A baba már kisgyermekké vált, így most már jobban kellene aludnia, igaz? Sajnos nem mindig: A kisgyermekek alvása ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a csecsemőké.
Szerencsére már ebben a szakaszban is sokat tehetünk az egészséges alvási szokások megtanítása érdekében. A nyugodt alvási környezet megteremtésétől kezdve a kényelmi tárgyak használatáig, itt vannak módszerek, amelyekkel segíthetsz a kisgyermekednek elaludni.
Miért nem alszik a kisgyermeked?
Lehet, hogy a baba nagyszerű alvó volt, és most visszautasítja a szunyókálást és ellenáll a lefekvésnek, vagy talán mindig is küzdött az alvással, és a kisgyermekkor csak rontott a helyzeten. Bármi is legyen a gyermeke's története az alvással, a kisgyermekkor még a legjobban beállított alvási rutint is felboríthatja.
Miért ellenállnak a kisgyermekek az elalvásnak? Ennek több oka is van:
- Növekvő függetlenségük. A kisgyermeked ráébred, hogy ő egy különálló személy tőled – akinek megvannak a saját gondolatai, ötletei és véleményei a dolgokról. Talán azon tűnődnek, miért kell szunyókálniuk csak azért, mert ezt mondtad, amikor inkább játszani szeretnének.
- Megállás nélküli kíváncsiságuk. Egy kisgyermek számára a világ egy hely, tele új és érdekes felfedeznivalókkal. Miért vesztegetik az időt alvással, amikor bogarakat kergethetnek, virágokat szedhetnek, kihúzhatják az összes szövetet a dobozból, és színezhetik a falakat? Az agyuk folyton azt mondja nekik, hogy menjenek, menjenek, menjenek – eközben te azt mondod nekik, hogy álljanak meg és aludjanak.
- Elválasztási szorongás. A legtöbb kisgyermek a szeparációs szorongás fázisain megy keresztül, de ez különböző időpontokban történhet meg különböző gyerekeknél. Általában 8-9 hónap körül kezdődik, és 12-24 hónap körül éri el a csúcsot, bár gyermeke 3 éves koráig tarthat. És bár még mindig a házban tartózkodik valahol, ha a szobában hagyja őket aludni szunyókáláskor vagy lefekvéskor, ugyanolyan szorongást válthat ki, mintha egy bébiszitterrel hagyná őket.
- Alvás regresszió. Sajnos az alvás regressziója nem ér véget a baba növekedésével. Pusztítást végezhetnek a korábban jól alvó rutinokban, gyakoribb éjszakai ébredéseket és szunyókálási csatákat okozva. (Ezek a regressziók bármikor megtörténhetnek, de leggyakrabban 12 hónap és 18 hónap körül fordulnak elő.)
- Változó alvásigény. Egy átlagos kisgyermeknek körülbelül 11-14 óra alvásra van szüksége naponta, és ennek nagy része éjszaka történik. Ha a kisgyermek nagyon sokáig szunyókál – több mint négy órát alszik a nap folyamán –, előfordulhat, hogy nem érzi magát álmosnak lefekvés előtt. Másrészt, ha a kisgyermek 12 vagy 13 órát alszik éjszaka, akkor nehezen tud lenyugodni egy déli alvásra. Próbáljon meg némi finomítást végezni gyermeke alvási ütemtervén, hogy megfeleljen az életkorának megfelelő alvási órákra vonatkozó ajánlásoknak.
Mi a teendő, ha a kisgyermeke nem fog't aludni
A nyugtató, következetes lefekvési rutin kialakítása az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen gyermekének átállni az alvásra. A rituálé a következők bármelyikét (vagy mindegyikét) tartalmazhatja: fürdetés, csendes játék, a kisgyermek pizsamába segítése, egy-két esti mese felolvasása, altatódal éneklése, jóéjt puszi és ölelés.
A lefekvés előtti rutin néhány perctől akár 40 percig is tarthat, ha fürdetés is tartozik hozzá. Lehet, hogy némi kísérletezést igényel, de próbáld meg elég rövidre fogni, hogy minden este minden lépést végig tudj csinálni anélkül, hogy elveszítenéd a kisgyermeked érdeklődését.
Bármilyen rutin működik az Ön családjának, az is jó, ha minden este ugyanabban a sorrendben és ugyanabban az időben végzi. A jó alvási szokások kialakításához kulcsfontosságú a következetes lefekvési idő meghatározása és betartása - hétköznap és hétvégén egyaránt.
Itt az ideje megemlíteni, hogy azokat a gyerekeket, akiket csecsemőkorukban alvástanítottak, esetleg emlékeztetni kell az önnyugalomra. Ha megváltoztattad a rutinodat, mióta a kisbabád csecsemő volt - például, ha később van a lefekvés ideje, vagy ha már nem adsz neki cumisüveget vagy cumit éjszaka -, a kisgyermekednek szüksége lehet némi segítségre, hogy alkalmazkodjon ehhez az új normához.
Próbáld meg elkerülni, hogy azonnal a szobájukba rohanj, amint hívnak téged, vagy elkezdenek nyűgösködni; adj nekik esélyt, hogy egy kicsit maguk oldják meg a problémákat. És ha mégis bemész segíteni, tartsd sötétben és csendben a szobájukat, és a kölcsönhatásod legyen minimális, hogy ne higgyék, hogy itt az ideje felébredni és játszani.
