください。ただし、お子様がお昼寝の直前に遊んで興奮している場合は、十分に落ち着かせて眠らせるのが難しい場合があります。
- タイミングを調整します。赤ちゃんの頃と同じように、昼寝の時間を 20 分、30 分だけでも変えるだけで、大きな違いが生まれます。あなたの子供は、いつもの時間に昼寝をする準備ができていない可能性があります。また、睡眠時間枠を逃して、疲れ果てて不機嫌な幼児を昼寝させようとしている可能性もあります。昼寝の時間を前後に少しずらすと、スリーピー スイート スポットにぶつかる可能性があります。
2歳児、3歳児のお昼寝のよくある質問
なぜ私の幼児は昼寝を嫌がるのでしょうか？
お子さんがお昼寝を嫌がる理由はいくつかありますが、自立心が芽生えたことや、生活リズムが変わったことなどが考えられます。例えば、週5日の保育園での昼寝に慣れているお子さんが、週末になるとスケジュールや場所が違うので、昼寝を嫌がるかもしれません。
また、昼寝の時間が早すぎたり遅すぎたりするために、昼寝の時間に疲れていないこともあります。また、夜間に12時間以上眠っている場合は、日中の昼寝は必要ないかもしれません（詳しくは後述します）。
多くの場合、昼寝を拒否するのは、幼児の自我の強さに起因します。遊びや新しいことを学ぶのに忙しいので、昼寝をするためにゆっくりしたいとは思わないのです。
もっと詳しいアドバイスやヒントは、「幼児が昼寝を嫌がるときの対処法」の記事をご覧ください。
なぜ私の幼児は昼寝が必要ないように見えるのでしょうか？
考えられる理由は2つあります。夜間の睡眠が十分なので本当に必要ないのか、それとも境界線を試しているのか。
昼寝をしたがらない子供は、一日中起きてい てほしいと願いながら、横になって休みたい衝動と戦 い、睡眠を我慢するのが普通です。だからといって、あなたのお子さんが日中眠れないというわけではなく、遊びたい欲求が眠りたい欲求より強いだけなのです。
昼寝をしなかったのに不機嫌になったり、イライラしたりするようなら、まだ昼寝が必要なのかもしれません。
しかし、特に3歳を過ぎると、必要な睡眠時間をすべて夜間に確保する幼児もいます。もし、あなたの3歳児が夜間睡眠時間が12時間以上あるのなら、午後の昼寝は必要ないと考えるのが妥当でしょう。
続きを読む 幼児が昼寝をしないような場合はどうしたらいいのでしょうか？
幼児が完全に昼寝をしなくなるのはいつ頃でしょうか？
子どもによって異なりますが、約70％の子どもが5歳ごろにお昼寝をやめるといわれています。あなたのお子さんは、5歳になってもお昼寝を続ける10人に3人かもしれませんが、おそらく3歳から5歳の間にお昼寝をしなくなるのでしょう。
ある日突然、「もういいや」と思うかもしれませんし、半年くらいかけて、昼寝の時間をどんどん短くしていき、昼寝が必要なくなるようにするかもしれません。
子どもが昼寝をしなくなる時期について詳しく見る
