Pada usia satu tahun, bayi Anda kemungkinan besar sudah bisa tidur lebih nyenyak - dan mudah-mudahan, mereka sudah bisa tidur sepanjang malam. Namun terkadang, saat Anda mulai terbiasa tidur siang, kemunduran sementara dapat membuat Anda bingung.
Jika si kecil sebelumnya tidur dalam waktu yang lama di malam hari dan secara teratur tidur siang di siang hari, tetapi tiba-tiba mulai kesulitan dengan rutinitas tidurnya, ia mungkin mengalami regresi tidur.
Meskipun membuat frustasi dan melelahkan, regresi tidur adalah hal yang wajar terjadi pada beberapa tahun pertama kehidupan anak. Perubahan pada rutinitas, tonggak perkembangan, dan penyakit dapat menyebabkan kemunduran pada pola tidur anak Anda. Bagi orang tua yang menginginkan tidur yang lebih baik, mengatasi kemunduran tidur bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, berbekal kesabaran dan beberapa ide di bawah ini, Anda dapat melewati fase sementara ini.
(Dan untuk informasi yang lebih mendalam tentang regresi tidur, serta cara mengatasinya, lihat Baby Sleep 101 dari BabyCenter Courses).
Apa yang menyebabkan regresi tidur selama 12 bulan
Tidak ada satu kejadian atau penyebab yang dapat disalahkan atas regresi tidur. Sayangnya, beberapa orang tua tidak pernah mengetahui apa yang memicu fase terjaga dan sulit tidur pada anak mereka. Namun, beberapa penyebab umum bisa jadi ada di balik fase yang menantang dalam kehidupan si kecil.
- Tonggak sejarah. Pada usia satu tahun, balita Anda membuat lompatan perkembangan yang luar biasa! Mereka mungkin mahir merangkak di sekitar rumah dan mungkin mengerjakan langkah pertama mereka. Dan menjelang ulang tahun pertama mereka, banyak balita yang mempelajari kata-kata pertama mereka. Keterampilan baru ini mengasyikkan, dan si kecil mungkin terlalu sibuk berlatih sehingga tidak bisa tidur nyenyak.
- Kecemasan akan perpisahan. Ketika bayi Anda berusia sekitar 8 atau 9 bulan, Anda mungkin pertama kali merasakan kecemasan akan perpisahan. Pada usia 12 bulan, masih sangat normal bagi anak Anda untuk menjadi cemas dan emosional saat berpisah dari Anda dan orang-orang tersayang lainnya. Respons yang sesuai dengan perkembangan ini dapat mengganggu tidur, membuat mereka sulit untuk tidur siang atau kembali tidur jika terbangun di malam hari.
- Perubahan siklus tidur. Bayi baru lahir hanya memiliki dua tahap tidur: REM (rapid-eye movement) dan non-REM. Seiring bertambahnya usia bayi Anda, siklus tidurnya mulai berubah dan terlihat seperti orang dewasa, dengan empat tahap tidur (tiga di antaranya adalah jenis tidur non-REM, dan yang keempat adalah REM). Ini biasanya mengapa bayi mulai tidur lebih lama, tetapi bersepeda melalui tahapan yang berbeda ini juga dapat menyebabkan mereka bangun dan berjuang untuk tertidur kembali saat mereka terbiasa dengan pola baru.
- Tidak nyaman. Tumbuh gigi adalah bagian besar dari kehidupan anak usia 1 tahun, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dapat membuat mereka tetap terjaga. Penyakit seperti flu biasa atau infeksi telinga juga dapat berdampak negatif pada tidur.
- Lingkungan. Balita Anda jauh lebih sadar akan apa yang terjadi di dunia sekitar mereka, membuat mereka peka terhadap perubahan apa pun di lingkungan mereka. Kebisingan yang berlebihan, terlalu banyak cahaya, dan terlalu banyak waktu di depan layar dapat memicu masalah tidur. Demikian pula, liburan atau jalan-jalan yang mengacaukan rutinitas tidur siang atau waktu tidur mereka bisa menyulitkan tidur mereka.
