\n<\/p>\n
BetterHelp'i partnerina v\u00f5ime saada h\u00fcvitist BetterHelp'ilt, kui ostate tooteid v\u00f5i teenuseid pakutavate linkide kaudu.\n<\/p>\n
ACT ehk aktsepteerimise ja p\u00fchendumise teraapia on laialdaselt kasutatav ps\u00fchhoteraapia meetod, mis aitab inimestel \u00fcletada mitmesuguseid probleeme, mis tulenevad negatiivsetest m\u00f5tetest ja sellest, kuidas nad neile reageerivad. Siin on m\u00f5ned n\u00e4pun\u00e4ited, mis v\u00f5ivad h\u00f5lbustada teie jaoks selle aktsepteerimist, mis ' s teie elus juhtus, nii et saate keskenduda muutuste tegemisele, mis teile kasu toovad.\n<\/p>\n
Mindfulness on v\u00f5imas vahend ja v\u00f5tmekomponent lugematutes vaimse tervise strateegiates, sest see on t\u00f5hus, kuid see on \u00e4\u00e4rmiselt oluline osa ACT-strateegiast.\n<\/p>\n
A t\u00e4helepanelikkuse praktiseerimine h\u00f5lmab praeguses hetkes olemist ja oma m\u00f5tete, tunnete ning vahetu \u00fcmbruse tajumist. Inimeste tavaline probleem on see, et nad kipuvad pigem negatiivsetel m\u00f5tetel peatuma v\u00f5i m\u00f5tisklema, kui neile \u00fcldse mitte reageerima.\n<\/p>\n
Kui olete t\u00e4helepanelik, siis tunnistate, et need m\u00f5tted, tunded ja aistingud on olemas, ja te lihtsalt aktsepteerite neid, ilma et neid sildistaksite v\u00f5i hindaksite. Kui me l\u00f5petame nendele oma olemuse osadele t\u00e4htsuse omistamise, v\u00f5ivad need muutuda v\u00e4hem h\u00e4irivaks ja n\u00f5rgestada oma kontrolli meie elu \u00fcle.\n<\/p>\n
Seoses eelmise l\u00f5iguga, mis k\u00e4sitleb m\u00e4letamist ja elamist, j\u00e4\u00e4vad inimesed sageli kinni minevikusse ja sellesse, mida nad oleksid v\u00f5inud teha, et muuta asju, mis oleksid v\u00f5inud muuta nende praegust olukorda paremaks.\n<\/p>\n
ACT-meetodi puhul \u00f5petatakse patsiente p\u00fc\u00fcdma minevikust lahti lasta ja selle asemel keskenduda sellele, mida nad saavad teha, et parandada olevikku ja tulevikku. \u00dcks esimesi viise, kuidas alustada lahti laskmist, on lihtsalt aktsepteerida, et see juhtus ja et selle s\u00fcndmuse muutmiseks ei saa midagi teha.\n<\/p>\n
See ei t\u00e4henda, et peate leppima konkreetse s\u00fcndmuse toimumisega, n\u00e4iteks mis tahes liiki v\u00e4givalla ohvriks langemisega, vaid peate pigem leidma viise, kuidas sellega toime tulla, et saaksite edasi liikuda ja taastada kontrolli oma elu \u00fcle.\n<\/p>\n
Lisaks m\u00f5tisklemisele on inimestel, kes kogevad oma elus igasugust negatiivsust, loomulik kalduvus p\u00fc\u00fcda oma m\u00f5tteid ja tundeid v\u00e4ltida v\u00f5i eemale t\u00f5rjuda, sest need tekitavad neile ebamugavust.\n<\/p>\n
Kuigi see pakub ajutist kergendust, v\u00e4ldid sa ikkagi tegelikku probleemi ja enamasti tuleb see uuesti tagasi ning h\u00e4irib sind j\u00e4tkuvalt. Isegi kui nad ei ole ' t sama korduv m\u00f5te, v\u00f5ite t\u00f5en\u00e4oliselt m\u00e4rgata m\u00f5ningaid mustreid oma k\u00e4itumises, kui vaatate piisavalt kaugele tagasi.\n<\/p>\n
Selleks, et alustada enda aktsepteerimist ja seega ka positiivsete muutuste tegemist, proovige meenutada kordi, mil te tundsite ebamugavust ja v\u00f5ib-olla ka intensiivseid emotsioone, ja m\u00f5elge, kuidas need teid siis ja n\u00fc\u00fcd tekitasid. Kuidas te neile reageerisite? Kui olete tuvastanud ebasoodsaid k\u00e4itumismustreid, saate n\u00fc\u00fcd t\u00f6\u00f6tada nende parandamise nimel, selle asemel et neid ikka ja j\u00e4lle korrata.\n<\/p>\n
N\u00fc\u00fcd, kui teil on arusaam sellest, kuidas hakata oma m\u00f5tteid, tundeid ja emotsioone aktsepteerima ja nendega produktiivselt toime tulla, on aeg hakata p\u00fchenduma oma eesm\u00e4rkide saavutamisele ja parim viis seda teha on terapeudi abiga.\n<\/p>\n
Et leida rohkem teavet aktsepteerimise ja p\u00fchendumise teraapia kohta, k\u00fclastage BetterHelp, et lugeda rohkem selle t\u00f5husa meetodi kohta oma vaimse tervise parandamiseks ja kuidas leida terapeut, kes m\u00f5istab ACT-i ja selle tehnikaid, et ta saaks teid aidata enesearengu leidmisel.\n<\/p>\n
Vastuv\u00f5tmine on keeruline, kuid kui on olemas plaan, muutub see aja jooksul lihtsamaks. Loodetavasti on teil parem ettekujutus sellest, kuidas inimesed saavad m\u00f5nede nende strateegiate abil \u00f5ppida leppima sellega, kuidas nad m\u00f5tlevad ja tunnevad. Enamasti on parim viis aktsepteerimiseks see, kui te ei tee \u00fcldse midagi ja lihtsalt tunnistate k\u00f5ike enda \u00fcmber, isegi kui see tavap\u00e4raselt tekitab teile ebamugavust. Seda tehes ja mitte tuginedes vanadele k\u00e4itumisviisidele, nagu v\u00e4ltimine, kaotavad negatiivsed m\u00f5tted ja tunded oma haarde teie \u00fcle.\n<\/p>\n
Foto: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
BetterHelp'i partnerina v\u00f5ime saada h\u00fcvitist BetterHelp'ilt, kui ostate tooteid v\u00f5i teenuseid pakutavate linkide kaudu. ACT ehk aktsepteerimise ja p\u00fchendumise teraapia on laialdaselt kasutatav ps\u00fchhoteraapia meetod, mis aitab inimestel \u00fcletada mitmesuguseid probleeme, mis tulenevad negatiivsetest m\u00f5tetest ja sellest, kuidas nad neile reageerivad. Siin on m\u00f5ned n\u00e4pun\u00e4ited, mis v\u00f5ivad h\u00f5lbustada teie jaoks selle aktsepteerimist, mis ' […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52490","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52490"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52490\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}