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L'ACT, o terapia dell'accettazione e dell'impegno, \u00e8 una tecnica psicoterapeutica molto diffusa che pu\u00f2 aiutare le persone a superare una serie di problemi che derivano dai pensieri negativi e dal modo in cui reagiscono ad essi. Ecco alcuni consigli che possono facilitare l'accettazione di ci\u00f2 che \u00e8 accaduto nella vostra vita, in modo da potervi concentrare sull'apporto di cambiamenti utili per voi.\n<\/p>\n
La mindfulness \u00e8 uno strumento potente e una componente chiave di innumerevoli strategie di salute mentale perch\u00e9 \u00e8 efficace, ma \u00e8 una parte estremamente importante dell'ACT.\n<\/p>\n
L'atto di praticare la mindfulness consiste nello stare nel momento presente e nel prendere in considerazione i pensieri, i sentimenti e l'ambiente circostante. Un problema comune delle persone \u00e8 che tendono a soffermarsi o a ruminare sui pensieri negativi piuttosto che non rispondere affatto ad essi.\n<\/p>\n
Quando si \u00e8 consapevoli, si riconosce l'esistenza di questi pensieri, sentimenti e sensazioni e li si accetta semplicemente senza etichettarli o giudicarli. Quando smettiamo di dare importanza a queste parti del nostro essere, esse possono diventare meno fastidiose e indebolire il loro controllo sulla nostra vita.\n<\/p>\n
In relazione alla sezione precedente riguardante la ruminazione e il rimuginio, le persone spesso si bloccano sul passato e su ci\u00f2 che avrebbero potuto fare per cambiare le cose che avrebbero potuto migliorare la loro situazione attuale.\n<\/p>\n
Nel metodo ACT, i pazienti vengono istruiti a cercare di lasciar andare il passato e a concentrarsi su ci\u00f2 che possono fare per migliorare il presente e il futuro. Uno dei primi modi per iniziare a lasciar perdere \u00e8 accettare semplicemente che \u00e8 successo e che non si pu\u00f2 fare nulla per modificare questo evento.\n<\/p>\n
Questo non significa che si debba essere d'accordo con l'evento specifico che si \u00e8 verificato, come ad esempio essere vittima di una violenza di qualsiasi tipo, ma piuttosto che si debba trovare il modo di affrontarlo per poter andare avanti e riprendere il controllo della propria vita.\n<\/p>\n
Oltre a ruminare, le persone che sperimentano qualsiasi tipo di negativit\u00e0 nella loro vita hanno una naturale inclinazione a cercare di evitare o allontanare i loro pensieri e sentimenti perch\u00e9 li mettono a disagio.\n<\/p>\n
Anche se questo fornisce un temporaneo senso di sollievo, state ancora evitando il problema in questione e, il pi\u00f9 delle volte, il problema si ripresenta di nuovo e continuer\u00e0 a darvi fastidio. Anche se non si tratta dello stesso pensiero ripetitivo, se si guarda indietro si possono individuare alcuni schemi nei propri comportamenti.\n<\/p>\n
Per iniziare ad accettarvi e, quindi, a fare cambiamenti positivi, provate a ricordare i momenti in cui avete provato emozioni spiacevoli e magari intense e pensate a come vi hanno fatto sentire allora e adesso. Come avete reagito? Se avete identificato dei modelli di comportamento non utili, potete ora lavorare per correggerli anzich\u00e9 ripeterli continuamente.\n<\/p>\n
Ora che avete capito come iniziare ad accettare i vostri pensieri, sentimenti ed emozioni e a gestirli in modo produttivo, \u00e8 il momento di iniziare a impegnarvi per raggiungere i vostri obiettivi, e il modo migliore per farlo \u00e8 con l'assistenza di un terapeuta.\n<\/p>\n
Per maggiori informazioni sulla terapia dell'accettazione e dell'impegno, visitate BetterHelp per saperne di pi\u00f9 su questo metodo efficace per migliorare la vostra salute mentale e su come trovare un terapeuta che conosca l'ACT e le sue tecniche, in modo da potervi aiutare a migliorare voi stessi.\n<\/p>\n
L'accettazione \u00e8 impegnativa, ma se si dispone di un piano, col tempo diventa pi\u00f9 facile. Speriamo che alcune di queste strategie vi abbiano dato un'idea pi\u00f9 precisa di come le persone possano imparare a venire a patti con il loro modo di pensare e di sentire. Nella maggior parte dei casi, il modo migliore per accettare \u00e8 quello di non fare nulla e di prendere atto di tutto ci\u00f2 che ci circonda, anche se di solito ci provoca disagio. Facendo questo e non affidandosi a vecchi comportamenti, come l'evitamento, i pensieri e i sentimenti negativi allenteranno la loro presa su di voi.\n<\/p>\n
Credito fotografico: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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