BetterHelp-kumppanina saatamme saada korvausta BetterHelpiltä, jos ostat tuotteita tai palveluita annettujen linkkien kautta.
ACT eli hyväksymis- ja sitoutumisterapia on laajalti käytetty psykoterapiatekniikka, joka voi auttaa ihmisiä selviytymään erilaisista ongelmista, jotka johtuvat negatiivisista ajatuksista ja siitä, miten he reagoivat niihin. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla sinun voi olla helpompi hyväksyä elämässäsi tapahtuneet asiat, jotta voit keskittyä sinua hyödyttävien muutosten tekemiseen.
Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on tehokas väline ja keskeinen osa lukemattomia mielenterveysstrategioita, koska se on tehokas, mutta se on äärimmäisen tärkeä osa ACT:tä.
Mindfulnessin harjoittamiseen kuuluu nykyhetkessä oleminen ja ajatusten, tunteiden sekä välittömän ympäristön huomioiminen. Yleinen ongelma on se, että ihmisillä on taipumus jäädä miettimään negatiivisia ajatuksia sen sijaan, että he eivät reagoisi niihin lainkaan.
Kun olet tarkkaavainen, tunnustat, että nämä ajatukset, tunteet ja tuntemukset ovat olemassa, ja yksinkertaisesti hyväksyt ne asettamatta niille leimaa tai tuomitsematta niitä. Kun lakkaamme antamasta merkitystä näille olemuksemme osille, ne voivat muuttua vähemmän häiritseviksi ja heikentää niiden hallintaa elämässämme.
Älä yritä muuttaa menneisyyttä
Edelliseen jaksoon liittyen, joka koski huhuilua ja haikailua, ihmiset juuttuvat usein menneisyyteen ja siihen, mitä he olisivat voineet tehdä muuttaakseen asioita, jotka olisivat voineet tehdä heidän nykyisestä tilanteestaan mahdollisesti paremman.
ACT-menetelmässä potilaita ohjataan päästämään irti menneisyydestä ja keskittymään siihen, mitä he voivat tehdä parantaakseen nykyhetkeä ja tulevaisuutta. Yksi ensimmäisistä tavoista aloittaa irtipäästäminen on yksinkertaisesti hyväksyä, että se tapahtui, eikä tapahtuman muuttamiseksi voi tehdä mitään.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on hyväksyttävä tapahtuma, kuten se, että olet joutunut jonkinlaisen väkivallan uhriksi, vaan sinun on pikemminkin löydettävä keinoja selviytyä siitä, jotta voit siirtyä eteenpäin ja saada elämäsi takaisin hallintaasi.
Pohdi tunteitasi
Mietiskelyn lisäksi ihmisillä, jotka kokevat elämässään kaikenlaista negatiivista, on luontainen taipumus yrittää välttää tai työntää pois ajatuksiaan ja tunteitaan, koska ne aiheuttavat heille epämukavuutta.
Vaikka tämä antaa tilapäisen helpotuksen tunteen, vältät silti käsillä olevaa ongelmaa, ja useimmiten se palaa takaisin ja häiritsee sinua edelleen. Vaikka ne eivät olisikaan samoja toistuvia ajatuksia, voit luultavasti havaita käyttäytymisessäsi joitakin malleja, jos katsot tarpeeksi kauas taaksepäin.
Jotta voisit alkaa hyväksyä itsesi ja siten tehdä myönteisiä muutoksia, yritä muistella aikoja, jolloin tunsit olosi epämukavaksi ja ehkä voimakkaita tunteita, ja mieti, miltä ne saivat sinut tuntemaan silloin ja nyt. Miten reagoit niihin? Jos olet tunnistanut epäedullisia käyttäytymismalleja, voit nyt pyrkiä korjaamaan ne sen sijaan, että toistaisit niitä kerta toisensa jälkeen.
Lisää resursseja Acceptance & Sitoutumisterapia
Nyt kun ymmärrät, miten voit alkaa hyväksyä ajatuksiasi, tunteitasi ja tunteitasi ja käsitellä niitä tuottavasti, on aika alkaa sitoutua tavoitteidesi saavuttamiseen, ja paras tapa tehdä tämä on terapeutin avulla.
Jos haluat lisätietoja hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta, käy BetterHelp-sivustolla lukemassa lisää tästä tehokkaasta menetelmästä mielenterveyden parantamiseksi ja siitä, miten voit löytää terapeutin, joka ymmärtää ACT:tä ja sen tekniikoita, jotta hän voi auttaa sinua löytämään itsesi parantamisen.
Päätelmä
Hyväksyminen on haastavaa, mutta kun sinulla on suunnitelma, se helpottuu ajan myötä. Toivottavasti sinulla on parempi käsitys siitä, miten ihmiset voivat oppia hyväksymään ajatuksensa ja tunteensa joidenkin näiden strategioiden avulla. Useimmissa tapauksissa paras tapa hyväksyä on olla tekemättä mitään ja vain tunnustaa kaikki ympärilläsi, vaikka se tavallisesti aiheuttaisi sinulle epämukavuutta. Tekemällä näin eikä turvautumalla vanhoihin käyttäytymistapoihin, kuten välttelyyn, negatiiviset ajatukset ja tunteet löysäävät otettaan sinusta.
Tämä on esillä postitse sivuston sponsori Better Help.
Photo Credit: iStock
