À un an, votre bébé dort probablement mieux et, avec un peu de chance, il fait maintenant ses nuits. Mais parfois, alors que vous commencez à vous habituer à dormir, un contretemps temporaire peut vous faire perdre le fil.
Si votre enfant dormait auparavant pendant de longues périodes la nuit et faisait régulièrement des siestes pendant la journée, mais qu'il a soudainement commencé à avoir des difficultés avec sa routine de sommeil, il se peut qu'il soit en train de régresser.
Bien que frustrante et épuisante, la régression du sommeil est attendue au cours des premières années de la vie d’un enfant. Les changements de routine, les étapes du développement et les maladies peuvent entraîner une régression des habitudes de sommeil de votre enfant. Pour les parents qui cherchent désespérément à mieux dormir, faire face à une régression du sommeil peut être un défi. Cependant, avec de la patience et les quelques idées ci-dessous, vous pouvez surmonter cette phase temporaire.
(Et pour des informations plus approfondies sur les régressions du sommeil, ainsi que sur la manière de les combattre, consultez le cours Baby Sleep 101 de BabyCenter).
Quelles sont les causes de la régression du sommeil à 12 mois ?
Aucun événement ou cause unique ne peut être tenu pour responsable d'une régression du sommeil. Malheureusement, certains parents ne parviennent jamais à comprendre ce qui a déclenché une phase d'éveil et de résistance au sommeil chez leur enfant. Pourtant, une poignée de causes communes peuvent être à l'origine de cette phase difficile de la vie de votre enfant.
- Jalons. À un an, votre tout-petit fait des sauts de développement énormes ! Ils sont probablement aptes à ramper dans la maison et travaillent peut-être à leurs tout premiers pas. Et autour de leur premier anniversaire, de nombreux tout-petits apprennent leurs premiers mots. Ces nouvelles compétences sont passionnantes et votre tout-petit pourrait être trop occupé à pratiquer pour bien dormir.
- Anxiété de séparation. Lorsque votre bébé avait environ 8 ou 9 mois, vous avez probablement eu vos premiers aperçus d'anxiété de séparation. À 12 mois, il est encore tout à fait normal que votre enfant devienne anxieux et émotif lorsqu'il est séparé de vous et d'autres êtres chers. Cette réponse adaptée au développement peut perturber le sommeil, ce qui rend difficile pour eux de s'installer pour la sieste ou de se rendormir s'ils se réveillent la nuit.
- Le cycle de sommeil change. Les nouveau-nés n'ont que deux stades de sommeil : REM (mouvements oculaires rapides) et non-REM. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, son cycle de sommeil commence à changer et ressemble davantage à celui d'un adulte, avec quatre stades de sommeil (trois d'entre eux sont des types de sommeil non REM et le quatrième est REM). C'est généralement la raison pour laquelle les bébés commencent à dormir plus longtemps, mais le fait de parcourir ces différentes étapes peut également les amener à se réveiller et à avoir du mal à se rendormir à mesure qu'ils s'habituent au nouveau schéma.
- Inconfort. La dentition occupe une place importante dans la vie d'un enfant de 1 an, causant de la douleur et de l'inconfort qui pourraient le tenir éveillé. Des maladies telles que les rhumes ou les otites peuvent également affecter négativement le sommeil.
- Environnement. Votre tout-petit est beaucoup plus conscient de ce qui se passe dans le monde qui l'entoure, ce qui le rend sensible à tout changement dans son environnement. Un bruit excessif, trop de lumière et trop de temps devant les écrans peuvent déclencher des problèmes de sommeil. De même, des vacances ou une sortie qui perturbent leur routine de sieste ou de coucher peuvent nuire à leur sommeil.
Signes de régression du sommeil à 12 mois
La meilleure façon de décrire une régression du sommeil est de parler d'un recul soudain des habitudes de sommeil de votre enfant. À un an, votre tout-petit a besoin d'environ 14 heures de sommeil par jour, y compris deux siestes pendant la journée (bien que votre enfant passe probablement à une seule sieste au cours des prochains mois).
