Miért nem alszik át a gyermekem az éjszakát? Ez egy olyan kérdés, amelyet sok álmos szemű szülő még azután is mérlegel, hogy gyermekük eléri az általános iskolás kort. Meglepődve tapasztalhatja azonban, hogy egyetlen gyermek (vagy felnőtt sem) alszik igazán "át az éjszakát”
Az éjszakai ébredések az alvási ciklus normális részét képezik - a kulcs az, hogy megtanuljuk, hogyan aludjunk vissza, amikor felébredünk. Sajnos nem minden gyerek sajátította el ezt a képességet. Más szóval, ha gyermeke Önre vagy más alvást segítő eszközre támaszkodik, hogy segítsen neki elaludni, akkor előfordulhat, hogy nehezen tud újra elaludni, amikor a hajnali órákban felébred.
De fontos, hogy segítsen gyermekének éjszaka önállóan visszaaludni. Ha az éjszakai felébredések tartósan fennállnak, az viselkedési és érzelmi problémákhoz és tanulási nehézségekhez vezethet a jövőben.
Mi okozza a gyermekkori alvási szorongást
Természetesen még a bajnok szundikálóknak is szükségük lehet néha segítségre, hogy az éjszakai ébredések után visszaaludjanak. A gyermekkori szorongás olyan gyakori forrásai, mint a születésnapi partira való meg nem hívás, a helyesírási teszt miatti aggodalom, a haláltól vagy természeti katasztrófáktól való félelem, a jó alvókat nyugtalanokká változtathatják.
A rémálmok késő éjszakai kirándulásokra is késztethetik a szobájába. A kisgyermek képzelete a korai gyermekkorban virágzik, és ez ijesztő álmokat idézhet elő. Ha ijesztő történeteket hall, felzaklató filmet vagy tévéműsort néz, vagy ha stressz éri, az mind rémálmokat okozhat.
Hasonlóképpen, a gyermeke szokásos rutinjától való bármilyen eltérés - nyaralás, betegség vagy akár a lefekvési idő megváltozása - kisiklathatja a szokásos alvási szokásait.
Hogyan kezeljük a késő esti látogatásokat
Hajnali 3 óra van, és te mélyen alszol. Hirtelen egy bökést, egy kopogást, majd egy újabb bökést érzel. Próbálsz nem tudomást venni róla, de a bökdösés folytatódik. Végül nincs más választásod, mint kinyitni a szemed. Előtted áll a pizsamába öltözött gyermeked, és kimondja azokat a túlságosan ismerős szavakat: "Nem tudok aludni!"
Ha Ön és partnere nem bánja az alkalmi éjszakai ölelkezést, nem árt, ha enged a gyermeke kívánságának. Nincs pszichológiai vagy orvosi hátránya annak, ha hagyja, hogy gyermeke az Ön ágyában aludjon. Azok a gyerekek, akik biztonságban érzik magukat éjszaka, valószínűleg jól alszanak. És a szülők közelsége az egyik módja annak, hogy elősegítsék ezt a biztonságérzetet.
De ha nem akarja, hogy a gyermeke az ágyában aludjon, itt van, mit tehet, hogy megbirkózzon azzal, ha a kicsi éjszakánként felkel.
Dobja el a mankót. Néhány gyereknek nehezére eshet elaludni egy plüssállat, zene, égő lámpa vagy az ágy mellett ülő gyermek nélkül. A probléma: Ha ez az alvást segítő eszköz nem áll rendelkezésre, amikor gyermeke éjszaka felébred, nehezen tud újra elaludni. A megoldás: Végezze el az olyan alvássegítő eszközök kivonását, amelyekhez gyermeke nem tud magától fordulni az éjszaka folyamán. Ha azt tervezi, hogy lefekvéskor kikapcsolja az előszobai lámpát, tegye ezt inkább akkor, amikor betakargatja őket. A fehér zaj vagy a halk zene is jó - feltéve, hogy egész éjszaka szól, vagy a gyermeke tudja, hogyan kell visszakapcsolni.
