Kebanyakan orang dewasa tidak dapat tidur di siang hari bolong, dengan segala macam kebisingan dan stimulasi di sekitar kita, dan hal yang sama juga berlaku untuk sebagian besar balita. Menciptakan lingkungan tidur yang baik adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tidur, memperpanjang waktu tidur siang atau tidur di malam hari, dan membantu balita Anda mengembangkan hubungan yang sehat dengan tidur secara umum.
Untuk menciptakan suasana yang sempurna untuk tidur, sediakan perlengkapan tidur bagi balita Anda:
Ruangan yang gelap. Kegelapan akan mengaktifkan pelepasan melatonin - hormon tidur tubuh - sementara cahaya akan menekannya. Namun, jika balita Anda takut akan kegelapan, lampu malam yang memancarkan cahaya lembut dapat membantu mereka.
Ruang yang tenang. Letakkan balita Anda untuk tidur di kamar atau tempat yang jauh dari pusat lalu lintas di rumah Anda. Namun, Anda tidak perlu berjingkat-jingkat: Cukup tunggu hingga balita Anda diam selama sekitar lima menit, lalu silakan membuat suara bising di sekitar rumah. Jika anak Anda tampaknya sangat sensitif terhadap suara bising, Anda dapat mencoba meletakkan mesin white noise atau kipas angin di kamarnya untuk menutupi suara-suara yang tidak terduga.
Suhu yang sejuk. Suhu inti tubuh kita harus turun agar kita dapat tertidur, jadi jangan memakaikan pakaian yang berlebihan pada balita Anda. Tentu saja, Anda juga tidak ingin mereka menggigil. Usahakan suhu ruangan sekitar 65 hingga 70 derajat Fahrenheit, dan pakaikan piyama katun tipis pada balita Anda.
Gunakan tingkat kenyamanan Anda sendiri sebagai panduan: Jika Anda perlu mengenakan celana panjang dan sweter di dalam rumah, balita Anda mungkin membutuhkan piyama dan selimut yang nyaman juga (tetapi ingatlah bahwa tidak aman bagi bayi di bawah satu tahun untuk tidur dengan selimut). Jika balita Anda sangat berkeringat di malam hari, itu tidak selalu berarti mereka terlalu panas. Balita berkeringat saat tidur adalah hal yang normal.
Tips tidur yang aman untuk balita
Setelah usia 1 tahun, risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) menurun; faktanya, 90 persen kematian SIDS terjadi dalam enam bulan pertama kehidupan. Ini berarti Anda dapat membiarkan balita Anda memiliki selimut dan boneka kesayangan di tempat tidurnya (meskipun mereka belum membutuhkan bantal; disarankan agar Anda menunggu hingga mereka berusia setidaknya 2 tahun, karena bantal dapat menyebabkan mereka tercekik).
Berkurangnya risiko SIDS bukan berarti tidak ada aturan untuk tidur yang aman bagi balita. Dalam beberapa hal, risikonya hanya berubah: Meskipun SIDS tidak terlalu mengkhawatirkan, keterampilan balita Anda yang terus berkembang - seperti merangkak, berjalan, dan memanjat (berpotensi keluar dari tempat tidur bayi!) - membuat mereka rentan terhadap banyak bahaya yang dipicu oleh rasa ingin tahu.
Agar balita Anda tetap aman selama tidur siang dan malam hari, praktikkan kiat-kiat berikut ini:
- Hindari selimut, lovies, atau boneka binatang dengan tali panjang atau kancing longgar (dan potensi bahaya tersedak lainnya).
- Hindari menempatkan tempat tidur bayi di dekat jendela dengan tirai atau kerai dan perabot besar, seperti meja rias, atau apa pun yang bisa dipanjat oleh balita Anda. Jauhkan barang-barang yang berpotensi berbahaya lainnya, seperti krim popok dan obat-obatan, jauh dari tempat tidur bayi juga.
- Hindari menggunakan bumper buaian atau memadati buaian dengan benda. Ini semua memudahkan balita Anda untuk mencoba memanjat keluar.
- Tempatkan boks balita Anda pada pengaturan serendah mungkin untuk mempersulit mereka memanjat pagar.
- Tunda pemindahan balita Anda dari tempat tidur bayi ke tempat tidur anak besar selama mungkin dengan aman. Meskipun tergoda untuk meningkatkan balita Anda ke tempat tidur, ini menimbulkan tantangan baru. Balita Anda yang baru bebas mungkin berkeliaran di sekitar rumah pada malam hari dan bangun berkali-kali sepanjang malam untuk menemukan Anda atau bermain. Selama tidak ada risiko mereka jatuh dari boks, tahan godaan untuk beralih ke tempat tidur balita atau kembar sampai Anda harus melakukannya, biasanya dari usia 18 bulan hingga 3 tahun.
