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L'ACT, o terapia dell'accettazione e dell'impegno, è una tecnica psicoterapeutica molto diffusa che può aiutare le persone a superare una serie di problemi che derivano dai pensieri negativi e dal modo in cui reagiscono ad essi. Ecco alcuni consigli che possono facilitare l'accettazione di ciò che è accaduto nella vostra vita, in modo da potervi concentrare sull'apporto di cambiamenti utili per voi.
Praticare la consapevolezza
La mindfulness è uno strumento potente e una componente chiave di innumerevoli strategie di salute mentale perché è efficace, ma è una parte estremamente importante dell'ACT.
L'atto di praticare la mindfulness consiste nello stare nel momento presente e nel prendere in considerazione i pensieri, i sentimenti e l'ambiente circostante. Un problema comune delle persone è che tendono a soffermarsi o a ruminare sui pensieri negativi piuttosto che non rispondere affatto ad essi.
Quando si è consapevoli, si riconosce l'esistenza di questi pensieri, sentimenti e sensazioni e li si accetta semplicemente senza etichettarli o giudicarli. Quando smettiamo di dare importanza a queste parti del nostro essere, esse possono diventare meno fastidiose e indebolire il loro controllo sulla nostra vita.
Non cercate di cambiare il passato
In relazione alla sezione precedente riguardante la ruminazione e il rimuginio, le persone spesso si bloccano sul passato e su ciò che avrebbero potuto fare per cambiare le cose che avrebbero potuto migliorare la loro situazione attuale.
Nel metodo ACT, i pazienti vengono istruiti a cercare di lasciar andare il passato e a concentrarsi su ciò che possono fare per migliorare il presente e il futuro. Uno dei primi modi per iniziare a lasciar perdere è accettare semplicemente che è successo e che non si può fare nulla per modificare questo evento.
Questo non significa che si debba essere d'accordo con l'evento specifico che si è verificato, come ad esempio essere vittima di una violenza di qualsiasi tipo, ma piuttosto che si debba trovare il modo di affrontarlo per poter andare avanti e riprendere il controllo della propria vita.
Riflettere sulle proprie emozioni
Oltre a ruminare, le persone che sperimentano qualsiasi tipo di negatività nella loro vita hanno una naturale inclinazione a cercare di evitare o allontanare i loro pensieri e sentimenti perché li mettono a disagio.
Anche se questo fornisce un temporaneo senso di sollievo, state ancora evitando il problema in questione e, il più delle volte, il problema si ripresenta di nuovo e continuerà a darvi fastidio. Anche se non si tratta dello stesso pensiero ripetitivo, se si guarda indietro si possono individuare alcuni schemi nei propri comportamenti.
Per iniziare ad accettarvi e, quindi, a fare cambiamenti positivi, provate a ricordare i momenti in cui avete provato emozioni spiacevoli e magari intense e pensate a come vi hanno fatto sentire allora e adesso. Come avete reagito? Se avete identificato dei modelli di comportamento non utili, potete ora lavorare per correggerli anziché ripeterli continuamente.
Altre risorse per la terapia dell'accettazione e dell'impegno
Ora che avete capito come iniziare ad accettare i vostri pensieri, sentimenti ed emozioni e a gestirli in modo produttivo, è il momento di iniziare a impegnarvi per raggiungere i vostri obiettivi, e il modo migliore per farlo è con l'assistenza di un terapeuta.
Per maggiori informazioni sulla terapia dell'accettazione e dell'impegno, visitate BetterHelp per saperne di più su questo metodo efficace per migliorare la vostra salute mentale e su come trovare un terapeuta che conosca l'ACT e le sue tecniche, in modo da potervi aiutare a migliorare voi stessi.
Conclusione
L'accettazione è impegnativa, ma se si dispone di un piano, col tempo diventa più facile. Speriamo che alcune di queste strategie vi abbiano dato un'idea più precisa di come le persone possano imparare a venire a patti con il loro modo di pensare e di sentire. Nella maggior parte dei casi, il modo migliore per accettare è quello di non fare nulla e di prendere atto di tutto ciò che ci circonda, anche se di solito ci provoca disagio. Facendo questo e non affidandosi a vecchi comportamenti, come l'evitamento, i pensieri e i sentimenti negativi allenteranno la loro presa su di voi.
Questo è un articolo pubblicato dallo sponsor del sito Better Help.
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