Legyen következetes. Dolgozzon ki egy tervet, és tartsa magát hozzá. Könnyen megviselheti a gyermeke's könyörgése az éjszaka közepén. Ha hetente egyszer vagy kétszer is sikerül beverekednie magát, akkor biztosan tovább próbálkozik. Szóval húzd ki magad az ágyból, kísérd vissza a gyerekedet a szobájába, adj neki egy gyors puszit, és menj el. Készüljön fel arra, hogy ezt a rutint szükség esetén újra és újra megismétli. Ha a gyermeke beteg, vagy különösen rosszat álmodik, akkor inkább az ő hálószobájában táborozzon le, minthogy beengedje a sajátjába. Lehet, hogy ez kevésbé lesz visszás.
Közös problémamegoldás. Ha minden nap időt szánnak arra, hogy megbeszéljék, mi aggasztja őket, az segíthet megelőzni az alvászavarokat. Ha azonban gyermeke mégis az ágya mellé érkezik, egy kis "krízistanácsadás" meggyőzheti, hogy térjen vissza az ágyba.
Kerülje az ösztönzőket. A jutalomtáblák, matricák, új játékok és édességek valószínűleg nem fognak működni, mert nem a kiváltó okokat kezeli. A gyermeke pedig szégyenkezhet vagy zavarba jöhet, ha nem érdemli ki a jutalmat. Jobb, ha több figyelmet és közelséget ad gyermekének. Kezelje az alkalmi éjszakai ébredéseket tényszerűen, és napközben töltsön időt azzal, hogy kiderítse, mi zavarja gyermekét.
Kérje ki a véleményüket. Az együttműködés javítása érdekében vonja be gyermekét a családi alvási szabályokkal kapcsolatos döntésekbe. És legyen hajlandó tárgyalni. Sok gyerek addig marad a saját szobájában, amíg tudja, hogy a reggeli rutinba be van építve az összebújós idő. Ha például arra kéri a gyermekét, hogy reggel 7 óráig maradjon a szobájában, de ő azzal ellenkezik, hogy 6 órakor akar felkelni, a 6:30-as kompromisszum segíthet neki, hogy elfogadja a tervet.
A 3 és 5 év közötti kisebb gyermekek esetében, akik esetleg nem tudják megmondani az időt, ragasszon egy papírlapot az óra percei fölé, és rajzolja be filccel a megbeszélt ébresztési időt. Amikor a két szám megegyezik, a gyermek tudni fogja, hogy nyugodtan elhagyhatja a szobáját.
Állítson fel következetes lefekvési rutint. Minden gyereknek jót tesz a rutin és a struktúra, de a 3 és 5 év közötti fiatalabb gyerekek esetében a lefekvési rutin kulcsfontosságú ahhoz, hogy a játékidőből az alvásidőbe való átmenetet megkönnyítse. A kiszámítható rutin segít jelezni gyermekének, hogy itt az idő a nyugalomra térésre. A lefekvési rutinban való részvétele - akár mesék olvasásával, akár dalok éneklésével - szintén biztonságérzetet ad gyermekének, ami segíthet enyhíteni a félelmeket és szorongásokat, amelyek miatt gyermeke az éjszaka közepén felbukkanhat az ágya mellett.
Fordítson figyelmet az alváshigiéniára. Az alváshigiénia nagy szerepet játszhat abban, hogy gyermeke képes-e elaludni és aludni maradni. Az alváshigiénia arra a környezetre vonatkozik, amelyben gyermeke alszik, valamint a lefekvést körülvevő rutinra és struktúrára. Az általános alváshigiéniai tippek közé tartozik, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, és sötét szobában aludjon.
A képernyőidő kezelése az alváshigiénia különösen fontos szempontja. A képernyők kék fénye stimulálhatja az agyat, ami megnehezíti az elalvást és az alvás megtartását. Legalább egy-két órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket, hogy segítsen gyermekének felkészülni az alvásra.
Kompromisszum. Fontolja meg, hogy megosztja a hálószobát, de az ágyat nem. Mondja meg a gyermekének, hogy szívesen látjuk, feltéve, hogy a padlón táborozik hálózsákban vagy alvószőnyegen. Néhány éjszaka vagy hét után a gyermeke számára a saját puha matrac sokkal vonzóbbnak tűnhet.
Vegyen részt a szavazásunkon: Hogyan kezeli gyermeke éjszakai látogatásait?
