Lorsque votre enfant aura atteint l'âge de 2 ans, il fera probablement une sieste par jour l'après-midi, et environ 60 % des enfants de 4 ans feront encore une sieste.
Cela semble être une bonne affaire, non ? Oui, mais pas si vite : Si la plupart des enfants de 2 ans ont idéalement 11 heures de sommeil la nuit et une sieste de 2 heures dans la journée, cette formule ne convient pas à tous les enfants. La plupart des enfants de 3 ans continueront à faire la sieste, mais certains perdent l'intérêt pour ce petit somme quotidien, faisant une sieste plus courte ou l'abandonnant complètement.
Bien que les siestes puissent varier à cet âge, il est toujours important de s’assurer que votre enfant dort suffisamment. Les enfants de deux et trois ans ont besoin de 10 à 14 heures de sommeil par jour pour maintenir un niveau sain de développement physique et mental.
Les recherches montrent que les siestes sont essentielles à leur développement émotionnel, physique et mental, il est donc dans l’intérêt de votre enfant de faire la sieste le plus longtemps possible. De plus, une sieste diurne peut même améliorer le sommeil nocturne de votre enfant.
Voici ce qu'il faut savoir sur les siestes des enfants de 2 et 3 ans, de leur durée à la façon dont vous pouvez les aider à respecter leur emploi du temps.
Combien de temps les enfants de 2 ans doivent-ils faire la sieste ?
La plupart des enfants de 2 ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil, réparties entre le sommeil nocturne et les siestes. En général, les enfants de deux ans font une seule sieste par jour en milieu d'après-midi, d'une durée d'environ deux heures, ce qui leur laisse environ neuf à douze heures pour dormir la nuit.
Certains tout-petits peuvent avoir besoin de deux siestes par jour, mais le sommeil diurne est généralement regroupé en une seule sieste vers l'âge de 18 mois. Si votre enfant refuse la sieste du matin, c’est un bon signe qu’il n’en a plus besoin et qu’il peut se contenter de la sieste de l’après-midi.
Cependant, si votre enfant a du mal à dormir la nuit, il se peut qu'il ait besoin d'une sieste le matin et l'après-midi pour répondre à ses besoins généraux en matière de sommeil. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, tant que vous vous efforcez de résoudre tout problème de sommeil en cours, comme les peurs nocturnes, l’anxiété ou le stress, la dentition ou d’autres changements de développement, et la fatigue excessive.
Combien de temps les enfants de 3 ans doivent-ils faire la sieste ?
La plupart des enfants de 3 ans ont besoin d'un peu moins de sommeil que ceux de 2 ans, mais pas de beaucoup : plutôt 10 à 13 heures au lieu de 11 à 14. Le fait que les siestes changent ou non lorsque votre enfant de 2 ans devient un enfant de 3 ans dépend toutefois beaucoup de votre enfant.
À 3 ans, les siestes peuvent rester les mêmes ou devenir moins fréquentes. Votre enfant peut continuer à faire une sieste d'une à deux heures tous les après-midi, ou bien il peut commencer à ne plus vouloir arrêter ce qu'il fait pour dormir - la sieste est plutôt ennuyeuse pour un enfant actif de 3 ans.
Si votre enfant dort bien la nuit (par exemple, il dort 11 ou 12 heures d'affilée), il n'y a pas de problème s'il commence à supprimer progressivement sa sieste quotidienne après l'âge de 3 ans. En fait, pour les enfants en maternelle ou en garderie, il peut être difficile pour eux de toujours faire une sieste l'après-midi.
Cela dit, il n’y a pas de problème si votre enfant de 3 ans fait une bonne et longue sieste tous les jours jusqu’à 4 ou même 5 ans. Cependant, faire plus d'une sieste par jour à cet âge est un peu inhabituel. La plupart des enfants de 3 ans n’ont pas besoin de faire plusieurs siestes, à moins que leurs besoins généraux en matière de sommeil ne soient pas satisfaits. Si vous pensez que votre enfant dort excessivement ou semble anormalement fatigué en permanence, parlez-en à son médecin.
