Bayi Anda telah tumbuh menjadi balita, jadi mereka seharusnya mulai tidur lebih nyenyak sekarang, bukan? Sayangnya, tidak selalu: Tidur balita bisa jadi sama sulitnya dengan tidur bayi.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengajarkan kebiasaan tidur yang sehat pada tahap ini. Mulai dari menciptakan lingkungan tidur yang tenang hingga menggunakan benda-benda yang menenangkan, berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu balita Anda tidur.
Mengapa balita Anda tidak mau tidur
Mungkin bayi Anda dulunya adalah seorang yang sangat nyenyak tidurnya dan sekarang mereka menolak tidur siang dan menolak waktu tidur, atau mungkin mereka selalu berjuang untuk tidur dan masa balita hanya memperburuk keadaan. Apa pun riwayat tidur anak Anda, masa balita dapat mengacaukan rutinitas tidur yang sudah diatur dengan baik sekalipun.
Mengapa balita menolak untuk tidur? Ada beberapa alasan:
- Kemandirian mereka tumbuh. Balita Anda menyadari bahwa mereka adalah orang yang terpisah dari Anda – orang yang memiliki pemikiran, ide, dan pendapat sendiri tentang berbagai hal. Mereka mungkin bertanya-tanya mengapa mereka harus tidur siang hanya karena Anda mengatakannya padahal mereka lebih suka bermain.
- Keingintahuan mereka yang tiada henti. Bagi balita, dunia adalah tempat yang penuh dengan hal-hal baru dan menarik untuk dijelajahi. Mengapa membuang waktu tidur ketika mereka bisa mengejar serangga, memetik bunga, mengeluarkan semua tisu dari kotak, dan mewarnai dinding? Otak mereka menyuruh mereka pergi, pergi, pergi sepanjang waktu – sementara itu, Anda menyuruh mereka berhenti dan tidur.
- Kecemasan akan perpisahan. Sebagian besar anak kecil mengalami fase kecemasan akan perpisahan, tetapi ini dapat terjadi pada waktu yang berbeda untuk anak yang berbeda. Biasanya dimulai sekitar 8 hingga 9 bulan dan memuncak sekitar 12 hingga 24 bulan, meski bisa bertahan hingga anak Anda berusia 3 tahun. Dan meskipun Anda masih berada di suatu tempat di dalam rumah, meninggalkan mereka di kamar untuk tidur pada waktu tidur siang atau sebelum tidur dapat menimbulkan perasaan cemas yang sama seperti jika Anda meninggalkan mereka dengan pengasuh anak.
- Regresi tidur. Sayangnya, regresi tidur tidak berakhir saat bayi Anda tumbuh. Mereka dapat mendatangkan malapetaka pada rutinitas tidur yang sebelumnya baik, menyebabkan lebih sering terbangun di malam hari dan pertempuran tidur siang. (Regresi ini dapat terjadi kapan saja, tetapi paling sering terjadi sekitar 12 bulan dan 18 bulan.)
- Mengubah kebutuhan tidur. Balita rata-rata membutuhkan sekitar 11 hingga 14 jam tidur per hari, dengan sebagian besar tidur itu terjadi di malam hari. Jika balita Anda tidur siang sangat lama – tidur lebih dari empat jam di siang hari – mereka mungkin tidak merasa mengantuk pada waktu tidur. Di sisi lain, jika balita Anda tidur 12 atau 13 jam di malam hari, mereka mungkin akan kesulitan tidur siang. Cobalah membuat sedikit penyesuaian pada jadwal tidur anak Anda agar sesuai dengan rekomendasi jam tidur untuk usia spesifik mereka.
Apa yang harus dilakukan jika balita Anda tidak mau tidur
Menetapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk membantu anak Anda bertransisi menuju tidur. Ritual Anda dapat mencakup salah satu (atau semua) hal berikut ini: memandikan mereka, memainkan permainan yang tenang, membantu balita Anda mengenakan piyama, membacakan satu atau dua cerita pengantar tidur, menyanyikan lagu pengantar tidur, dan memberikan ciuman dan pelukan selamat malam.
Rutinitas sebelum tidur Anda dapat berlangsung selama beberapa menit hingga 40 menit, jika termasuk mandi. Mungkin diperlukan beberapa percobaan, tetapi cobalah untuk membuatnya cukup singkat sehingga Anda dapat melewati setiap langkah setiap malam tanpa kehilangan minat balita Anda.
Rutinitas apa pun yang cocok untuk keluarga Anda tidak masalah, selama Anda melakukannya dengan urutan yang sama dan pada waktu yang sama setiap malam. Menetapkan dan berpegang teguh pada waktu tidur yang konsisten - baik pada hari kerja maupun akhir pekan - adalah kunci untuk membangun kebiasaan tidur yang baik.
Ini adalah saat yang tepat untuk menyebutkan bahwa anak-anak yang dilatih tidur saat bayi mungkin perlu diingatkan bagaimana cara menenangkan diri. Jika Anda telah mengubah rutinitas Anda sejak si kecil masih bayi - misalnya, jika waktu tidurnya lebih larut, atau Anda berhenti memberi mereka botol atau empeng di malam hari - balita Anda mungkin perlu bantuan untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru ini.
