Sebagai afiliasi BetterHelp, kami dapat menerima kompensasi dari BetterHelp jika Anda membeli produk atau layanan melalui tautan yang disediakan.
ACT, atau terapi komitmen penerimaan, adalah teknik psikoterapi yang banyak digunakan yang dapat membantu orang mengatasi berbagai masalah yang berasal dari pikiran negatif dan bagaimana mereka meresponsnya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat memudahkan Anda untuk menerima apa yang telah terjadi dalam hidup Anda sehingga Anda dapat fokus untuk melakukan perubahan yang bermanfaat bagi Anda.
Berlatih Perhatian Penuh
Mindfulness adalah alat yang ampuh dan komponen kunci dalam strategi kesehatan mental yang tak terhitung jumlahnya karena efektif, tetapi ini adalah bagian yang sangat penting dari ACT.
Tindakan mempraktikkan perhatian penuh melibatkan berada di momen saat ini dan memperhatikan pikiran, perasaan, serta lingkungan sekitar Anda. Masalah umum yang sering dialami orang adalah bahwa mereka cenderung memikirkan atau merenungkan pikiran negatif daripada tidak meresponsnya sama sekali.
Ketika Anda sadar, Anda mengakui bahwa pikiran, perasaan, dan sensasi ini ada, dan Anda menerimanya tanpa memberi label atau menghakiminya. Ketika kita berhenti mementingkan bagian-bagian dari diri kita ini, mereka dapat menjadi tidak terlalu mengganggu dan melemahkan kendali mereka atas hidup kita.
Jangan Mencoba Mengubah Masa Lalu
Terkait dengan bagian sebelumnya mengenai perenungan dan berdiam diri, orang sering terjebak di masa lalu dan apa yang dapat mereka lakukan untuk mengubah hal-hal yang dapat membuat situasi mereka saat ini menjadi lebih baik.
Dalam metode ACT, pasien diinstruksikan untuk mencoba melepaskan masa lalu dan fokus pada apa yang dapat mereka lakukan untuk memperbaiki masa kini dan masa depan. Salah satu cara pertama untuk mulai melepaskan adalah dengan menerima bahwa hal tersebut telah terjadi, dan tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubah peristiwa ini.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus baik-baik saja dengan kejadian tertentu yang terjadi, seperti menjadi korban kekerasan dalam bentuk apa pun, tetapi Anda harus menemukan cara untuk mengatasinya agar Anda dapat melanjutkan hidup dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.
Merefleksikan Emosi Anda
Selain merenung, orang yang mengalami hal-hal negatif dalam hidup mereka memiliki kecenderungan alami untuk mencoba menghindari atau mendorong pikiran dan perasaan mereka karena hal itu membuat mereka tidak nyaman.
Meskipun hal ini memberikan rasa lega untuk sementara, Anda masih menghindari masalah yang sedang dihadapi, dan lebih sering daripada tidak, masalah tersebut akan kembali lagi dan akan terus mengganggu Anda. Bahkan jika itu bukan pemikiran berulang yang sama, Anda mungkin dapat melihat beberapa pola dalam perilaku Anda jika Anda melihat ke belakang cukup jauh.
Untuk mulai menerima diri sendiri dan, oleh karena itu, mulai membuat perubahan positif, cobalah mengingat kembali saat-saat ketika Anda merasa tidak nyaman dan mungkin, emosi yang intens dan pikirkan bagaimana perasaan Anda dulu dan sekarang. Bagaimana Anda menanggapinya? Jika Anda telah mengidentifikasi pola perilaku yang tidak membantu, Anda sekarang dapat bekerja untuk memperbaikinya daripada mengulanginya berkali-kali.
Sumber Daya Lainnya Untuk Terapi Penerimaan & Komitmen
Setelah Anda memiliki pemahaman tentang cara untuk mulai menerima pikiran, perasaan, dan emosi Anda serta menanganinya secara produktif, sekarang saatnya untuk mulai berkomitmen untuk mencapai tujuan Anda, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bantuan terapis.
Untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai terapi penerimaan dan komitmen, kunjungi BetterHelp untuk membaca lebih lanjut mengenai metode yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan bagaimana Anda dapat menemukan terapis yang memahami ACT dan teknik-tekniknya sehingga mereka dapat membantu Anda untuk meningkatkan diri.
Kesimpulan
Penerimaan memang menantang, namun dengan memiliki rencana, hal ini akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Semoga Anda memiliki gambaran yang lebih baik tentang bagaimana orang dapat belajar untuk menerima apa yang mereka pikirkan dan rasakan dari beberapa strategi ini. Dalam banyak kasus, cara terbaik untuk menerima adalah dengan tidak melakukan apa pun dan hanya mengakui semua yang ada di sekitar Anda, meskipun hal tersebut biasanya membuat Anda tidak nyaman. Dengan melakukan hal ini dan tidak bergantung pada perilaku lama, seperti menghindar, pikiran dan perasaan negatif akan melonggarkan cengkeramannya terhadap Anda.
Ini adalah artikel unggulan dari sponsor situs Better Help.
Kredit Foto: iStock
