Mengapa anak saya tidak mau tidur sepanjang malam? Ini adalah pertanyaan yang terus dipikirkan oleh banyak orang tua yang terus merenungkannya bahkan setelah anak mereka memasuki usia sekolah dasar. Namun, Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa tidak ada anak (atau orang dewasa, dalam hal ini) yang benar-benar tidur sepanjang malam;
Terbangun di malam hari adalah bagian normal dari siklus tidur - kuncinya adalah mempelajari cara untuk kembali tidur saat Anda terbangun. Sayangnya, tidak semua anak menguasai keterampilan ini. Dengan kata lain, jika anak Anda mengandalkan Anda atau alat bantu tidur lainnya untuk membantunya tertidur, mereka mungkin akan mengalami kesulitan untuk tertidur kembali ketika terbangun di dini hari.
Namun, penting untuk membantu anak Anda kembali tidur sendiri di malam hari. Jika anak terbangun di malam hari terus menerus, hal ini dapat menyebabkan masalah perilaku dan emosional serta kesulitan belajar di masa depan.
Apa yang menyebabkan kecemasan tidur pada anak
Tentu saja, bahkan seorang juara tidur pun terkadang membutuhkan bantuan untuk kembali tidur setelah terbangun di malam hari. Sumber umum kecemasan masa kanak-kanak, seperti tidak diundang ke pesta ulang tahun, mengkhawatirkan tes mengeja, dan takut akan kematian atau bencana alam, dapat mengubah tidur nyenyak menjadi tidur yang bermasalah.
Mimpi buruk mungkin juga dapat mendorong Anda untuk pulang larut malam ke kamar Anda. Imajinasi si kecil Anda sedang berkembang selama masa kanak-kanak, dan hal ini dapat memicu beberapa mimpi yang menakutkan. Mendengar cerita-cerita menakutkan, menonton film atau acara TV yang menjengkelkan, atau mengalami stres, semuanya dapat menyebabkan mimpi buruk.
Demikian juga, setiap penyimpangan dari rutinitas normal anak Anda - liburan, sakit, atau bahkan perubahan waktu tidur - dapat menggagalkan pola tidur mereka yang biasa.
Cara menghadapi kunjungan larut malam
Saat itu pukul 3 pagi, dan Anda sedang tertidur lelap. Tiba-tiba, Anda merasakan ada yang menyodok, mengetuk, lalu menyodok lagi. Meski Anda mencoba mengabaikannya, dorongan itu terus berlanjut. Akhirnya, Anda tidak punya pilihan lain selain membuka mata. Di hadapan Anda berdiri anak Anda yang mengenakan piyama dan mengucapkan kata-kata yang sangat familiar: "Aku tidak bisa tidur!";
Jika Anda dan pasangan tidak keberatan untuk berpelukan di malam hari, tidak ada salahnya untuk menuruti keinginan anak Anda. Tidak ada kerugian psikologis atau medis untuk membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda. Anak-anak yang merasa aman dan nyaman di malam hari cenderung akan tidur nyenyak. Dan dekat dengan orang tua adalah salah satu cara untuk meningkatkan rasa aman tersebut.
Tetapi jika Anda tidak ingin anak Anda tidur di tempat tidur Anda, inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya ketika si kecil terbangun di malam hari.
Lepaskan kruk. Beberapa anak mungkin mengalami kesulitan tidur tanpa kenyamanan dari boneka binatang, musik, lampu yang menyala, atau Anda yang duduk di samping tempat tidur. Masalahnya: Jika alat bantu tidur tersebut tidak tersedia saat anak Anda terbangun di malam hari, mereka mungkin akan kesulitan untuk tertidur lagi. Solusinya: Singkirkan semua alat bantu tidur yang tidak dapat digunakan anak Anda sendiri di malam hari. Jika Anda berencana untuk mematikan lampu aula saat Anda pergi tidur, lakukanlah saat Anda menyelipkan mereka. White noise atau musik lembut tidak masalah - asalkan diputar sepanjang malam atau anak Anda tahu cara menyalakannya kembali.