Cobalah untuk tidak terburu-buru masuk ke kamar mereka begitu mereka memanggil Anda atau mulai rewel; beri mereka kesempatan untuk menyelesaikan masalahnya sendiri. Dan jika Anda masuk untuk membantu, jaga agar kamar mereka tetap gelap dan sunyi, serta interaksi Anda minimal, sehingga mereka tidak berpikir bahwa ini adalah waktunya untuk bangun dan bermain.
Metode latihan tidur seperti gentle, cry it out, dan Ferber dapat membantu balita Anda kembali tidur nyenyak dengan sendirinya.
Selain memberikan kesempatan kepada balita Anda untuk menenangkan diri sendiri saat tidur siang atau terbangun di malam hari, berikut ini adalah beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu balita Anda tidur:
- Biarkan mereka tidur dengan kekasih mereka. Balita Anda mungkin lebih mudah tertidur jika ada selimut yang lembut dan empuk atau boneka binatang di dekatnya untuk menemaninya. Ini disebut penyangga tidur, dan meskipun dapat memperkenalkan seluruh elemen lain ke rutinitas tidur (seperti yang dapat dikatakan oleh setiap orang tua yang pernah mencari kekasih saat tidur dengan panik!), ada manfaatnya bagi anak Anda yang memiliki objek. mereka mengasosiasikan dengan tidur dan merasa terhibur.
- Letakkan lampu malam di kamar mereka. Banyak balita menjadi bingung dan kesal ketika mereka bangun di malam hari di ruangan gelap dan tidak dapat melihat apa pun yang mereka kenali. Lampu malam dapat membantu meyakinkan anak Anda bahwa mereka berada di lingkungan yang akrab dan membantu mereka kembali tidur.
- Gunakan mesin derau putih. Jika Anda belum melakukannya, cobalah berinvestasi di mesin derau putih. Memainkan kebisingan sekitar, lagu pengantar tidur, musik klasik, dan favorit anak-anak lain untuk balita Anda pada waktu tidur dapat membantu mereka hanyut ke alam mimpi. Musik dan derau putih memberikan suara latar yang menenangkan untuk membantu anak Anda tertidur.
- Beri mereka empeng atau biarkan mereka mengisap jempolnya. Kebiasaan ini biasanya boleh dilakukan oleh balita – biasanya, mengisap dot atau ibu jari tidak menimbulkan masalah mulut atau gigi sampai gigi permanen anak Anda mulai tumbuh, atau antara usia 4 dan 6 tahun.
- Coba beri mereka susu hangat. Jika balita Anda tidak lagi menyusu, segelas susu hangat atau camilan sebelum tidur dapat membuat mereka nyaman dan tertidur. Lakukan ini di awal rutinitas sebelum tidur, dan pastikan untuk menyikat gigi balita Anda juga sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Namun, jangan biarkan mereka membawa cangkir sippy ke tempat tidur, karena hal itu dapat menyebabkan kerusakan gigi.
- Pastikan mereka lelah dalam jumlah yang tepat. Ini keseimbangan yang rumit! Terlalu banyak tidur di siang hari akan menyulitkan balita Anda untuk tidur, tetapi jika mereka tidak cukup tidur di siang hari, mereka kemungkinan akan kelelahan menjelang waktu tidur - dan itu akan membuat mereka lebih sulit untuk rileks saat tidur. . Cobalah mengatur waktu tidur siang mereka sehingga mereka terjaga setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur; ini biasanya cukup lama bagi mereka untuk siap tidur tetapi tidak terlalu lama sehingga mereka tidak bisa bersantai.
- Buat mereka tetap aktif di siang hari. Balita Anda memiliki banyak energi, jadi penting untuk membuat mereka sibuk di siang hari dengan aktivitas yang akan membuat mereka lelah. Mereka bersemangat untuk melatih semua keterampilan baru yang mereka kembangkan, seperti berjalan dan berbicara, jadi beri mereka banyak kesempatan.
Alat bantu tidur untuk balita
Ketika balita Anda mengalami kesulitan tidur setiap malam, Anda mungkin tergoda untuk menawarkan obat yang dirancang untuk membantu tidur. Banyak dari kita yang mengandalkan obat-obatan seperti Benadryl dan Tylenol PM, serta suplemen non-farmasi seperti melatonin, kamomil, dan magnesium, untuk membantu kita tidur lebih nyenyak, jadi mengapa kita tidak bisa menawarkan pilihan ini kepada anak-anak kita?
Tidak semua obat aman atau efektif untuk diberikan kepada balita, dan para ahli tidak menyarankan untuk memberikan obat kepada anak-anak untuk membantu mereka tidur, karena belum banyak penelitian mengenai dampak jangka panjangnya terhadap anak-anak.
Meskipun melatonin bukan merupakan "obat", namun keamanannya untuk anak-anak belum dapat dipastikan. Sebagian besar ahli juga menyarankan agar tidak memberikan obat herbal lainnya kepada balita karena dosis yang aman untuk anak belum ditetapkan. Selain itu, tubuh anak mungkin bereaksi berbeda terhadap obat-obatan dan herbal daripada tubuh orang dewasa.
Selalu bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum memberikan obat atau suplemen apa pun kepada anak Anda untuk membantunya tidur.
