;
En tant qu'affilié de BetterHelp, nous pouvons recevoir une compensation de BetterHelp si vous achetez des produits ou des services par le biais des liens fournis.
L'ACT, ou thérapie d'acceptation et d'engagement, est une technique de psychothérapie largement utilisée qui peut aider les gens à surmonter divers problèmes liés à des pensées négatives et à la façon dont ils y réagissent. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à accepter plus facilement ce qui s'est passé dans votre vie, afin que vous puissiez vous concentrer sur les changements qui vous sont bénéfiques.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est un outil puissant et un élément clé d'innombrables stratégies de santé mentale parce qu'elle est efficace, mais c'est un élément extrêmement important de l'ACT.
La pratique de la pleine conscience implique d'être dans le moment présent et de prendre conscience de ses pensées, de ses sentiments et de son environnement immédiat. Les gens ont souvent tendance à ressasser ou à ruminer des pensées négatives plutôt que de ne pas y répondre du tout.
Lorsque vous êtes attentif, vous reconnaissez l'existence de ces pensées, sentiments et sensations, et vous les acceptez simplement sans leur coller une étiquette ou les juger. Lorsque nous cessons d'accorder de l'importance à ces parties de notre être, elles peuvent devenir moins gênantes et affaiblir leur contrôle sur notre vie.
N ' essayez pas de changer le passé
En lien avec la section précédente concernant la rumination et le ressassement, les gens restent souvent bloqués dans le passé et dans ce qu'ils auraient pu faire pour changer les choses qui auraient pu améliorer leur situation actuelle.
Dans la méthode ACT, les patients sont invités à essayer d'oublier le passé et à se concentrer sur ce qu'ils peuvent faire pour améliorer le présent et l'avenir. L'une des premières façons de commencer à lâcher prise consiste à accepter simplement que l'événement s'est produit et qu'il n'y a rien à faire pour le modifier.
Cela ne signifie pas que vous devez accepter l'événement spécifique qui s'est produit, comme le fait d'être victime d'une violence quelconque, mais plutôt que vous devez trouver des moyens d'y faire face afin de pouvoir aller de l'avant et reprendre le contrôle de votre vie.
Réfléchissez à vos émotions
En plus de ruminer, les personnes qui font l'expérience de toute sorte de négativité dans leur vie ont une tendance naturelle à essayer d'éviter ou de repousser leurs pensées et leurs sentiments parce qu'ils les mettent mal à l'aise.
Même si cela vous procure un soulagement temporaire, vous évitez toujours le problème en question, et le plus souvent, il revient et continue de vous déranger. Même s'il ne s'agit pas de la même pensée répétitive, vous pouvez probablement repérer certains schémas dans vos comportements si vous regardez assez loin en arrière.
Pour commencer à vous accepter et, par conséquent, à opérer des changements positifs, essayez de vous souvenir de moments où vous avez ressenti des émotions inconfortables, voire intenses, et réfléchissez à ce que vous avez ressenti à l'époque et maintenant. Comment y avez-vous réagi ? Si vous avez identifié des modèles de comportement nuisibles, vous pouvez maintenant travailler à les corriger plutôt que de les répéter sans cesse.
Plus de ressources pour la thérapie d'acceptation et d'engagement
Maintenant que vous savez comment commencer à accepter vos pensées, vos sentiments et vos émotions et à les gérer de manière productive, il est temps de vous engager à atteindre vos objectifs, et le meilleur moyen d'y parvenir est de faire appel à un thérapeute.
Pour en savoir plus sur la thérapie d'acceptation et d'engagement, visitez BetterHelp pour en savoir plus sur cette méthode efficace pour améliorer votre santé mentale et sur la façon de trouver un thérapeute qui comprend l'ACT et ses techniques afin qu'il puisse vous aider à vous améliorer.
Conclusion
L'acceptation est un défi, mais si un plan est mis en place, elle devient plus facile avec le temps. Avec un peu de chance, vous avez une meilleure idée de la façon dont les gens peuvent apprendre à accepter ce qu'ils pensent et ressentent grâce à certaines de ces stratégies. Dans la plupart des cas, la meilleure façon d'accepter est de ne rien faire du tout et de simplement reconnaître tout ce qui vous entoure, même si cela vous mettrait normalement mal à l'aise. En agissant ainsi et en évitant les vieux comportements, comme l'évitement, les pensées et les sentiments négatifs perdront leur emprise sur vous.
Ceci est un article vedette du sponsor du site Better Help.
Crédit photo : iStock
