La plupart des adultes ne peuvent pas s’endormir en plein jour, avec toutes sortes de bruits et de stimulations autour d’eux, et il en va de même pour la plupart des enfants en bas âge. La création d'un bon environnement de sommeil est la première étape pour résoudre les problèmes de sommeil, prolonger la durée de la sieste ou du sommeil nocturne de votre enfant et l'aider à développer une relation saine avec le sommeil en général.
Pour créer un environnement idéal pour le sommeil, offrez à votre enfant.. :
Une pièce sombre. L'obscurité active la libération de mélatonine - l'hormone du sommeil - alors que la lumière la supprime. Si votre enfant a peur de l'obscurité, une veilleuse qui diffuse une lumière douce peut l'aider.
Un espace calme. Faites dormir votre jeune enfant dans une pièce ou un espace éloigné du centre de circulation de votre maison. Inutile cependant de vous déplacer sur la pointe des pieds : Attendez simplement que votre tout-petit soit calme pendant environ cinq minutes, puis n'hésitez pas à faire des bruits ordinaires dans la maison. Si votre enfant semble particulièrement sensible au bruit, vous pouvez essayer de mettre une machine à bruit blanc ou un ventilateur dans sa chambre pour couvrir les sons inattendus.
Températures fraîches. Notre température corporelle doit baisser pour que nous puissions nous endormir, alors n’habillez pas trop votre enfant. Bien sûr, vous ne voulez pas non plus qu'il frissonne. Visez une température ambiante d'environ 65 à 70 degrés Fahrenheit et habillez votre enfant d'un pyjama en coton léger.
Utilisez votre propre niveau de confort comme guide : Si vous devez porter un pantalon long et un pull dans la maison, votre enfant a probablement besoin d'un pyjama confortable et d'une couverture (mais n'oubliez pas que les bébés de moins d'un an ne peuvent pas dormir avec des couvertures). Si votre enfant transpire beaucoup la nuit, cela ne signifie pas toujours qu'il a trop chaud. Il est normal que les tout-petits transpirent pendant leur sommeil.
Conseils pour un sommeil sûr chez les tout-petits
Après l'âge d'un an, le risque de mort subite du nourrisson (MSN) diminue ; en fait, 90 % des décès par MSN surviennent au cours des six premiers mois de la vie. Cela signifie que vous pouvez laisser votre tout-petit avoir ses couvertures et ses doudous préférés dans son berceau (il n’a pas encore besoin d’un oreiller, cependant ; il est suggéré d’attendre qu’il ait au moins 2 ans, car les oreillers peuvent présenter un risque de suffocation).
La réduction du risque de mort subite du nourrisson ne signifie pas qu'il n'y a plus de règles pour un sommeil sûr chez les tout-petits. D'une certaine manière, les risques changent simplement : Bien que le SMSN soit moins préoccupant, les compétences croissantes de votre jeune enfant - comme ramper, marcher et grimper (potentiellement hors du berceau !) - le rendent vulnérable à de nombreux dangers induits par la curiosité.
Pour assurer la sécurité de votre tout-petit pendant son sommeil de jour et de nuit, mettez en pratique les conseils suivants :
- Évitez les couvertures, les peluches ou les animaux en peluche avec de longues ficelles ou des boutons lâches (et d'autres risques potentiels d'étouffement).
- Évitez de placer le berceau près des fenêtres avec des rideaux ou des stores et de gros meubles, comme des commodes, ou tout autre objet sur lequel votre tout-petit pourrait grimper. Gardez également les autres articles potentiellement dangereux, comme les crèmes pour couches et les médicaments, à l'écart du berceau.
- Évitez d'utiliser des pare-chocs de berceau ou de surcharger le berceau avec des objets. Tout cela permet à votre tout-petit de tenter de grimper plus facilement.
- Placez le berceau de votre tout-petit sur le réglage le plus bas possible pour qu'il lui soit plus difficile de grimper par-dessus la balustrade.
- Retardez le déplacement de votre tout-petit d'un berceau à un grand lit d'enfant aussi longtemps que possible en toute sécurité. Bien qu'il soit tentant de transformer votre tout-petit en lit, cela présente de nouveaux défis. Votre tout-petit nouvellement libre peut se promener dans la maison la nuit et se lever plusieurs fois pendant la nuit pour vous trouver ou jouer. Tant qu'il n'y a aucun risque qu'il tombe du berceau, résistez à la tentation de passer à un lit pour tout-petit ou à deux lits jusqu'à ce que vous y soyez obligé, généralement entre 18 mois et 3 ans.
