Sebagian besar orang tua berharap balita mereka tidur lebih nyenyak daripada bayi yang baru lahir, tetapi regresi tidur dapat membalikkan harapan tersebut. Jika si kecil pernah tidur nyenyak tetapi sekarang sulit tidur atau sering terbangun di malam hari, Anda mungkin mengalami regresi tidur.
Fase kehidupan anak Anda ini bersifat sementara, tetapi bisa menjadi tantangan ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Ada berbagai alasan mengapa anak berusia 18 bulan mungkin mengalami regresi tidur, termasuk tonggak perkembangan, penyakit, dan perubahan rutinitas.
Melewati masa-masa sulit dalam kehidupan balita Anda membutuhkan banyak kesabaran. Berikut ini adalah cara untuk mendorong balita Anda agar dapat tidur nyenyak kembali.
(Dan untuk informasi yang lebih mendalam tentang regresi tidur, serta cara mengatasinya, lihat Baby Sleep 101 dari BabyCenter Courses).
Apa yang menyebabkan regresi tidur selama 18 bulan
Pada usia 18 bulan, anak Anda mengalami banyak perubahan, baik pada diri mereka sendiri maupun dunia di sekelilingnya! Balita membutuhkan banyak tidur untuk menjaga gaya hidup berenergi tinggi yang penuh dengan pembelajaran dan kesenangan, sehingga kemunduran apa pun dalam jadwal tidur mereka dapat mengubahnya menjadi anak yang rewel.
Berikut ini beberapa alasan mengapa balita yang biasanya tidur nyenyak dapat mengalami regresi tidur selama 18 bulan.
- Tonggak sejarah. Anda telah menyemangati balita Anda saat mereka mempelajari keterampilan baru, seperti berjalan dan berbicara, tetapi tonggak perkembangan ini juga dapat mengganggu tidurnya. Kegembiraan melatih keterampilan ini dapat membuat si kecil terjaga di malam hari, dan Anda mungkin melihat anak Anda lebih banyak bergerak di tempat tidur atau mengoceh ketika mereka seharusnya tertidur lelap.
- Kecemasan akan perpisahan. Adalah normal bagi anak-anak untuk mengalami kecemasan akan perpisahan – dan meskipun sering dimulai sejak usia 8 atau 9 bulan, puncaknya antara 12 dan 24 bulan. Si kecil mungkin merasa stres atau cemas saat Anda pergi setelah menidurkannya atau sebelum tidur, membuat mereka tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
- Perubahan rutinitas. Jika keluarga Anda bepergian baru-baru ini, melewatkan beberapa tidur siang, atau tidur larut malam, perubahan rutinitas ini bisa menjadi penyebab di balik kemunduran tidur mereka. Bayi dan balita tumbuh subur dengan rutinitas, dan mengubah hal-hal dapat mengganggu pola tidur mereka.
- Perubahan tidur siang. Pada usia 18 bulan, batita Anda cenderung beralih dari dua kali tidur siang per hari menjadi hanya sekali, yang dapat menyebabkan gangguan sementara pada rutinitas tidurnya.
- Penyakit atau ketidaknyamanan. Pada usia 18 bulan, balita Anda mungkin sedang tumbuh gigi. Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gigi taring dan gigi geraham yang tumbuh dapat membangunkan mereka atau membuat mereka sulit tidur. Jika mereka sakit, ini juga bisa menyebabkan masalah tidur.
- Ketakutan malam hari. Imajinasi balita Anda yang sedang berkembang mungkin menimbulkan beberapa kekhawatiran baru, seperti kegelapan dan monster.
Tanda-tanda regresi tidur selama 18 bulan
Bagaimana Anda tahu jika anak Anda yang berusia 18 bulan mengalami regresi tidur? Secara umum, kapan saja kebiasaan tidur anak berubah menjadi lebih buruk selama lebih dari satu atau dua hari pada suatu waktu, itu mungkin regresi tidur.
Pada usia 18 bulan, si kecil membutuhkan 13 hingga 14 jam tidur setiap hari. Jika balita Anda biasanya tidur nyenyak, tetapi tiba-tiba tidak bisa tidur nyenyak, berikut ini beberapa tanda bahwa ia mengalami kemunduran tidur:
- Mereka bangun beberapa kali dalam semalam selama lebih dari beberapa hari.
- Mereka rewel dan tampak terjaga saat waktu tidur atau tidur siang.
