なぜうちの子は一晩中寝てくれないの？小学生になった今でも、多くの親が頭を悩ませている問題です。しかし、本当に夜通し寝てくれる子どもは、大人でもいないのです。
夜間覚醒は睡眠サイクルの正常な一部です。重要なのは、目が覚めたときに再び眠りにつく方法を学ぶことです。しかし、残念ながら、すべての子供がこのスキルを習得しているわけではありません。つまり、あなたのお子さんがあなたや他の睡眠導入剤に頼って眠った場合、早朝に目が覚めたときに再び眠りにつくことが難しくなるかもしれないのです。
しかし、夜、お子さまが自分で眠れるようにすることが大切です。夜間覚醒が続くと、将来的に行動や情動の問題、学習障害につながる可能性があります。
小児睡眠不安の原因とは
もちろん、スヌーザーのチャンピオンであっても、夜中に目が覚めた後、再び眠れるようになるために手助けが必要な場合があります。誕生日会に招待されない、スペルのテストが心配、死や自然災害への恐怖など、子供の頃によくあった不安は、熟睡できる人を悩みの種に変えてしまうことがあるのです。
また、悪夢にうなされ、夜遅くまで部屋にこもりっきりになることもあるかもしれません。幼児期には想像力が豊かになり、怖い夢を見ることがあります。怖い話を聞いたり、動揺するような映画やテレビを見たり、ストレスを感じたりすると、悪夢を見ることがあります。
同様に、休暇や病気、就寝時間の変更など、普段の生活習慣から逸脱すると、いつもの睡眠パターンが狂ってしまうことがあります。
深夜の訪問にどう対応するか
夜中の3時、あなたはぐっすり眠っています。突然、あなたは突かれ、叩かれ、そしてまた突かれるのを感じます。無視しようとしても、その突起は続いている。やがて、あなたは目を開けざるを得なくなる。目の前にはパジャマ姿の子供が立っていて、「眠れないの！」とよくある言葉を発している。
もし、あなたとあなたのパートナーが、夜間の抱っこを嫌がらないのであれば、子供の希望に添うことは悪いことではありません。子供を自分のベッドで寝かせることに、心理的・医学的なマイナス面はありません。夜、安全で安心できる子どもは、よく眠れるものです。親が近くにいることは、その安心感を高める一つの方法なのです。
でも、自分のベッドで寝させたくないという方のために、お子さんが夜中に起きてしまったときの対処法をご紹介します。
松葉杖をなくす。ぬいぐるみ、音楽、ライト、ベッドのそばのあなたなど、心地よいものがないとなかなか寝付けない子供もいます。問題：夜中に目が覚めてしまったときに、睡眠導入剤がないと、また眠れなくなる可能性があります。解決策 夜中に子どもが自分でスイッチを入れられない睡眠導入剤は、段階的に減らしていきましょう。寝るときに部屋の電気を消すなら、寝かしつけるときに消してあげましょう。ホワイトノイズやソフトな音楽は、一晩中流しておくか、子供が電源の入れ方を知っていれば問題ありません。
一貫性を持つこと。計画を立て、それを実行する。夜中に子どもが泣きわめいたりして、疲れてしまうことはよくあります。週に一度か二度でも、子供が何とか自分の道を切り開こうとすれば、彼らは何度も挑戦するはずです。そこで、ベッドから起き上がり、子供を部屋に連れ戻し、軽くキスをして、その場を離れるのです。必要であれば、この手順を何度も繰り返す準備をしておいてください。お子さんの体調が悪いときや、特に悪い夢を見ているときは、お子さんを自分の部屋に入れるのではなく、お子さんの寝室でキャンプをするのもいいかもしれません。そのほうが、失敗が少ないかもしれません。
一緒に問題を解決する 毎日、心配事について話し合う時間を設けると、睡眠障害を防ぐことができます。しかし、もし子供がベッドサイドに来た場合は、危機管理カウンセリングのようなものをすると、ベッドに戻るようになるかもしれません。
インセンティブを避ける。ご褒美の表やシール、新しいおもちゃ、お菓子などは、根本的な原因に対処していないため、効果がない可能性が高いです。また、ご褒美をもらえなかったとき、子どもは恥ずかしいと感じるかもしれません。それよりも、より多くの注意を払い、親密な関係を築くことが大切です。時々起きる夜間睡眠は淡々とこなし、日中は何が問題なのかを考えてあげましょう。
意見を求める 協調性を高めるために、家族の睡眠ルールに関する決定には子供を参加させること。そして、交渉も積極的に行いましょう。朝の習慣に添い寝の時間があるとわかっていれば、多くの子供は自分の部屋で過ごすようになります。例えば、朝7時まで部屋にいてほしいと頼んだら、6時に起きたいと言ってきた場合、6時半にするよう妥協させれば、納得してくれるかもしれません。
時間の感覚がない3～5歳の子どもには、時計の分表示の上に紙を貼り、マーカーで約束の起床時刻を書き入れます。2つの数字が一致したら、子どもは部屋を出ていいんだとわかります。
就寝前の一貫した習慣を確立する。どの子も規則正しい生活が大切ですが、3～5歳の子どもにとっては、遊びの時間から睡眠の時間への移行を助けるために、就寝前の習慣が重要な鍵を握っています。予測可能な習慣は、子供に「そろそろ寝る時間だよ」という合図を送るのに役立ちます。また、絵本を読んだり、歌を歌ったりして、寝る前の習慣を身につけることは、子どもに安心感を与え、夜中に枕元に現れるような不安や恐怖を和らげることにもつながります。
睡眠衛生に気を配る 睡眠衛生は、お子さまの入眠と睡眠維持の能力に大きな影響を与えます。睡眠衛生とは、お子さんが寝ている環境と、就寝時間をめぐる習慣や仕組みのことです。一般的な睡眠衛生のコツとしては、毎日同じ時間に寝起きすること、暗い部屋で眠ることなどが挙げられます。
睡眠衛生上、特に重要なのがスクリーンタイムの管理です。スクリーンからのブルーライトは脳を刺激し、入眠や睡眠維持が難しくなります。就寝の少なくとも1～2時間前にはスクリーンの電源を切り、お子さまの睡眠の準備に役立てましょう。
妥協する。寝室は一緒でも、ベッドは一緒でないことを考えましょう。寝袋やお昼寝マットを使って床で寝るなら、泊まってもいいよ、と言ってあげましょう。数日後、数週間後には、子供にとって自分の柔らかいマットレスがより魅力的に見えるかもしれません。
アンケートに答えてください。夜中の子供の訪問にどう対処していますか？
