Pada saat anak Anda berusia 2 tahun, tidur siang satu kali sehari mungkin akan menjadi hal yang biasa bagi mereka - dan sekitar 60 persen anak berusia 4 tahun masih tidur siang.
Kedengarannya seperti kesepakatan yang sangat bagus, bukan? Ya, tapi tidak secepat itu: Meskipun sebagian besar anak usia 2 tahun idealnya tidur sekitar 11 jam di malam hari ditambah tidur siang selama dua jam di siang hari, ini bukanlah formula yang cocok untuk semua anak. Sebagian besar anak usia 3 tahun masih akan tidur siang, tetapi beberapa kehilangan minat untuk tidur siang setiap hari, tidur siang lebih singkat atau berhenti sama sekali.
Meskipun tidur siang dapat bervariasi pada usia ini, tetap penting untuk memastikan anak Anda mendapatkan tidur yang cukup. Anak usia dua dan tiga tahun membutuhkan antara 10 dan 14 jam tidur per hari untuk mempertahankan tingkat perkembangan fisik dan mental yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang sangat penting untuk perkembangan emosional, fisik, dan mental mereka, jadi sebaiknya anak Anda tetap tidur siang selama mungkin. Selain itu, tidur siang bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur malam anak Anda.
Inilah yang perlu diketahui tentang tidur siang untuk anak usia 2 dan 3 tahun, mulai dari berapa lama waktu tidur siang yang seharusnya hingga bagaimana Anda dapat membantu mereka agar tetap sesuai jadwal.
Berapa lama sebaiknya anak usia 2 tahun tidur siang?
Sebagian besar anak usia 2 tahun membutuhkan sekitar 11 hingga 14 jam tidur, terbagi antara tidur malam dan tidur siang. Biasanya, anak usia 2 tahun hanya tidur siang satu kali sehari di tengah hari yang berlangsung sekitar dua jam, dan menyisakan sekitar sembilan hingga 12 jam untuk tidur malam.
Beberapa balita mungkin membutuhkan dua kali tidur siang dalam sehari, tetapi tidur siang biasanya digabungkan menjadi satu kali tidur siang pada usia sekitar 18 bulan. Jika balita Anda menolak tidur siang, itu pertanda baik bahwa ia tidak membutuhkannya lagi dan dapat bertahan hanya dengan tidur siang.
Namun, jika anak Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, mereka mungkin masih membutuhkan tidur siang dan malam untuk memenuhi kebutuhan tidur mereka secara keseluruhan. Itu tidak selalu merupakan hal yang buruk, selama Anda berupaya mengatasi masalah tidur yang sedang berlangsung, seperti ketakutan di malam hari, kecemasan atau stres, tumbuh gigi atau perubahan perkembangan lainnya, dan kelelahan.
Berapa lama sebaiknya anak usia 3 tahun tidur siang?
Sebagian besar anak usia 3 tahun akan membutuhkan waktu tidur yang lebih sedikit dibandingkan anak usia 2 tahun, meskipun tidak banyak: sekitar 10 hingga 13 jam, bukan 11 hingga 14 jam. Namun, apakah ada yang berubah dengan tidur siang ketika anak Anda yang berusia 2 tahun menjadi 3 tahun, sangat tergantung pada anak Anda.
Pada usia 3 tahun, tidur siang bisa tetap sama atau mulai berkurang. Anak Anda mungkin akan terus tidur siang selama satu hingga dua jam setiap sore, atau mereka mungkin mulai kehilangan minat untuk menghentikan apa yang mereka lakukan untuk tidur - tidur siang cukup membosankan bagi anak berusia 3 tahun yang aktif.
Jika anak Anda tidur nyenyak di malam hari (misalnya, tidur selama 11 atau 12 jam), tidak apa-apa jika mereka secara bertahap mulai menghentikan tidur siang harian mereka setelah berusia 3 tahun. Bahkan, untuk anak-anak di program prasekolah atau penitipan anak, mungkin sulit bagi mereka untuk selalu tidur siang.