- Mereka tidur lebih banyak di siang hari dan lebih rewel dari biasanya, karena mereka tidak cukup tidur di malam hari.
Berapa lama regresi tidur selama 18 bulan berlangsung?
Tidak ada jangka waktu yang pasti berapa lama regresi tidur berlangsung. Setiap anak berbeda, dan jalan untuk kembali tidur nyenyak pun berbeda-beda.
Beberapa gangguan tidur hanya berlangsung selama beberapa hari, sementara yang lain dapat berlangsung selama beberapa minggu tergantung pada penyebabnya, perkembangan anak Anda, dan masalah mendasar lainnya. Cara Anda merespons gangguan pada tidur anak Anda dapat membantu mempercepat proses pemulihan dan membuat Anda kembali tidur sepanjang malam. Namun terkadang, ini hanya masalah menunggu dengan penuh kesabaran.
Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu anak Anda kembali ke jadwal tidur yang teratur dan mereka masih belum bisa tidur nyenyak setelah empat minggu, bicarakan hal ini dengan dokter mereka. Anda mungkin juga perlu menemui mereka lebih cepat jika Anda khawatir tentang masalah medis yang mendasarinya. Dokter mereka akan dapat membantu mengidentifikasi dan mengobati masalah lain yang berkontribusi pada gangguan tidur mereka.
Kemunduran tidur dapat terjadi kapan saja, tetapi terutama pada usia 4 bulan, 6 bulan, 8 bulan, dan 12 bulan.
Cara mengatasi regresi tidur selama 18 bulan
Jika malam-malam tanpa tidur dan tidur siang yang terlewatkan membuat Anda gelisah, berikut ini adalah beberapa ide untuk mengatasi kemunduran tidur selama 18 bulan dan membantu balita Anda untuk tidur.
- Berkomitmen kembali pada rutinitas mereka. Ketika hidup menjadi sibuk, mudah untuk membiarkan rutinitas balita Anda berlalu begitu saja. Jika anak Anda tiba-tiba kurang tidur, perhatikan baik-baik rutinitasnya untuk memastikan Anda secara konsisten mengikuti rutinitas tidur siang dan waktu tidur yang membantu menyiapkan mereka untuk tidur berkualitas.
- Pertimbangkan untuk tidak tidur siang. Jika balita Anda menolak waktu tidur, mereka mungkin terlalu banyak tidur di siang hari. Anak-anak biasanya beralih dari dua kali tidur siang menjadi satu kali sekitar 18 bulan. Jika anak Anda masih tidur dua kali, ini dapat membantu tidur mereka secara keseluruhan untuk beralih ke hanya satu kali.
- Jadikan waktu tidur santai. Rutinitas yang tenang, termasuk meredupkan lampu dan membaca sebelum tidur, dapat memberi sinyal kepada balita Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur malam. Dengan menjaga ruangan tempat mereka tidur gelap dan sunyi, bebas dari layar dan mainan yang merangsang secara berlebihan, Anda dapat menghindari gangguan yang dapat mempersulit tidur.
- Mengobati gejala. Jika penyakit (seperti infeksi telinga) atau ketidaknyamanan akibat tumbuh gigi membuat si kecil terjaga di malam hari, obat yang dijual bebas dapat membantu mengatasi gejalanya. Bicaralah dengan dokter anak balita Anda jika Anda menduga ada masalah medis yang mengganggu tidur mereka.
- Memiliki hari-hari aktif. Balita Anda yang sedang tumbuh memiliki banyak energi, dan membuatnya tetap aktif dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari. Dorong permainan fisik dan olahraga – bahkan berjalan di sekitar blok dapat membantu si kecil mengeluarkan energinya.
- Cobalah latihan tidur. Jika Anda melatih tidur balita Anda ketika mereka masih kecil, mereka mungkin memerlukan kursus penyegaran. Dan jika Anda belum mencoba latihan tidur, belum terlambat! Ada beberapa metode untuk mengajari balita Anda cara tertidur sendiri: menangis, memudar, lembut, dan metode Ferber.
- Beri mereka sayang. Jika mereka belum memilikinya, benda yang nyaman seperti selimut atau boneka binatang dapat membantu balita Anda menenangkan diri untuk kembali tidur ketika mereka bangun di malam hari.
- Kelola kecemasan perpisahan. Membantu balita Anda mengatasi kecemasan akan perpisahan di siang hari akan meningkatkan kekhawatiran mereka di malam hari.
