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ACT、または受け入れコミットメント療法は、広く使われている心理療法の手法であり、人々は否定的な思考とそれらに応答する方法から来る問題の様々な克服を助けることができます。ここではそれを簡単にすることができますいくつかのヒントは、あなたの利益の変更を行うに焦点を当てることができますので、あなたの人生に起こったを受け入れることです。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは強力なツールであり、数え切れないほどのメンタルヘルスの戦略において重要な要素であるため、それは効果的であるが、それはACTの非常に重要な部分である。
マインドフルネスを実践するには、今この瞬間にいる自分の考え、感情、そして周囲の環境を取り込むことが必要です。よくあるのが、ネガティブな考えに全く反応しないのではなく、くよくよしたり、反芻したりする傾向があることです。
マインドフルな状態とは、これらの思考、感情、感覚が存在することを認め、それらにラベルを貼ったり判断したりせずに、ただ受け入れるということです。私たちの存在のこれらの部分に重点を置くのをやめると、それらはあまり気にならなくなり、私たちの生活に対する支配力を弱めることができます。
過去を変えようとしない
前節の「反芻と苦悩」と関連して、人はしばしば過去にとらわれ、現在の状況をより良くするために何を変えることができたかについて考えることがあります。
ACT法では、患者は過去を手放すように指示され、代わりに現在と未来を改善するために何ができるかに焦点を当てます。手放す最初の方法の一つは、それが起こったこと、そしてこの出来事を変えるためにできることは何もないことを単に受け入れることです。
これは、暴力の被害者になるなど、特定の出来事が起きても大丈夫という意味ではなく、むしろ、それに対処する方法を見つけて、前に進み、自分の人生をコントロールできるようにしなければならない、という意味です。
自分の感情を振り返る
反芻に加え、人生で何らかのネガティブな経験をした人は、その考えや感情が不快になるため、避けようとしたり、押し流そうとしたりする自然な傾向があります。
これは一時的な安心感を提供するにもかかわらず、まだ手で問題を回避しているし、より頻繁に、それは再び来るし、あなたを悩ませていきます。たとえ同じような思考を繰り返していなくても、十分に振り返ってみれば、自分の行動にいくつかのパターンを見出すことができるはずです。
自分を受け入れ、前向きな変化を始めるために、不快な感情や激しい感情を感じたときのことを思い出し、そのときと今とで自分がどう感じたかを考えてみてください。あなたはそれらにどのように対応しましたか？あなたが役に立たない行動パターンを識別した場合、あなたは今ではなく、何度も何度もそれらを繰り返すよりも、それらを修正するために働くことができます。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピーのためのその他のリソース
今、あなたの思考、感情、および生産的な対処を受け入れるを開始する方法の理解がある、それはあなたの目標を達成するためにコミットを開始する時間です、これを行うには最善の方法は、セラピストの援助であります。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピーの詳細については、BetterHelpで、このメンタルヘルスを改善する効果的な方法と、ACTとその技術を理解するセラピストを見つけ、自己改善を援助する方法についてお読みください。
結論
受け入れることは難しいことですが、計画を立てておくことで、時間が経つにつれて容易になります。うまくいけば、これらの戦略のいくつかから、人々がどのように自分の考えや感じ方と折り合いをつける方法を学ぶことができるかについて、より良いアイデアを得ることができます。ほとんどの場合、受け入れるための最良の方法は、まったく何もせず、通常であれば不快感を与えるものであっても、自分の周りのすべてをただ認めることです。そうすることで、回避などの古い行動に頼らず、ネガティブな思考や感情の支配を緩めることができます。
この記事はサイトスポンサーであるBetter Helpの特集記事です。
写真クレジット：iStock