Az olyan alvásnevelési módszerek, mint a szelíd, a sírás és a Ferber módszer segíthetnek a kisgyermeknek abban, hogy újra jól aludjon magától.
Amellett, hogy lehetőséget adsz a kisgyermekednek az önnyugalomra a szunyókálás vagy az éjszakai ébredés idején, itt van néhány más dolog, amivel segíthetsz a kisgyermekednek aludni:
- Hadd aludjanak a kedvesükkel. A kisgyermek könnyebben elalszik, ha van a közelben puha, bújós takaró vagy plüssállat, hogy társaságot tartson. Ezt hívják alvási kelléknek, és bár egy teljesen más elemet is bevezethet az alvási rutinba (ahogyan azt bármelyik szülő elmondhatja, aki valaha is eszeveszetten keresett szerelmet lefekvés előtt!), előnye van annak, ha gyermekének van valami tárgya. az alváshoz kapcsolódnak, és megnyugtatnak.
- Tegyenek éjszakai lámpát a szobájukba. Sok kisgyermek megzavarodik és ideges, amikor éjszaka felébred egy sötét szobában, és nem lát semmit, amit felismer. Az éjszakai lámpa megnyugtathatja gyermekét, hogy ismerős környezetben van, és segít visszaaludni.
- Használjon fehér zajos gépet. Ha még nem tette meg, próbáljon beruházni egy fehérzaj-gépbe. A környezeti zajok, altatódalok, klasszikus zene és más gyerekek kedvenceinek lejátszása lefekvéskor segíthet neki az álomvilágba sodródni. A zene és a fehér zaj nyugtató háttérhangokat ad, hogy segítsen gyermeke elaludni.
- Adj nekik cumit, vagy hagyd, hogy szopják a hüvelykujjukat. Ezt a szokást a kisgyermekek általában megőrzik – általában a cumi vagy hüvelykujj szopása nem okoz száj- vagy fogászati problémákat egészen addig, amíg a gyermek maradandó fogai ki nem jönnek, vagy 4 és 6 éves kor között.
- Próbáljon meleg tejet adni nekik. Ha a kisgyermek már nem szoptat, egy pohár meleg tej vagy egy harapnivaló lefekvés előtt megnyugtathatja és segíthet elaludni. Tegye ezt a lefekvés kezdetekor, és ügyeljen arra, hogy a kisgyermeke fogát is mosson az alvás előtti rutin részeként. Ne hagyd azonban, hogy egy csészét vigyenek az ágyba, mert az fogszuvasodáshoz vezethet.
- Győződjön meg arról, hogy kellő mértékben elfáradtak. Ez egy kényes egyensúly! A túl sok nappali alvás megnehezíti, hogy a kisgyermek megnyugodjon lefekvéskor, de ha nem szunyókál eleget napközben, valószínűleg túlfáradt lesz lefekvés idejére – és ez megnehezíti, hogy elaludjon. . Próbáld úgy időzíteni az alvást, hogy legalább három órával lefekvés előtt ébren legyenek; ez általában elég hosszú ahhoz, hogy készen álljanak a lefekvésre, de nem olyan sokáig, hogy ne tudjanak ellazulni.
- Tartsa őket aktívan a nap folyamán. Kisgyermekének rengeteg energiája van, ezért fontos, hogy napközben olyan tevékenységekkel foglalják le, amelyek kimerítik. Izgatottan várják, hogy gyakorolhassák mindazokat az új készségeiket, amelyeket fejlesztenek, mint például a séta és a beszéd, ezért adjon nekik sok lehetőséget.
Alvási segédeszközök kisgyermekek számára
Amikor a kisgyermeke éjszakáról éjszakára küszködik, csábító lehet, hogy olyan gyógyszert kínáljon neki, amely az alvás elősegítésére szolgál. Sokan támaszkodunk az olyan gyógyszerekre, mint a Benadryl és a Tylenol PM, valamint az olyan nem gyógyszeres kiegészítőkre, mint a melatonin, a kamilla és a magnézium, hogy segítsenek nekünk jobban aludni, miért ne kínálhatnánk ezeket a lehetőségeket a gyerekeinknek?
Nem minden gyógyszer biztonságos vagy hatékony a kisgyermekek számára, és a szakértők nem javasolják, hogy a gyermekeknek alvást segítő gyógyszereket adjanak, mivel nincs sok kutatás arról, hogy ez milyen hosszú távú hatással lehet a gyermekekre.
Bár a melatonin nem "gyógyszer," önmagában véve, a gyermekek biztonságosságát még nem állapították meg. A legtöbb szakértő azt is tanácsolja, hogy más gyógynövényeket ne adjunk kisgyermekeknek, mert a biztonságos gyermekgyógyászati adagokat még nem állapították meg. Emellett a gyermek szervezete másképp reagálhat a gyógyszerekre és gyógynövényekre, mint a felnőtteké.
Mindig beszéljen gyermekorvosával, mielőtt gyermekének bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt adna, hogy segítsen neki aludni.