Horaires de sieste pour les enfants de 2 et 3 ans
Assurez-vous que la sieste de votre enfant n’est pas si tardive dans l’après-midi qu’il ne soit pas fatigué à l’heure du coucher. Les experts recommandent de laisser au moins trois heures entre la fin de la sieste et l'heure du coucher. Ainsi, si l'heure du coucher de votre enfant se situe entre 19 et 20 heures, ne le mettez pas à la sieste après 15 heures environ.
Voici un exemple de programme de sieste pour un enfant de 2 ans :
- 6h30 : Réveil.
- 7h00 : Petit-déjeuner.
- 10h30 : Goûter du matin.
- 12h : Déjeuner.
- 13h30 : Sieste de l'après-midi.
- 15h30 : Réveil ; goûter de l'après-midi.
- 18h00 : Dîner.
- 19h : Routine du coucher et coucher.
Et en voici une pour un enfant de 3 ans :
- 6h30 : Réveil.
- 7h00 : Petit-déjeuner.
- 10h30 : Goûter du matin.
- 12h30 : Déjeuner.
- 14h00 : Sieste de l'après-midi.
- 15h30 : Réveil ; goûter de l'après-midi.
- 18h00 : Dîner.
- 19h30 : Routine du coucher et coucher.
Votre famille peut avoir des habitudes différentes, ou votre enfant peut naturellement faire des siestes plus longues et dormir un peu moins la nuit.
Comment aider votre enfant de 2 ou 3 ans à faire la sieste ?
Tout comme pour l'heure du coucher, votre enfant bénéficiera d'une routine de sieste cohérente qui l'encouragera à se calmer pour dormir. Mais l’heure de la sieste peut être un peu plus difficile que l’heure du coucher, puisqu’il fait jour dehors et qu’elle se situe au milieu de toutes les activités préférées de votre enfant.
Voici quelques conseils à suivre si votre enfant a du mal à s'installer pour faire la sieste.
- Passez par une version abrégée de leur routine du coucher. Vous n'avez pas besoin d'entraîner votre enfant dans le bain, mais faire la plupart des autres choses que vous faites avant le coucher en vue d'une sieste peut aider à envoyer le même message qu'il est temps de dormir. Restez simple : un livre, des câlins et une chanson ou deux.
- Créez un environnement propice au sommeil. Même certains adultes ont du mal à dormir pendant la journée lorsque le soleil brille, il est donc compréhensible que votre enfant ait plus de mal à faire la sieste qu'à dormir la nuit. Donnez-leur une pièce sombre et calme pour dormir en suspendant des rideaux qui bloquent la lumière et en allumant une machine à bruit blanc. À cet âge, votre enfant appréciera peut-être aussi d'emmener un amoureux spécial au lit avec lui pour la sieste.
- Réduisez les distractions. Bien qu'il soit tentant de mettre des livres ou des jouets silencieux dans le berceau ou le lit de votre enfant avec lui à l'heure de la sieste pour l'aider à s'installer, il y a de fortes chances qu'il reste éveillé pour lire et jouer plutôt que pour dormir. Gardez leur environnement de sommeil clairsemé afin qu'ils ne soient pas trop distraits.
- Soyez actif le matin. Assurez-vous que votre tout-petit passe beaucoup de temps de jeu actif le matin afin qu'il ait brûlé de l'énergie et qu'il soit plus susceptible d'avoir besoin d'une recharge. Si votre tout-petit s'énerve en jouant juste avant sa sieste, il peut être difficile de le calmer suffisamment pour dormir.
