\n<\/p>\n
Mint a BetterHelp affiliate, kaphatunk kompenz\u00e1ci\u00f3t a BetterHelp, ha v\u00e1s\u00e1rol term\u00e9keket vagy szolg\u00e1ltat\u00e1sokat a megadott linkeken kereszt\u00fcl.\n<\/p>\n
Az ACT, vagyis az elfogad\u00e1s-elfogad\u00e1s-ter\u00e1pia egy sz\u00e9les k\u00f6rben alkalmazott pszichoter\u00e1pi\u00e1s technika, amely seg\u00edthet az embereknek lek\u00fczdeni a negat\u00edv gondolatokb\u00f3l \u00e9s az ezekre adott reakci\u00f3ikb\u00f3l fakad\u00f3 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 probl\u00e9m\u00e1kat. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, amelyek megk\u00f6nny\u00edthetik az \u00e9letedben t\u00f6rt\u00e9nt dolgok elfogad\u00e1s\u00e1t, hogy a sz\u00e1modra el\u0151ny\u00f6s v\u00e1ltoz\u00e1sokra \u00f6sszpontos\u00edthass.\n<\/p>\n
A tudatoss\u00e1g er\u0151teljes eszk\u00f6z \u00e9s sz\u00e1mtalan ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi strat\u00e9gia kulcseleme, mert hat\u00e9kony, de az ACT rendk\u00edv\u00fcl fontos r\u00e9sze.\n<\/p>\n
A tudatoss\u00e1g gyakorl\u00e1sa mag\u00e1ban foglalja a jelen pillanatban val\u00f3 jelenl\u00e9tet, \u00e9s a gondolatok, \u00e9rz\u00e9sek, valamint a k\u00f6zvetlen k\u00f6rnyezet\u00fcnk befogad\u00e1s\u00e1t. Az emberek gyakori probl\u00e9m\u00e1ja, hogy hajlamosak a negat\u00edv gondolatokon r\u00e1g\u00f3dni vagy r\u00e1g\u00f3dni, ahelyett, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem reag\u00e1ln\u00e1nak r\u00e1juk.\n<\/p>\n
Amikor figyelmesen viselkedsz, elismered, hogy ezek a gondolatok, \u00e9rz\u00e9sek \u00e9s \u00e9rzetek l\u00e9teznek, \u00e9s egyszer\u0171en elfogadod \u0151ket an\u00e9lk\u00fcl, hogy c\u00edmk\u00e9vel l\u00e1tn\u00e1d el \u0151ket, vagy \u00edt\u00e9lkezn\u00e9l felett\u00fck. Ha nem tulajdon\u00edtunk t\u00f6bb\u00e9 jelent\u0151s\u00e9get l\u00e9ny\u00fcnk ezen r\u00e9szeinek, akkor kev\u00e9sb\u00e9 v\u00e1lhatnak zavar\u00f3v\u00e1, \u00e9s gyeng\u00fclhet az \u00e9let\u00fcnk feletti uralmuk.\n<\/p>\n
Az el\u0151z\u0151, a rumin\u00e1ci\u00f3val \u00e9s a lakoz\u00e1ssal kapcsolatos r\u00e9szhez kapcsol\u00f3d\u00f3an az emberek gyakran megrekednek a m\u00faltban \u00e9s abban, hogy mit tehettek volna, hogy megv\u00e1ltoztassanak dolgokat, amelyek esetleg jobb\u00e1 tehett\u00e9k volna a jelenlegi helyzet\u00fcket.\n<\/p>\n
Az ACT-m\u00f3dszerben a p\u00e1cienseket arra utas\u00edtj\u00e1k, hogy pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k meg elengedni a m\u00faltat, \u00e9s helyette arra koncentr\u00e1ljanak, hogy mit tehetnek a jelen \u00e9s a j\u00f6v\u0151 jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Az elenged\u00e9s egyik els\u0151 m\u00f3dja az, hogy egyszer\u0171en elfogadjuk, hogy megt\u00f6rt\u00e9nt, \u00e9s semmit sem tehet\u00fcnk az esem\u00e9ny megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra.\n<\/p>\n
Ez nem azt jelenti, hogy bele kell nyugodnod a konkr\u00e9t esem\u00e9nybe, p\u00e9ld\u00e1ul abba, hogy b\u00e1rmilyen er\u0151szak \u00e1ldozata lett\u00e9l, hanem azt, hogy meg kell tal\u00e1lnod a m\u00f3dj\u00e1t annak, hogy megbirk\u00f3zz vele, hogy tov\u00e1bb tudj l\u00e9pni, \u00e9s visszanyerd az \u00e9leted feletti uralmat.\n<\/p>\n
A t\u00f6preng\u00e9s mellett azok az emberek, akik b\u00e1rmilyen negat\u00edvumot tapasztalnak az \u00e9let\u00fckben, term\u00e9szetes hajlamosak arra, hogy megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k elker\u00fclni vagy eltasz\u00edtani a gondolataikat \u00e9s \u00e9rz\u00e9seiket, mert k\u00e9nyelmetlen\u00fcl \u00e9rzik magukat t\u0151l\u00fck.\n<\/p>\n