Si votre tout-petit avait un sommeil sain mais que soudainement il ne dort plus aussi bien, voici quelques signes de régression du sommeil :
- Ils se réveillent plusieurs fois par nuit pendant plus de quelques jours.
- Ils s'agitent et semblent bien éveillés à l'heure du coucher ou de la sieste.
- Ils dorment plus pendant la journée et sont plus agités que d'habitude, car ils ne dorment pas assez la nuit.
Combien de temps dure la régression du sommeil à 12 mois ?
Il n’y a pas de délai fixe pour une régression du sommeil. Chaque enfant est différent et vivra la perturbation de son sommeil de différentes manières. La façon dont vous réagissez et la cause de la régression peuvent également influencer le temps qu'il faudra pour retrouver un bon sommeil.
Les régressions du sommeil peuvent durer de quelques jours à quelques semaines. Si vous avez fait de gros efforts pour rétablir une routine de sommeil mais que vous n’avez pas constaté d’amélioration du sommeil de votre enfant après quatre semaines, parlez-en à son pédiatre. Il pourra vous faire des suggestions ou même identifier une cause sous-jacente à ses problèmes de sommeil.
Les régressions du sommeil peuvent survenir à tout moment, mais surtout à 4 mois, 6 mois, 8 mois et 18 mois.
Comment faire face à la régression du sommeil à 12 mois ?
La plupart du temps, pour surmonter la régression du sommeil à 12 mois, il suffit de faire preuve de patience et de dormir chaque fois que c'est possible. Voici quelques autres moyens de faire face à la régression du sommeil et d'encourager votre petit à retrouver un sommeil réparateur.
- Engagez-vous dans leur routine. Si vous êtes devenu plus détendu à propos des routines du coucher et de la sieste de votre tout-petit, il est maintenant temps de vous réengager. La prévisibilité est un élément essentiel de "l'hygiène du sommeil" - des habitudes que vous pouvez pratiquer pour mieux dormir.
- Aidez-les à se mettre à l'aise. La dentition ou l'inconfort causé par les maladies peuvent décourager même les meilleurs dormeurs. Si votre tout-petit ne se sent pas bien, demandez à votre médecin quels médicaments sont sans danger pour l'aider à se sentir plus à l'aise et à mieux dormir.
- Gardez-les actifs et engagés pendant la journée. Donner à votre tout-petit beaucoup de temps de jeu à l'extérieur pendant la journée peut le préparer à dormir à l'heure du coucher. Ceci, combiné à une routine calme et tranquille à l'heure du coucher, peut aider votre tout-petit à se détendre après une longue journée d'activités.
- Créez un environnement calme. Aménagez sa chambre et son berceau de manière à ce qu'il n'y ait aucune distraction. Gardez la pièce sombre et calme la nuit et retirez les jouets et les livres de son lit. Des rideaux occultants et une machine à son peuvent aider à créer une ambiance de sommeil.
- Essayez l'entraînement au sommeil. Si vous avez entraîné votre tout-petit à dormir quand il était plus jeune, il se peut qu'il ait besoin d'un cours de remise à niveau. Et si vous ne l'avez pas encore essayé, il n'est pas trop tard ! Il existe quelques méthodes pour apprendre à votre bébé à s'endormir par lui-même : crier, s'estomper, doucement et la méthode Ferber.
- Donnez-leur un objet transitionnel comme un amoureux. S'il n'en a pas encore, un objet réconfortant, comme une couverture ou un animal en peluche, peut aider votre tout-petit à se rendormir lorsqu'il se réveille pendant la nuit.
- Gérer l'anxiété de séparation. Aider votre tout-petit à faire face à l'anxiété de séparation pendant la journée peut améliorer ses soucis nocturnes.
