A C-vitamin létfontosságú a gyermekek egészségéhez és fejlődéséhez. A szervezetnek szüksége van rá a vörösvértestek, a csontok és a szövetek kialakításához és javításához. Szerepet játszik abban is, hogy gyermeke ínye egészséges maradjon, és erősíti gyermeke vérereit, minimalizálva az esésekből és horzsolásokból származó zúzódásokat.
Ezenkívül a C-vitamin segíti a vágások és sebek gyógyulását, erősíti az immunrendszert, és távol tartja a fertőzéseket. Segít a szervezetnek az élelmiszerforrásokból származó vas felszívódásában is.
Íme, amit tudnia kell arról, hogy mennyi C-vitaminra van szüksége gyermekének, mely források a legjobbak, és hogyan akadályozhatja meg, hogy gyermeke túl kevés vagy túl sok C-vitamint kapjon.
Mennyi C-vitaminra van szüksége a gyerekeknek és a kisgyermekeknek
1-3 éves korig: 15 milligramm (mg) naponta
4-8 éves korig: napi 25 mg
A C-vitamin olyan sok élelmiszerben megtalálható, hogy a hiányállapotok rendkívül ritkák. Azok a gyerekek, akik nagyon válogatósak és nem esznek sok gyümölcsöt és zöldséget, nem juthatnak elegendő C-vitaminhoz. A passzív dohányzásnak kitett gyerekeknek pedig több C-vitaminra lehet szükségük a cigaretta okozta sejtkárosodások helyreállításához.
Ha aggódik, hogy gyermeke nem kap elég C-vitamint, kérdezze meg gyermekorvosát, hogy szükséges-e növelnie gyermeke bevitelét.
Az Ön kisgyermekének nem kell minden nap elegendő C-vitamint bevinnie. Ehelyett törekedjen arra, hogy az ajánlott mennyiséget átlagosan néhány nap vagy egy hét alatt kapja meg.
A legjobb C-vitamin források
Általánosságban elmondható, hogy a piros és narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek nagyszerű C-vitamin-források. Bár a C-vitamin mennyisége a gyümölcs vagy zöldség méretétől függően némileg változik, íme néhány magas C-vitamin-tartalmú élelmiszer:
- 1/4 csésze guava: 94 mg
- 1/2 csésze narancslé: 50 mg
- 1/4 csésze piros kaliforniai paprika: 47,5 mg
- 1/4 csésze papaya: 35 mg
- 1/4 csésze kivi: 41 mg
- 1/2 közepes narancs: 35 mg
- 1/2 csésze brokkoli: 51 mg
- 3 közepes eper: 21 mg
- 1/4 csésze rózsaszín grapefruit: 23 mg
- 1/4 csésze sárgadinnye: 17 mg
- 1/4 csésze mangó: 15 mg
- 1/4 csésze nyers paradicsom: 5 mg
- 1/4 csésze spenót: 4,5 mg
- 1/4 csésze burgonya, héj nélkül főzve: 3 mg
Kaphat a gyermekem túl sok C-vitamint?
A C-vitamin vízben oldódik, így a felesleg a gyermek vizeletével távozik a szervezetből. A megadózisok azonban még mindig okozhatnak hányingert, hasmenést, vesekövet és gyomorhurutot (a gyomornyálkahártya gyulladása).
Az 1-3 éves gyermekek esetében a megadózis több mint 400 mg C-vitamint jelent egy nap alatt. A 4 és 8 év közötti gyermekek esetében a megadózis több mint 650 mg vitamint jelent naponta. Legyen óvatos, mielőtt a gyermeknek felnőtteknek szánt rágótabletta-kiegészítőket ad, mivel egy-egy tabletta akár 500 mg-ot is tartalmazhat.
A legtöbb gyermek és felnőtt számára a jól összeállított étrend megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít, beleértve a C-vitamint is. Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) nem ajánlja a gyermekek számára a vitaminpótlást, kivéve, ha a gyermek orvosa úgy gondolja, hogy szüksége van rá.
Egyes szenzoros feldolgozási zavarokkal vagy autizmussal küzdő neurodivergens gyerekek különösen válogatósak lehetnek, akik nehezen esznek C-vitaminban gazdag ételeket. Beszéljen gyermeke gyermekorvosával, ha aggódik gyermeke étrendje miatt, hogy megtudja, megfelelő-e számára a vitaminpótlás.
Tudjon meg többet: Tíz fontos tápanyag a gyermekek számára
