La maggior parte degli adulti non riesce ad addormentarsi in pieno giorno, con tutti i tipi di rumore e stimoli che ci circondano, e lo stesso vale per la maggior parte dei bambini. Creare un buon ambiente per il sonno è il primo passo per risolvere i problemi del sonno, per prolungare il tempo del sonnellino o del sonno notturno e per aiutare il bambino a sviluppare un rapporto sano con il sonno in generale.
Per creare un ambiente perfetto per il sonno, fornisci al tuo bambino un ambiente adatto a lui:
Una stanza buia. Il buio attiva il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno, mentre la luce lo sopprime. Tuttavia, se il bambino ha paura del buio, una luce notturna che emetta una luce soffusa può aiutarlo.
Uno spazio tranquillo. Mettete il vostro bambino a dormire in una stanza o in uno spazio lontano dal centro del traffico della casa. Non c'è bisogno di camminare in punta di piedi: Aspettate che il bambino sia tranquillo per circa cinque minuti e poi sentitevi liberi di fare rumore in casa. Se il bambino sembra particolarmente sensibile al rumore, si può provare a mettere nella sua stanza una macchina per il rumore bianco o un ventilatore per coprire i suoni inaspettati.
Temperature fresche. La nostra temperatura corporea deve scendere per addormentarci, quindi non vestite troppo il vostro bambino. Naturalmente, non volete nemmeno che rabbrividisca. Cercate una temperatura ambiente di circa 65-70 gradi Fahrenheit e vestite il bambino con un pigiama di cotone leggero.
Utilizzate il vostro livello di comfort come guida: Se voi avete bisogno di indossare pantaloni lunghi e maglione in casa, probabilmente anche il vostro bambino ha bisogno di un pigiama accogliente e di una coperta (ma ricordate che per i bambini sotto l'anno di età non è sicuro dormire con le coperte). Se il bambino suda molto di notte, non sempre significa che ha troppo caldo. È normale che i bambini sudino mentre dormono.
Consigli per un sonno sicuro per i più piccoli
Dopo il primo anno di età, il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS) diminuisce; infatti, il 90% dei decessi per SIDS avviene nei primi sei mesi di vita. Questo significa che potete lasciare che il vostro bambino abbia le sue coperte e i suoi peluche preferiti nella culla (ma non ha ancora bisogno di un cuscino; si suggerisce di aspettare che abbia almeno 2 anni, poiché i cuscini possono essere un rischio di soffocamento).
La riduzione del rischio di SIDS non significa che non ci siano regole per un sonno sicuro quando si tratta di bambini piccoli. Per certi versi, i rischi cambiano semplicemente: Mentre la SIDS è meno preoccupante, la crescita delle capacità dei bambini, come gattonare, camminare e arrampicarsi (potenzialmente fuori dalla culla!), li rende vulnerabili a molti pericoli indotti dalla curiosità.
Per garantire la sicurezza del bambino durante il sonno diurno e notturno, mettete in pratica questi consigli:
- Evita coperte, love o animali imbalsamati con lunghi lacci o bottoni allentati (e altri potenziali rischi di soffocamento).
- Evita di posizionare la culla vicino a finestre con tende o persiane e mobili di grandi dimensioni, come cassettiere o qualsiasi altra cosa su cui il tuo bambino potrebbe arrampicarsi. Tieni anche altri oggetti potenzialmente pericolosi, come creme per pannolini e farmaci, lontano dalla culla.
- Evita di usare paracolpi o di sovraffollare la culla con oggetti. Tutto ciò rende più facile per il tuo bambino tentare di arrampicarsi.
- Posiziona la culla del tuo bambino sull'impostazione più bassa possibile per rendere più difficile per lui scavalcare la ringhiera.
- Ritarda il trasferimento del tuo bambino dalla culla a un letto grande il più a lungo possibile in sicurezza. Sebbene sia allettante trasformare il tuo bambino in un letto, introduce nuove sfide. Il tuo bambino appena libero potrebbe girovagare per casa di notte e alzarsi molte volte durante la notte per trovarti o giocare. Finché non c'è il rischio che cadano dalla culla, resisti alla tentazione di passare a un bambino oa un letto singolo finché non è necessario, di solito dai 18 mesi ai 3 anni.