- Ajustez votre timing. Comme lorsque votre enfant était bébé, modifier sa sieste – même de seulement 20 ou 30 minutes – peut faire une énorme différence. Il est possible que votre enfant ne soit pas tout à fait prêt pour une sieste à l'heure habituelle, alors il lutte contre le sommeil et ne peut ensuite pas s'installer. Il est également possible que vous manquiez leur fenêtre de sommeil et que vous essayiez de mettre un bambin fatigué et grincheux pour une sieste. Déplacer la sieste vers l'avant ou vers l'arrière d'une courte durée pourrait toucher le point idéal pour dormir.
Questions courantes sur la sieste des enfants de 2 et 3 ans
Pourquoi mon enfant refuse-t-il de faire la sieste ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre enfant peut refuser de faire la sieste, depuis sa nouvelle indépendance jusqu'à un changement de routine. Si votre enfant a l'habitude de faire la sieste à la crèche cinq jours par semaine, par exemple, il peut refuser de faire la sieste le week-end car l'horaire et le lieu sont différents.
Il se peut également qu'il ne soit pas fatigué à l'heure de la sieste, soit parce qu'elle a lieu trop tôt ou trop tard dans la journée - essayez de déplacer l'heure de la sieste plus tôt ou plus tard pour voir si cela aide. Et si votre enfant dort 12 heures ou plus la nuit, il n'a peut-être pas besoin de faire la sieste pendant la journée (voir ci-dessous).
Souvent, le refus de la sieste est dû à la forte conscience de soi de votre enfant : Il est occupé à jouer et à apprendre de nouvelles choses, et il ne veut pas ralentir pour faire la sieste.
Pour plus de conseils et d'astuces, consultez notre article sur ce qu'il faut faire si votre tout-petit refuse de faire la sieste.
Pourquoi mon enfant ne semble-t-il pas avoir besoin de faire la sieste ?
Il y a deux raisons possibles : Soit ils n’en ont vraiment pas besoin parce que leur sommeil nocturne est suffisant, soit ils testent les limites.
Les enfants qui ne veulent pas interrompre leurs activités pour faire une sieste résistent généralement au sommeil, luttant contre l’urgence de s’allonger et de se reposer dans l’espoir que vous abandonnerez vos efforts et les laisserez rester éveillés toute la journée. Cela ne signifie pas nécessairement que votre enfant ne bénéficierait pas d'un peu de sommeil pendant la journée, mais simplement que son envie de jouer est plus forte que son envie de dormir.
Si votre enfant est grincheux et irritable après avoir sauté une sieste (ou s'il a du mal à tenir jusqu'à l'heure du coucher), il en a probablement encore besoin - et vous devrez continuer à l'encourager à se reposer.
Mais certains tout-petits, surtout après l'âge de 3 ans, ont tout le sommeil dont ils ont besoin la nuit. Si votre enfant de 3 ans est un champion du sommeil nocturne qui dort au moins 12 heures par nuit, il est raisonnable de penser qu’il n’a pas besoin de la sieste de l’après-midi, surtout si cela ne semble pas avoir d’incidences négatives sur son humeur ou son comportement.
En savoir plus sur ce qu'il faut faire si votre enfant ne semble pas avoir besoin de faire la sieste.
Quand mon enfant cessera-t-il complètement de faire la sieste ?
Cela dépend de l'enfant, mais environ 70 % des enfants cessent de faire la sieste vers l'âge de 5 ans. Vous faites peut-être partie des 3 enfants sur 10 qui continuent à faire la sieste après leur cinquième anniversaire, mais selon toute probabilité, votre enfant cessera de faire la sieste entre 3 et 5 ans.
L’arrêt de la sieste de l’après-midi peut être un processus soudain ou progressif ; votre enfant peut décider un jour qu’il en a assez, ou il peut passer six mois à perdre cette habitude, en faisant des siestes de moins en moins longues jusqu’à ce qu’elles ne soient plus nécessaires du tout.
En savoir plus sur le moment où les enfants cessent de faire la sieste.
