C-vitamiini on ratkaisevan tärkeää lasten terveydelle ja kehitykselle. Keho tarvitsee sitä punasolujen, luiden ja kudosten muodostamiseen ja korjaamiseen. Sillä on myös merkitystä lapsen ikenien terveenä pitämisessä ja se vahvistaa lapsen verisuonia, mikä vähentää putoamisista ja naarmuista aiheutuvia mustelmia.
Lisäksi C-vitamiini auttaa haavojen ja haavojen paranemisessa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitää infektiot loitolla. Se auttaa myös elimistöä imeytymään ravinnosta saatavaan rautaan.
Tässä kerrotaan, kuinka paljon C-vitamiinia lapsesi tarvitsee, mitkä ovat parhaita lähteitä ja miten voit estää lasta saamasta sitä liian vähän tai liikaa.
Kuinka paljon C-vitamiinia lapset ja pikkulapset tarvitsevat
Ikä 1 - 3 vuotta: 15 milligrammaa (mg) päivässä
4-8-vuotiaat: 25 mg päivässä
C-vitamiinia on saatavilla niin monissa elintarvikkeissa, että puutokset ovat erittäin harvinaisia. Lapset, jotka ovat hyvin nirsoja eivätkä syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, eivät välttämättä saa riittävästi C-vitamiinia. Myös passiiviselle tupakalle altistuvat lapset saattavat tarvita enemmän C-vitamiinia korjatakseen savukkeiden aiheuttamia soluvaurioita.
Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei saa tarpeeksi C-vitamiinia, kysy lastenlääkäriltäsi, onko sinun lisättävä lapsesi saantia.
Pikkulapsesi ei tarvitse saada riittävästi C-vitamiinia joka päivä. Sen sijaan kannattaa pyrkiä saamaan suositeltu määrä keskimäärin muutaman päivän tai viikon aikana.
Parhaat C-vitamiinin lähteet
Yleisesti ottaen hyvä nyrkkisääntö on, että punaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. C-vitamiinin määrä vaihtelee jonkin verran hedelmän tai vihanneksen koon mukaan, mutta seuraavassa on lueteltu muutamia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia:
- 1/4 kuppia guava: 94 mg
- 1/2 kuppia appelsiinimehua: 50 mg
- 1/4 kuppia punaista paprikaa: 47,5 mg
- 1/4 kuppia papaijaa: 35 mg
- 1/4 kuppia kiiviä: 41 mg
- 1/2 keskioranssia: 35 mg
- 1/2 kuppia parsakaalia: 51 mg
- 3 keskikokoista mansikkaa: 21 mg
- 1/4 kuppia vaaleanpunaista greippiä: 23 mg
- 1/4 kuppia cantaloupe: 17 mg
- 1/4 kuppia mangoa: 15 mg
- 1/4 kuppia raakaa tomaattia: 5 mg
- 1/4 kuppia pinaattia: 4,5 mg
- 1/4 kuppia ilman kuorta keitettyä perunaa: 3 mg
Voiko lapseni saada liikaa C-vitamiinia?
C-vitamiini on vesiliukoinen, joten ylimääräinen määrä poistuu elimistöstä lapsen virtsan mukana. Megadoosi voi kuitenkin aiheuttaa pahoinvointia, ripulia, munuaiskiviä ja gastriittia (mahalaukun limakalvotulehdus).
1-3-vuotiaille lapsille megadoosi olisi yli 400 mg C-vitamiinia päivässä. 4-8-vuotiailla lapsilla megadoosi on yli 650 mg päivässä. Ole varovainen, ennen kuin annat lapselle aikuisille tarkoitettuja pureskeltavia lisäravinteita, sillä kukin tabletti voi sisältää jopa 500 mg.
Useimmille lapsille ja aikuisille monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävän määrän ravintoaineita, myös C-vitamiinia. Itse asiassa American Academy of Pediatrics (AAP) ei suosittele lapsille vitamiinilisävalmisteita, ellei lapsesi lääkärin mielestä tarvitse niitä.
Jotkut neurodivergentit lapset, joilla on aistienkäsittelyhäiriöitä tai autismia, voivat olla erityisen nirsoisia syöjiä, joilla on vaikeuksia syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa, jos olet huolissasi lapsesi ruokavaliosta selvittääksesi, sopiiko vitamiinilisä hänelle.
Lue lisää: Kymmenen tärkeää ravintoaineita lapsille
