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L'ACT, ou th\u00e9rapie d'acceptation et d'engagement, est une technique de psychoth\u00e9rapie largement utilis\u00e9e qui peut aider les gens \u00e0 surmonter divers probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 des pens\u00e9es n\u00e9gatives et \u00e0 la fa\u00e7on dont ils y r\u00e9agissent. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider \u00e0 accepter plus facilement ce qui s'est pass\u00e9 dans votre vie, afin que vous puissiez vous concentrer sur les changements qui vous sont b\u00e9n\u00e9fiques.\n<\/p>\n
La pleine conscience est un outil puissant et un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 d'innombrables strat\u00e9gies de sant\u00e9 mentale parce qu'elle est efficace, mais c'est un \u00e9l\u00e9ment extr\u00eamement important de l'ACT.\n<\/p>\n
La pratique de la pleine conscience implique d'\u00eatre dans le moment pr\u00e9sent et de prendre conscience de ses pens\u00e9es, de ses sentiments et de son environnement imm\u00e9diat. Les gens ont souvent tendance \u00e0 ressasser ou \u00e0 ruminer des pens\u00e9es n\u00e9gatives plut\u00f4t que de ne pas y r\u00e9pondre du tout.\n<\/p>\n
Lorsque vous \u00eates attentif, vous reconnaissez l'existence de ces pens\u00e9es, sentiments et sensations, et vous les acceptez simplement sans leur coller une \u00e9tiquette ou les juger. Lorsque nous cessons d'accorder de l'importance \u00e0 ces parties de notre \u00eatre, elles peuvent devenir moins g\u00eanantes et affaiblir leur contr\u00f4le sur notre vie.\n<\/p>\n
En lien avec la section pr\u00e9c\u00e9dente concernant la rumination et le ressassement, les gens restent souvent bloqu\u00e9s dans le pass\u00e9 et dans ce qu'ils auraient pu faire pour changer les choses qui auraient pu am\u00e9liorer leur situation actuelle.\n<\/p>\n
Dans la m\u00e9thode ACT, les patients sont invit\u00e9s \u00e0 essayer d'oublier le pass\u00e9 et \u00e0 se concentrer sur ce qu'ils peuvent faire pour am\u00e9liorer le pr\u00e9sent et l'avenir. L'une des premi\u00e8res fa\u00e7ons de commencer \u00e0 l\u00e2cher prise consiste \u00e0 accepter simplement que l'\u00e9v\u00e9nement s'est produit et qu'il n'y a rien \u00e0 faire pour le modifier.\n<\/p>\n
Cela ne signifie pas que vous devez accepter l'\u00e9v\u00e9nement sp\u00e9cifique qui s'est produit, comme le fait d'\u00eatre victime d'une violence quelconque, mais plut\u00f4t que vous devez trouver des moyens d'y faire face afin de pouvoir aller de l'avant et reprendre le contr\u00f4le de votre vie.\n<\/p>\n
En plus de ruminer, les personnes qui font l'exp\u00e9rience de toute sorte de n\u00e9gativit\u00e9 dans leur vie ont une tendance naturelle \u00e0 essayer d'\u00e9viter ou de repousser leurs pens\u00e9es et leurs sentiments parce qu'ils les mettent mal \u00e0 l'aise.\n<\/p>\n
M\u00eame si cela vous procure un soulagement temporaire, vous \u00e9vitez toujours le probl\u00e8me en question, et le plus souvent, il revient et continue de vous d\u00e9ranger. M\u00eame s'il ne s'agit pas de la m\u00eame pens\u00e9e r\u00e9p\u00e9titive, vous pouvez probablement rep\u00e9rer certains sch\u00e9mas dans vos comportements si vous regardez assez loin en arri\u00e8re.\n<\/p>\n
Pour commencer \u00e0 vous accepter et, par cons\u00e9quent, \u00e0 op\u00e9rer des changements positifs, essayez de vous souvenir de moments o\u00f9 vous avez ressenti des \u00e9motions inconfortables, voire intenses, et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce que vous avez ressenti \u00e0 l'\u00e9poque et maintenant. Comment y avez-vous r\u00e9agi ? Si vous avez identifi\u00e9 des mod\u00e8les de comportement nuisibles, vous pouvez maintenant travailler \u00e0 les corriger plut\u00f4t que de les r\u00e9p\u00e9ter sans cesse.\n<\/p>\n
Maintenant que vous savez comment commencer \u00e0 accepter vos pens\u00e9es, vos sentiments et vos \u00e9motions et \u00e0 les g\u00e9rer de mani\u00e8re productive, il est temps de vous engager \u00e0 atteindre vos objectifs, et le meilleur moyen d'y parvenir est de faire appel \u00e0 un th\u00e9rapeute.\n<\/p>\n
Pour en savoir plus sur la th\u00e9rapie d'acceptation et d'engagement, visitez BetterHelp pour en savoir plus sur cette m\u00e9thode efficace pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et sur la fa\u00e7on de trouver un th\u00e9rapeute qui comprend l'ACT et ses techniques afin qu'il puisse vous aider \u00e0 vous am\u00e9liorer.\n<\/p>\n
L'acceptation est un d\u00e9fi, mais si un plan est mis en place, elle devient plus facile avec le temps. Avec un peu de chance, vous avez une meilleure id\u00e9e de la fa\u00e7on dont les gens peuvent apprendre \u00e0 accepter ce qu'ils pensent et ressentent gr\u00e2ce \u00e0 certaines de ces strat\u00e9gies. Dans la plupart des cas, la meilleure fa\u00e7on d'accepter est de ne rien faire du tout et de simplement reconna\u00eetre tout ce qui vous entoure, m\u00eame si cela vous mettrait normalement mal \u00e0 l'aise. En agissant ainsi et en \u00e9vitant les vieux comportements, comme l'\u00e9vitement, les pens\u00e9es et les sentiments n\u00e9gatifs perdront leur emprise sur vous.\n<\/p>\n
Cr\u00e9dit photo : iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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