Mint a BetterHelp affiliate, kaphatunk kompenzációt a BetterHelp, ha vásárol termékeket vagy szolgáltatásokat a megadott linkeken keresztül.
Az ACT, vagyis az elfogadás-elfogadás-terápia egy széles körben alkalmazott pszichoterápiás technika, amely segíthet az embereknek leküzdeni a negatív gondolatokból és az ezekre adott reakcióikból fakadó különböző problémákat. Íme néhány tipp, amelyek megkönnyíthetik az életedben történt dolgok elfogadását, hogy a számodra előnyös változásokra összpontosíthass.
Gyakorolja a tudatosságot
A tudatosság erőteljes eszköz és számtalan mentális egészségügyi stratégia kulcseleme, mert hatékony, de az ACT rendkívül fontos része.
A tudatosság gyakorlása magában foglalja a jelen pillanatban való jelenlétet, és a gondolatok, érzések, valamint a közvetlen környezetünk befogadását. Az emberek gyakori problémája, hogy hajlamosak a negatív gondolatokon rágódni vagy rágódni, ahelyett, hogy egyáltalán nem reagálnának rájuk.
Amikor figyelmesen viselkedsz, elismered, hogy ezek a gondolatok, érzések és érzetek léteznek, és egyszerűen elfogadod őket anélkül, hogy címkével látnád el őket, vagy ítélkeznél felettük. Ha nem tulajdonítunk többé jelentőséget lényünk ezen részeinek, akkor kevésbé válhatnak zavaróvá, és gyengülhet az életünk feletti uralmuk.
Ne próbáld megváltoztatni a múltat
Az előző, a ruminációval és a lakozással kapcsolatos részhez kapcsolódóan az emberek gyakran megrekednek a múltban és abban, hogy mit tehettek volna, hogy megváltoztassanak dolgokat, amelyek esetleg jobbá tehették volna a jelenlegi helyzetüket.
Az ACT-módszerben a pácienseket arra utasítják, hogy próbálják meg elengedni a múltat, és helyette arra koncentráljanak, hogy mit tehetnek a jelen és a jövő javítása érdekében. Az elengedés egyik első módja az, hogy egyszerűen elfogadjuk, hogy megtörtént, és semmit sem tehetünk az esemény megváltoztatására.
Ez nem azt jelenti, hogy bele kell nyugodnod a konkrét eseménybe, például abba, hogy bármilyen erőszak áldozata lettél, hanem azt, hogy meg kell találnod a módját annak, hogy megbirkózz vele, hogy tovább tudj lépni, és visszanyerd az életed feletti uralmat.
Gondolkodj az érzelmeidről
A töprengés mellett azok az emberek, akik bármilyen negatívumot tapasztalnak az életükben, természetes hajlamosak arra, hogy megpróbálják elkerülni vagy eltaszítani a gondolataikat és érzéseiket, mert kényelmetlenül érzik magukat tőlük.
Bár ez átmeneti megkönnyebbülést jelent, még mindig elkerülöd a problémát, és a legtöbbször a probléma visszatér, és továbbra is zavarni fog téged. Még ha nem is ugyanazok az ismétlődő gondolatok, valószínűleg észrevehetsz néhány mintát a viselkedésedben, ha elég messzire visszatekintesz.
Ahhoz, hogy elkezdje elfogadni önmagát, és ezáltal elkezdjen pozitív változásokat végrehajtani, próbálja felidézni azokat az alkalmakat, amikor kellemetlen, esetleg intenzív érzelmeket érzett, és gondolja végig, hogyan érezte magát akkor és most. Hogyan reagáltál rájuk? Ha azonosítottad a nem hasznos viselkedésmintákat, akkor most már dolgozhatsz azon, hogy kijavítsd őket, ahelyett, hogy újra és újra megismételnéd őket.
További források az Elfogadás & Elkötelezettség-terápiához
Most, hogy megértetted, hogyan kezdd el elfogadni a gondolataidat, érzéseidet és érzelmeidet, és hogyan kezeld őket produktívan, itt az ideje, hogy elkezdj elköteleződni a céljaid elérése mellett, és a legjobb módja ennek egy terapeuta segítségével.
Ha további információt szeretne kapni az elfogadás és elköteleződés terápiáról, látogasson el a BetterHelp oldalára, ahol többet olvashat erről a hatékony módszerről a mentális egészség javítására, és arról, hogyan találhat olyan terapeutát, aki érti az ACT-et és annak technikáit, így segíthet az önfejlesztés megtalálásában.
Következtetés
Az elfogadás kihívást jelent, de ha van egy tervünk, akkor idővel könnyebb lesz. Remélhetőleg az alábbi stratégiák közül néhányból már jobb elképzelése van arról, hogy az emberek hogyan tanulhatják meg, hogyan tudnak megbékélni azzal, ahogyan gondolkodnak és éreznek. A legtöbb esetben az elfogadás legjobb módja az, ha egyáltalán nem teszünk semmit, és egyszerűen csak tudomásul veszünk mindent magunk körül, még akkor is, ha az normális esetben kellemetlenséget okozna. Ha így teszel, és nem támaszkodsz a régi viselkedési formákra, például az elkerüléshez, a negatív gondolatok és érzések lazítani fognak a szorításukon.
Ez egy kiemelt poszt az oldal szponzora, a Better Help.
Fotóhitel: iStock
