A legtöbb felnőtt nem tud elaludni fényes nappal, amikor mindenféle zaj és inger vesz körül minket, és ugyanez igaz a legtöbb kisgyermekre is. A jó alvási környezet megteremtése az első lépés az alvászavarok megoldásához, a kisgyermek alvási vagy éjszakai alvási idejének meghosszabbításához, és ahhoz, hogy kisgyermeke általánosságban egészséges kapcsolatot alakítson ki az alvással.
A tökéletes alvási környezet megteremtéséhez biztosítson a kisgyermekének:
Egy sötét szoba. A sötétség aktiválja a melatonin - a szervezet "alváshormon" - felszabadulását, míg a fény elnyomja azt. Ha azonban a kisgyermeke fél a sötétben, egy lágy fényt árasztó éjszakai lámpa segíthet neki.
Egy csendes hely. Tegye a kisgyermeket egy olyan szobába vagy térbe, amely távol van az otthon forgalmas központjától. Nem kell azonban lábujjhegyen járkálnia: Egyszerűen várjon, amíg a kisgyermeke'körülbelül öt percig csendben marad, majd nyugodtan csapjon hétköznapi zajt a ház körül. Ha gyermeke különösen érzékenynek tűnik a zajokra, megpróbálhat egy fehér zajgépet vagy ventilátort elhelyezni a szobájában, hogy elfedje a váratlan hangokat.
Hűvös hőmérséklet. A testhőmérsékletünknek le kell csökkennie ahhoz, hogy el tudjunk aludni, ezért ne öltöztesse túl a kisgyermekét. Természetesen azt sem szeretné, ha reszketne. A szoba hőmérséklete körülbelül 65-70 Fahrenheit-fok legyen, és öltöztesse kisgyermekét könnyű pamutpizsamába.
Használja a saját komfortérzetét útmutatóként: Ha Önnek hosszú nadrágot és pulóvert kell viselnie a házban, akkor a kisgyermekének valószínűleg kényelmes pizsamára és takaróra is szüksége van (de ne feledje, hogy az egy év alatti csecsemők számára nem biztonságos takaróval aludni). Ha a kisgyermeke éjszaka nagyon izzad, az nem mindig jelenti azt, hogy túl meleg van. Normális, hogy a kisgyermekek alvás közben izzadnak.
Biztonságos alvási tippek kisgyermekek számára
Az 1. életév betöltése után a hirtelen csecsemőhalál (SIDS) kockázata csökken; valójában a SIDS halálesetek 90 százaléka az élet első hat hónapjában következik be. Ez azt jelenti, hogy a kisgyermekének megengedheti, hogy a kiságyában legyenek kedvenc takarói és plüssök. (Párnára azonban még nincs szükségük; javasolt, hogy várjon legalább 2 éves koráig, mivel a párnák fulladásveszélyesek lehetnek).
A SIDS csökkent kockázata nem jelenti azt, hogy a kisgyermekek esetében nincsenek szabályok a biztonságos alvásra. Bizonyos szempontból a kockázatok egyszerűen megváltoznak: Miközben a SIDS kevesebb aggodalomra ad okot, a kisgyermekek növekvő képességei - mint a kúszás, a járás és a mászás (esetleg a kiságyból való kimászás!) - sok kíváncsiságból eredő veszélynek teszik őket sebezhetővé.
Hogy kisgyermeke biztonságban legyen a nappali és éjszakai alvás során, gyakorolja az alábbi tippeket:
- Kerülje a takarót, lovákot vagy a hosszú madzaggal vagy laza gombokkal rendelkező plüssállatokat (és más lehetséges fulladásveszélyt).
- Ne helyezze a kiságyat olyan ablakok közelébe, ahol függönyök vagy redőnyök és nagy bútorok, például komódok vagy bármi más, amire a kisgyermek felmászik. Tartsa távol az egyéb potenciálisan veszélyes tárgyakat, például a pelenkák krémeket és a gyógyszereket is a kiságytól.
- Kerülje a kiságy ütközők használatát, és ne zsúfolja túl a kiságyat tárgyakkal. Mindezek megkönnyítik a kisgyermek számára a kimászást.
- Helyezze a kisgyermek kiságyát a lehető legalacsonyabb helyzetbe, hogy megnehezítse a korláton való átmászást.
- Késleltesse kisgyermekének kiságyból nagy ágyba költöztetését, ameddig biztonságosan lehetséges. Bár csábító, hogy kisgyermekét ágyra cserélje, új kihívásokat vet fel. Az Ön újonnan szabaddá vált kisgyermeke éjszakánként a házban járkálhat, és az éjszaka folyamán sokszor felkelhet, hogy megkeressen vagy játsszon. Mindaddig, amíg nem áll fenn a veszély, hogy kiesnek a kiságyból, álljon ellen a kísértésnek, hogy kisgyermeket vagy ikerágyat váltson, amíg muszáj, általában 18 hónapos kortól 3 éves korig.