Meskipun demikian, tidak masalah jika anak Anda yang berusia 3 tahun tidur siang yang panjang setiap hari hingga ia berusia 4 tahun atau bahkan 5 tahun. Tidur siang lebih dari sekali sehari pada usia ini, bagaimanapun, agak tidak biasa. Sebagian besar anak usia 3 tahun tidak akan membutuhkan tidur siang berkali-kali kecuali jika kebutuhan tidur mereka secara keseluruhan tidak terpenuhi. Jika Anda merasa anak Anda tidur berlebihan atau tampak sangat lelah sepanjang waktu, bicarakan dengan dokter mereka.
Jadwal tidur siang untuk anak usia 2 dan 3 tahun
Pastikan waktu tidur siang anak Anda tidak terlalu sore sehingga ia tidak lelah saat waktunya tidur. Para ahli merekomendasikan untuk memberi jarak setidaknya tiga jam antara akhir tidur siang dan waktu tidur. Jadi, jika waktu tidur anak Anda antara pukul 7 dan 8 malam, jangan menidurkannya setelah pukul 15.00 atau lebih.
Berikut ini adalah contoh jadwal tidur siang untuk anak berusia 2 tahun:
- 6:30 pagi: Bangun.
- 07:00: Sarapan.
- 10:30: Camilan pagi.
- 12 siang: Makan siang.
- 13.30 : Tidur siang.
- 15:30: Bangun; camilan sore.
- 6 sore: Makan malam.
- 7 malam: Rutinitas waktu tidur dan tidur.
Dan ini satu untuk anak berusia 3 tahun:
- 6:30 pagi: Bangun.
- 07:00: Sarapan.
- 10:30: Camilan pagi.
- 12:30 siang : Makan siang.
- 14:00: Tidur siang.
- 15:30: Bangun; camilan sore.
- 6 sore: Makan malam.
- 19:30: Rutinitas waktu tidur dan tidur.
Ini hanyalah gambaran tentang bagaimana jadwal harian balita Anda; keluarga Anda mungkin memiliki rutinitas yang berbeda, atau anak Anda mungkin secara alami tidur siang lebih lama dan tidur lebih sedikit di malam hari.
Cara membantu tidur siang anak Anda yang berusia 2 atau 3 tahun
Sama seperti pada waktu tidur, anak Anda akan mendapat manfaat dari rutinitas tidur siang yang konsisten yang mendorong mereka untuk beristirahat untuk tidur. Namun, tidur siang bisa jadi sedikit lebih sulit daripada waktu tidur, karena di luar terang dan tepat di tengah-tengah semua aktivitas favorit anak Anda.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat dicoba jika anak Anda mengalami kesulitan untuk tidur siang.
- Telusuri versi singkat dari rutinitas waktu tidur mereka. Anda tidak harus memaksa anak Anda ke kamar mandi, tetapi melakukan sebagian besar hal lain yang Anda lakukan sebelum tidur sebagai persiapan untuk tidur siang dapat membantu mengirim pesan yang sama bahwa sudah waktunya tidur. Tetap sederhana: sebuah buku, beberapa pelukan, dan satu atau dua lagu.
- Ciptakan lingkungan yang ramah untuk tidur. Bahkan beberapa orang dewasa sulit tidur di siang hari saat matahari bersinar terik, jadi wajar jika anak Anda lebih sulit tidur siang dibandingkan tidur malam. Beri mereka kamar yang gelap dan sunyi untuk tidur dengan menggantung tirai penghalang cahaya dan menyalakan mesin derau putih. Pada usia ini, anak Anda mungkin juga senang mengajak kekasihnya tidur bersama mereka untuk tidur siang.
- Kurangi gangguan. Meskipun tergoda untuk meletakkan beberapa buku atau mainan yang tenang di tempat tidur atau tempat tidur anak Anda saat tidur siang untuk membantu mereka tenang, kemungkinan mereka akan tetap terjaga untuk membaca dan bermain daripada tidur. Jaga agar lingkungan tidur mereka jarang sehingga mereka tidak terlalu terganggu.
- Aktiflah di pagi hari. Pastikan balita Anda mendapatkan banyak waktu bermain aktif di pagi hari sehingga mereka telah membakar energi dan kemungkinan besar perlu diisi ulang. Namun, jika si kecil kesal karena bermain tepat sebelum tidur siang, mungkin sulit membuat mereka cukup tenang untuk tidur.