B\u00e1r ez \u00e1tmeneti megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9st jelent, m\u00e9g mindig elker\u00fcl\u00f6d a probl\u00e9m\u00e1t, \u00e9s a legt\u00f6bbsz\u00f6r a probl\u00e9ma visszat\u00e9r, \u00e9s tov\u00e1bbra is zavarni fog t\u00e9ged. M\u00e9g ha nem is ugyanazok az ism\u00e9tl\u0151d\u0151 gondolatok, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9szrevehetsz n\u00e9h\u00e1ny mint\u00e1t a viselked\u00e9sedben, ha el\u00e9g messzire visszatekintesz.\n<\/p>\n
Ahhoz, hogy elkezdje elfogadni \u00f6nmag\u00e1t, \u00e9s ez\u00e1ltal elkezdjen pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1sokat v\u00e9grehajtani, pr\u00f3b\u00e1lja felid\u00e9zni azokat az alkalmakat, amikor kellemetlen, esetleg intenz\u00edv \u00e9rzelmeket \u00e9rzett, \u00e9s gondolja v\u00e9gig, hogyan \u00e9rezte mag\u00e1t akkor \u00e9s most. Hogyan reag\u00e1lt\u00e1l r\u00e1juk? Ha azonos\u00edtottad a nem hasznos viselked\u00e9smint\u00e1kat, akkor most m\u00e1r dolgozhatsz azon, hogy kijav\u00edtsd \u0151ket, ahelyett, hogy \u00fajra \u00e9s \u00fajra megism\u00e9teln\u00e9d \u0151ket.\n<\/p>\n
Most, hogy meg\u00e9rtetted, hogyan kezdd el elfogadni a gondolataidat, \u00e9rz\u00e9seidet \u00e9s \u00e9rzelmeidet, \u00e9s hogyan kezeld \u0151ket produkt\u00edvan, itt az ideje, hogy elkezdj elk\u00f6telez\u0151dni a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9se mellett, \u00e9s a legjobb m\u00f3dja ennek egy terapeuta seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.\n<\/p>\n
Ha tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3t szeretne kapni az elfogad\u00e1s \u00e9s elk\u00f6telez\u0151d\u00e9s ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l, l\u00e1togasson el a BetterHelp oldal\u00e1ra, ahol t\u00f6bbet olvashat err\u0151l a hat\u00e9kony m\u00f3dszerr\u0151l a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, \u00e9s arr\u00f3l, hogyan tal\u00e1lhat olyan terapeut\u00e1t, aki \u00e9rti az ACT-et \u00e9s annak technik\u00e1it, \u00edgy seg\u00edthet az \u00f6nfejleszt\u00e9s megtal\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.\n<\/p>\n
Az elfogad\u00e1s kih\u00edv\u00e1st jelent, de ha van egy terv\u00fcnk, akkor id\u0151vel k\u00f6nnyebb lesz. Rem\u00e9lhet\u0151leg az al\u00e1bbi strat\u00e9gi\u00e1k k\u00f6z\u00fcl n\u00e9h\u00e1nyb\u00f3l m\u00e1r jobb elk\u00e9pzel\u00e9se van arr\u00f3l, hogy az emberek hogyan tanulhatj\u00e1k meg, hogyan tudnak megb\u00e9k\u00e9lni azzal, ahogyan gondolkodnak \u00e9s \u00e9reznek. A legt\u00f6bb esetben az elfogad\u00e1s legjobb m\u00f3dja az, ha egy\u00e1ltal\u00e1n nem tesz\u00fcnk semmit, \u00e9s egyszer\u0171en csak tudom\u00e1sul vesz\u00fcnk mindent magunk k\u00f6r\u00fcl, m\u00e9g akkor is, ha az norm\u00e1lis esetben kellemetlens\u00e9get okozna. Ha \u00edgy teszel, \u00e9s nem t\u00e1maszkodsz a r\u00e9gi viselked\u00e9si form\u00e1kra, p\u00e9ld\u00e1ul az elker\u00fcl\u00e9shez, a negat\u00edv gondolatok \u00e9s \u00e9rz\u00e9sek laz\u00edtani fognak a szor\u00edt\u00e1sukon.\n<\/p>\n
Fot\u00f3hitel: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mint a BetterHelp affiliate, kaphatunk kompenz\u00e1ci\u00f3t a BetterHelp, ha v\u00e1s\u00e1rol term\u00e9keket vagy szolg\u00e1ltat\u00e1sokat a megadott linkeken kereszt\u00fcl. Az ACT, vagyis az elfogad\u00e1s-elfogad\u00e1s-ter\u00e1pia egy sz\u00e9les k\u00f6rben alkalmazott pszichoter\u00e1pi\u00e1s technika, amely seg\u00edthet az embereknek lek\u00fczdeni a negat\u00edv gondolatokb\u00f3l \u00e9s az ezekre adott reakci\u00f3ikb\u00f3l fakad\u00f3 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 probl\u00e9m\u00e1kat. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, amelyek megk\u00f6nny\u00edthetik az \u00e9letedben t\u00f6rt\u00e9nt dolgok elfogad\u00e1s\u00e1t, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52469","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52469\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}