Konsisten. Kembangkan sebuah rencana, dan patuhi rencana tersebut. Mudah sekali untuk merasa lelah dengan permintaan anak Anda di tengah malam. Jika mereka berhasil menggoyangkan badannya, bahkan sekali atau dua kali seminggu, mereka pasti akan terus mencoba. Jadi, bangunlah dari tempat tidur, kawal anak Anda kembali ke kamarnya, berikan ciuman singkat, dan pergilah. Bersiaplah untuk mengulangi rutinitas ini berulang kali jika perlu. Jika anak Anda sakit atau mengalami mimpi yang sangat buruk, Anda mungkin ingin mencoba berkemah di kamar tidur mereka daripada mengizinkan mereka masuk ke kamar Anda. Ini mungkin tidak terlalu mengganggu.
Selesaikan masalah bersama. Menyisihkan waktu setiap hari untuk membicarakan hal-hal yang membuat mereka khawatir dapat membantu mencegah gangguan tidur. Namun, jika anak Anda tiba di samping tempat tidur Anda, sedikit "konseling krisis" dapat meyakinkan mereka untuk kembali ke tempat tidur.
Hindari insentif. Grafik hadiah, stiker, mainan baru, dan permen tidak akan berhasil karena Anda tidak mengatasi penyebab yang mendasarinya. Dan anak Anda mungkin akan merasa malu atau malu ketika mereka tidak mendapatkan hadiah. Lebih baik memberi anak Anda lebih banyak perhatian dan kedekatan. Perlakukan sesekali bangun di malam hari dengan wajar dan luangkan waktu di siang hari untuk mencari tahu apa yang mengganggu anak Anda.
Mintalah masukan dari mereka. Untuk meningkatkan kerja sama, libatkan anak Anda dalam pengambilan keputusan mengenai aturan tidur keluarga. Dan bersedia untuk bernegosiasi. Banyak anak akan tinggal di kamar mereka sendiri selama mereka tahu bahwa ada waktu untuk tidur siang dalam rutinitas pagi mereka. Misalnya, jika Anda meminta anak Anda untuk tinggal di kamar mereka sampai jam 7 pagi dan mereka membalas dengan mengatakan bahwa mereka ingin bangun jam 6 pagi, berkompromi dengan jam 6:30 pagi dapat membantu mereka menerima rencana tersebut.
Untuk anak yang lebih kecil berusia 3 hingga 5 tahun yang mungkin tidak dapat membedakan waktu, tempelkan selembar kertas di atas menit jam dan gunakan spidol untuk menggambar waktu bangun tidur yang telah disepakati. Ketika kedua angka tersebut cocok, anak Anda akan tahu bahwa ia boleh meninggalkan kamarnya.
Buatlah rutinitas waktu tidur yang konsisten. Semua anak mendapat manfaat dari rutinitas dan struktur, tetapi untuk anak-anak yang lebih muda berusia 3 hingga 5 tahun, rutinitas sebelum tidur adalah kunci untuk membantu mereka bertransisi dari waktu bermain ke waktu tidur. Rutinitas yang dapat diprediksi membantu memberi sinyal kepada anak Anda bahwa inilah saatnya untuk mulai beristirahat. Keterlibatan Anda dalam rutinitas sebelum tidur, baik dengan membacakan cerita atau menyanyikan lagu, juga memberi anak Anda rasa aman, yang dapat membantu meringankan ketakutan dan kecemasan yang mungkin membuat anak Anda muncul di samping tempat tidur Anda di tengah malam.
Perhatikan kebersihan tidur. Kebersihan tidur dapat memainkan peran besar dalam kemampuan anak Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Kebersihan tidur mengacu pada lingkungan tempat anak Anda tidur dan rutinitas serta struktur seputar waktu tidur. Kiat-kiat kebersihan tidur yang umum termasuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan tidur di kamar yang gelap.
Mengelola waktu di depan layar adalah aspek yang sangat penting dari kebersihan tidur. Cahaya biru dari layar dapat menstimulasi otak, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Matikan layar setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur untuk membantu anak Anda mempersiapkan diri untuk tidur.
Kompromi. Pertimbangkan untuk berbagi kamar tidur, tetapi tidak dengan tempat tidur Anda. Katakan pada anak Anda bahwa mereka boleh menginap, asalkan mereka berkemah di lantai dengan kantung tidur atau di atas alas tidur. Setelah beberapa malam atau minggu, kasur empuk milik anak Anda mungkin tampak lebih menarik bagi mereka.
Ikuti jajak pendapat kami: Bagaimana cara Anda menangani kunjungan tengah malam dari anak Anda?