Tanda-tanda regresi tidur selama 12 bulan
Cara terbaik untuk menggambarkan regresi tidur adalah sebagai kemunduran mendadak dalam kebiasaan tidur anak Anda. Pada usia satu tahun, balita Anda membutuhkan sekitar 14 jam tidur setiap hari, termasuk dua kali tidur siang di siang hari (meskipun anak Anda mungkin akan beralih ke satu kali tidur siang dalam beberapa bulan ke depan).
Jika balita Anda adalah seorang yang tidur nyenyak tetapi tiba-tiba tidak bisa tidur nyenyak, berikut ini beberapa tanda bahwa ia mengalami kemunduran tidur:
- Mereka bangun beberapa kali dalam semalam selama lebih dari beberapa hari.
- Mereka rewel dan tampak terjaga saat waktu tidur atau tidur siang.
- Mereka tidur lebih banyak di siang hari dan lebih rewel dari biasanya, karena mereka tidak cukup tidur di malam hari.
Berapa lama regresi tidur selama 12 bulan berlangsung?
Tidak ada kerangka waktu yang pasti untuk regresi tidur. Setiap anak berbeda dan akan mengalami gangguan tidur dengan cara yang berbeda. Cara Anda merespons dan penyebab di balik regresi juga dapat memengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali tidur nyenyak.
Kemunduran tidur dapat berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu. Jika Anda telah berusaha keras untuk membangun kembali rutinitas tidur tetapi belum melihat peningkatan dalam tidur balita Anda setelah empat minggu, bicarakan dengan dokter anak mereka. Mereka mungkin dapat memberikan saran atau bahkan menunjukkan penyebab yang mendasari masalah tidur mereka.
Kemunduran tidur dapat terjadi kapan saja, tetapi terutama pada usia 4 bulan, 6 bulan, 8 bulan, dan 18 bulan.
Cara mengatasi regresi tidur selama 12 bulan
Sebagian besar waktu, melewati regresi tidur 12 bulan adalah tentang melatih kesabaran dan tidur kapan pun memungkinkan. Berikut ini beberapa cara lain untuk mengatasi regresi tidur dan mendorong si kecil untuk kembali tidur nyenyak.
- Berkomitmen pada rutinitas mereka. Jika Anda sudah lebih santai tentang rutinitas waktu tidur dan tidur siang balita Anda, sekarang saatnya untuk berkomitmen kembali. Prediktabilitas adalah bagian penting dari "kebersihan tidur" – kebiasaan yang dapat Anda praktikkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
- Bantu mereka merasa nyaman. Tumbuh gigi atau rasa tidak nyaman akibat penyakit dapat mengganggu bahkan orang yang tidur paling nyenyak sekalipun. Jika balita Anda sedang tidak enak badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa yang aman untuk membantu mereka menjadi lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.
- Buat mereka tetap aktif dan terlibat di siang hari. Memberi balita Anda banyak waktu bermain di luar pada siang hari dapat membuat mereka siap untuk tidur pada waktu tidur. Ini, dikombinasikan dengan rutinitas waktu tidur yang tenang dan tenang, dapat membantu balita Anda beristirahat setelah seharian beraktivitas.
- Ciptakan lingkungan yang tenang. Atur kamar tidur dan tempat tidur mereka agar tidak ada gangguan. Jaga agar ruangan tetap gelap dan sunyi di malam hari, dan singkirkan mainan dan buku dari tempat tidur mereka. Tirai anti tembus pandang dan mesin suara dapat membantu mengatur suasana hati untuk tidur.
- Cobalah latihan tidur. Jika Anda melatih tidur balita Anda ketika mereka masih kecil, mereka mungkin memerlukan kursus penyegaran. Dan jika Anda belum mencobanya, belum terlambat! Ada beberapa metode untuk mengajari bayi Anda cara tertidur sendiri: menangis, memudar, lembut, dan metode Ferber.
- Beri mereka objek transisi seperti sayang. Jika mereka belum memilikinya, benda yang nyaman, seperti selimut atau boneka binatang, dapat membantu balita Anda menenangkan diri untuk kembali tidur ketika mereka bangun di malam hari.
- Kelola kecemasan perpisahan. Membantu balita Anda mengatasi kecemasan akan perpisahan di siang hari dapat meningkatkan kekhawatiran mereka di malam hari.
