\n<\/p>\n
BetterHelp-kumppanina saatamme saada korvausta BetterHelpilt\u00e4, jos ostat tuotteita tai palveluita annettujen linkkien kautta.\n<\/p>\n
ACT eli hyv\u00e4ksymis- ja sitoutumisterapia on laajalti k\u00e4ytetty psykoterapiatekniikka, joka voi auttaa ihmisi\u00e4 selviytym\u00e4\u00e4n erilaisista ongelmista, jotka johtuvat negatiivisista ajatuksista ja siit\u00e4, miten he reagoivat niihin. Seuraavassa on muutamia vinkkej\u00e4, joiden avulla sinun voi olla helpompi hyv\u00e4ksy\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si tapahtuneet asiat, jotta voit keskitty\u00e4 sinua hy\u00f6dytt\u00e4vien muutosten tekemiseen.\n<\/p>\n
Mindfulness on tehokas v\u00e4line ja keskeinen osa lukemattomia mielenterveysstrategioita, koska se on tehokas, mutta se on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4 osa ACT:t\u00e4.\n<\/p>\n
Mindfulnessin harjoittamiseen kuuluu nykyhetkess\u00e4 oleminen ja ajatusten, tunteiden sek\u00e4 v\u00e4litt\u00f6m\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6n huomioiminen. Yleinen ongelma on se, ett\u00e4 ihmisill\u00e4 on taipumus j\u00e4\u00e4d\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n negatiivisia ajatuksia sen sijaan, ett\u00e4 he eiv\u00e4t reagoisi niihin lainkaan.\n<\/p>\n
Kun olet tarkkaavainen, tunnustat, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ajatukset, tunteet ja tuntemukset ovat olemassa, ja yksinkertaisesti hyv\u00e4ksyt ne asettamatta niille leimaa tai tuomitsematta niit\u00e4. Kun lakkaamme antamasta merkityst\u00e4 n\u00e4ille olemuksemme osille, ne voivat muuttua v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iritseviksi ja heikent\u00e4\u00e4 niiden hallintaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme.\n<\/p>\n
Edelliseen jaksoon liittyen, joka koski huhuilua ja haikailua, ihmiset juuttuvat usein menneisyyteen ja siihen, mit\u00e4 he olisivat voineet tehd\u00e4 muuttaakseen asioita, jotka olisivat voineet tehd\u00e4 heid\u00e4n nykyisest\u00e4 tilanteestaan mahdollisesti paremman.\n<\/p>\n
ACT-menetelm\u00e4ss\u00e4 potilaita ohjataan p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti menneisyydest\u00e4 ja keskittym\u00e4\u00e4n siihen, mit\u00e4 he voivat tehd\u00e4 parantaakseen nykyhetke\u00e4 ja tulevaisuutta. Yksi ensimm\u00e4isist\u00e4 tavoista aloittaa irtip\u00e4\u00e4st\u00e4minen on yksinkertaisesti hyv\u00e4ksy\u00e4, ett\u00e4 se tapahtui, eik\u00e4 tapahtuman muuttamiseksi voi tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n.\n<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 sinun on hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4 tapahtuma, kuten se, ett\u00e4 olet joutunut jonkinlaisen v\u00e4kivallan uhriksi, vaan sinun on pikemminkin l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 keinoja selviyty\u00e4 siit\u00e4, jotta voit siirty\u00e4 eteenp\u00e4in ja saada el\u00e4m\u00e4si takaisin hallintaasi.\n<\/p>\n
Mietiskelyn lis\u00e4ksi ihmisill\u00e4, jotka kokevat el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kaikenlaista negatiivista, on luontainen taipumus yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tai ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 pois ajatuksiaan ja tunteitaan, koska ne aiheuttavat heille ep\u00e4mukavuutta.\n<\/p>\n
Vaikka t\u00e4m\u00e4 antaa tilap\u00e4isen helpotuksen tunteen, v\u00e4lt\u00e4t silti k\u00e4sill\u00e4 olevaa ongelmaa, ja useimmiten se palaa takaisin ja h\u00e4iritsee sinua edelleen. Vaikka ne eiv\u00e4t olisikaan samoja toistuvia ajatuksia, voit luultavasti havaita k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4si joitakin malleja, jos katsot tarpeeksi kauas taaksep\u00e4in.\n<\/p>\n
Jotta voisit alkaa hyv\u00e4ksy\u00e4 itsesi ja siten tehd\u00e4 my\u00f6nteisi\u00e4 muutoksia, yrit\u00e4 muistella aikoja, jolloin tunsit olosi ep\u00e4mukavaksi ja ehk\u00e4 voimakkaita tunteita, ja mieti, milt\u00e4 ne saivat sinut tuntemaan silloin ja nyt. Miten reagoit niihin? Jos olet tunnistanut ep\u00e4edullisia k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja, voit nyt pyrki\u00e4 korjaamaan ne sen sijaan, ett\u00e4 toistaisit niit\u00e4 kerta toisensa j\u00e4lkeen.\n<\/p>\n
Nyt kun ymm\u00e4rr\u00e4t, miten voit alkaa hyv\u00e4ksy\u00e4 ajatuksiasi, tunteitasi ja tunteitasi ja k\u00e4sitell\u00e4 niit\u00e4 tuottavasti, on aika alkaa sitoutua tavoitteidesi saavuttamiseen, ja paras tapa tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on terapeutin avulla.\n<\/p>\n
Jos haluat lis\u00e4tietoja hyv\u00e4ksymis- ja sitoutumisterapiasta, k\u00e4y BetterHelp-sivustolla lukemassa lis\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tehokkaasta menetelm\u00e4st\u00e4 mielenterveyden parantamiseksi ja siit\u00e4, miten voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 terapeutin, joka ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ACT:t\u00e4 ja sen tekniikoita, jotta h\u00e4n voi auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n itsesi parantamisen.\n<\/p>\n
Hyv\u00e4ksyminen on haastavaa, mutta kun sinulla on suunnitelma, se helpottuu ajan my\u00f6t\u00e4. Toivottavasti sinulla on parempi k\u00e4sitys siit\u00e4, miten ihmiset voivat oppia hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n ajatuksensa ja tunteensa joidenkin n\u00e4iden strategioiden avulla. Useimmissa tapauksissa paras tapa hyv\u00e4ksy\u00e4 on olla tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n ja vain tunnustaa kaikki ymp\u00e4rill\u00e4si, vaikka se tavallisesti aiheuttaisi sinulle ep\u00e4mukavuutta. Tekem\u00e4ll\u00e4 n\u00e4in eik\u00e4 turvautumalla vanhoihin k\u00e4ytt\u00e4ytymistapoihin, kuten v\u00e4lttelyyn, negatiiviset ajatukset ja tunteet l\u00f6ys\u00e4\u00e4v\u00e4t otettaan sinusta.\n<\/p>\n
Photo Credit: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
BetterHelp-kumppanina saatamme saada korvausta BetterHelpilt\u00e4, jos ostat tuotteita tai palveluita annettujen linkkien kautta. ACT eli hyv\u00e4ksymis- ja sitoutumisterapia on laajalti k\u00e4ytetty psykoterapiatekniikka, joka voi auttaa ihmisi\u00e4 selviytym\u00e4\u00e4n erilaisista ongelmista, jotka johtuvat negatiivisista ajatuksista ja siit\u00e4, miten he reagoivat niihin. Seuraavassa on muutamia vinkkej\u00e4, joiden avulla sinun voi olla helpompi hyv\u00e4ksy\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si tapahtuneet asiat, jotta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52486","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52486"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52486\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}