- Sesuaikan waktu Anda. Seperti saat anak Anda masih bayi, mengutak-atik waktu tidur siangnya – meski hanya 20 atau 30 menit – dapat membuat perbedaan besar. Mungkin saja anak Anda belum siap untuk tidur siang pada waktu biasanya, sehingga mereka melawan tidur dan kemudian tidak bisa tenang. Mungkin juga Anda melewatkan jendela tidur mereka dan mencoba membuat balita yang lelah dan rewel untuk tidur siang. Memindahkan waktu tidur siang ke depan atau ke belakang dalam waktu singkat bisa mencapai sweet spot yang mengantuk.
Pertanyaan umum tentang tidur siang anak usia 2 dan 3 tahun
Mengapa balita saya menolak tidur siang?
Ada beberapa alasan mengapa anak Anda mungkin menolak tidur siang, mulai dari kemandirian yang baru mereka temukan hingga perubahan rutinitas. Jika anak Anda terbiasa tidur siang di penitipan anak lima hari seminggu, misalnya, mereka mungkin akan menolak tidur siang di akhir pekan karena jadwal dan lokasinya berbeda.
Mereka mungkin juga tidak lelah saat tidur siang, baik karena tidur siang terlalu dini atau terlalu siang - cobalah menggeser waktu tidur siang mereka lebih awal atau lebih lambat untuk melihat apakah itu membantu. Dan jika anak Anda tidur 12 jam atau lebih di malam hari, mereka mungkin tidak perlu tidur siang di siang hari (lebih lanjut tentang itu di bawah).
Seringkali, penolakan tidur siang disebabkan oleh rasa ingin tahu yang kuat dari balita Anda: Mereka sibuk bermain dan mempelajari hal-hal baru, dan mereka tidak ingin melambat untuk tidur siang.
Untuk saran dan kiat lainnya, bacalah artikel kami tentang apa yang harus dilakukan jika balita Anda menolak tidur siang.
Mengapa balita saya tampaknya tidak perlu tidur siang?
Ada dua alasan yang mungkin: Entah mereka benar-benar tidak membutuhkannya karena tidur malam mereka sudah cukup, atau mereka sedang menguji batas.
Anak-anak yang tidak ingin menghentikan aktivitasnya untuk tidur siang biasanya akan menolak tidur, melawan keinginan untuk berbaring dan beristirahat dengan harapan Anda akan menyerah dan membiarkan mereka tetap terjaga sepanjang hari. Hal ini bukan berarti balita Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari tidur siang, hanya saja dorongan bermainnya lebih tinggi daripada dorongan tidurnya.
Jika anak Anda rewel dan mudah tersinggung setelah melewatkan tidur siang (atau hampir tidak bisa bertahan hingga waktu tidur), maka mereka mungkin masih membutuhkannya - dan Anda harus terus mendorong mereka untuk beristirahat.
Tetapi beberapa balita, terutama setelah mereka berusia 3 tahun, mendapatkan semua tidur yang mereka butuhkan di malam hari. Jika anak Anda yang berusia 3 tahun adalah juara tidur malam yang tidur setidaknya 12 jam per malam, wajar jika mereka mungkin tidak membutuhkan tidur siang, terutama jika tidur siang tidak berdampak negatif pada suasana hati atau perilakunya.
Baca lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan jika balita Anda tampaknya tidak perlu tidur siang.
Kapan balita saya akan berhenti tidur siang sepenuhnya?
Tergantung pada anak, tetapi sekitar 70 persen anak berhenti tidur siang pada usia sekitar 5 tahun. Anak Anda mungkin salah satu dari 3 dari 10 anak yang terus tidur siang setelah ulang tahun kelima mereka, tetapi kemungkinan besar, anak Anda akan berhenti tidur siang di antara usia 3 dan 5 tahun.
Menghentikan tidur siang bisa menjadi proses yang tiba-tiba atau bertahap; anak Anda mungkin akan memutuskan suatu hari bahwa mereka sudah muak, atau mereka mungkin menghabiskan waktu enam bulan untuk menghilangkan kebiasaan itu, tidur siang lebih sedikit dan lebih pendek sampai mereka tidak lagi membutuhkannya.
Baca lebih lanjut tentang kapan anak berhenti tidur siang.
