Vitamin C sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak. Tubuh membutuhkannya untuk membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, dan jaringan. Vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan gusi anak Anda dan memperkuat pembuluh darah anak Anda, meminimalkan memar akibat jatuh dan goresan.
Selain itu, vitamin C membantu penyembuhan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber makanan.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan anak Anda, sumber mana yang terbaik, dan bagaimana cara mencegah anak Anda mendapatkan terlalu sedikit atau terlalu banyak.
Berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan anak dan balita
Usia 1 hingga 3 tahun: 15 miligram (mg) setiap hari
Usia 4 hingga 8 tahun: 25 mg setiap hari
Vitamin C tersedia dalam begitu banyak makanan sehingga kekurangannya sangat jarang terjadi. Anak-anak yang sangat pemilih dalam memilih makanan dan tidak makan banyak buah dan sayuran mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin C. Dan anak-anak yang terpapar asap rokok mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin C untuk memperbaiki kerusakan sel akibat rokok.
Jika Anda khawatir anak Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C, tanyakan kepada dokter anak Anda apakah Anda perlu meningkatkan asupan vitamin C pada anak Anda.
Si kecil tidak harus mendapatkan cukup vitamin C setiap hari. Sebaliknya, usahakan untuk mendapatkan jumlah yang direkomendasikan sebagai rata-rata selama beberapa hari atau seminggu.
Sumber vitamin C terbaik
Secara umum, aturan praktis yang baik untuk diingat adalah buah dan sayuran berwarna merah dan oranye merupakan sumber vitamin C. Meskipun jumlah vitamin C agak bervariasi tergantung pada ukuran buah atau sayuran, berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin C tinggi:
- 1/4 cangkir jambu biji: 94 mg
- 1/2 cangkir jus jeruk: 50 mg
- 1/4 cangkir paprika merah: 47,5 mg
- 1/4 cangkir pepaya: 35 mg
- 1/4 cangkir kiwi: 41 mg
- 1/2 jeruk sedang: 35 mg
- 1/2 cangkir brokoli: 51 mg
- 3 stroberi sedang: 21 mg
- 1/4 cangkir grapefruit merah muda: 23 mg
- 1/4 cangkir melon: 17 mg
- 1/4 cangkir mangga: 15 mg
- 1/4 cangkir tomat mentah: 5 mg
- 1/4 cangkir bayam: 4,5 mg
- 1/4 cangkir kentang, dimasak tanpa kulit: 3 mg
Dapatkah anak saya mendapatkan terlalu banyak vitamin C?
Vitamin C larut dalam air, sehingga setiap kelebihan akan dibuang dari tubuh melalui air seni anak Anda. Namun, megadosis masih dapat menyebabkan mual, diare, batu ginjal, dan gastritis (radang lapisan lambung).
Untuk anak-anak usia 1 hingga 3 tahun, satu megadosis adalah lebih dari 400 mg vitamin C dalam sehari. Untuk anak usia 4 hingga 8 tahun, megadosis adalah lebih dari 650 mg sehari. Berhati-hatilah sebelum memberikan suplemen kunyah kepada anak yang ditujukan untuk orang dewasa, karena setiap tablet dapat mengandung hingga 500 mg.
Bagi sebagian besar anak-anak dan orang dewasa, mengonsumsi makanan yang lengkap memberikan jumlah nutrisi yang cukup, termasuk vitamin C. Faktanya, American Academy of Pediatrics (AAP) tidak merekomendasikan suplemen vitamin untuk anak-anak kecuali jika dokter anak Anda merasa mereka membutuhkannya.
Beberapa anak neurodivergen dengan gangguan pemrosesan sensorik atau autisme mungkin sangat pemilih dalam mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda khawatir dengan pola makan anak Anda untuk mengetahui apakah suplemen vitamin tepat untuk mereka.
Pelajari lebih lanjut: Sepuluh nutrisi penting untuk anak-anak
