BetterHelp'i partnerina võime saada hüvitist BetterHelp'ilt, kui ostate tooteid või teenuseid pakutavate linkide kaudu.
ACT ehk aktsepteerimise ja pühendumise teraapia on laialdaselt kasutatav psühhoteraapia meetod, mis aitab inimestel ületada mitmesuguseid probleeme, mis tulenevad negatiivsetest mõtetest ja sellest, kuidas nad neile reageerivad. Siin on mõned näpunäited, mis võivad hõlbustada teie jaoks selle aktsepteerimist, mis ' s teie elus juhtus, nii et saate keskenduda muutuste tegemisele, mis teile kasu toovad.
Harjuta tähelepanelikkust
Mindfulness on võimas vahend ja võtmekomponent lugematutes vaimse tervise strateegiates, sest see on tõhus, kuid see on äärmiselt oluline osa ACT-strateegiast.
A tähelepanelikkuse praktiseerimine hõlmab praeguses hetkes olemist ja oma mõtete, tunnete ning vahetu ümbruse tajumist. Inimeste tavaline probleem on see, et nad kipuvad pigem negatiivsetel mõtetel peatuma või mõtisklema, kui neile üldse mitte reageerima.
Kui olete tähelepanelik, siis tunnistate, et need mõtted, tunded ja aistingud on olemas, ja te lihtsalt aktsepteerite neid, ilma et neid sildistaksite või hindaksite. Kui me lõpetame nendele oma olemuse osadele tähtsuse omistamise, võivad need muutuda vähem häirivaks ja nõrgestada oma kontrolli meie elu üle.
Ära proovi minevikku muuta
Seoses eelmise lõiguga, mis käsitleb mäletamist ja elamist, jäävad inimesed sageli kinni minevikusse ja sellesse, mida nad oleksid võinud teha, et muuta asju, mis oleksid võinud muuta nende praegust olukorda paremaks.
ACT-meetodi puhul õpetatakse patsiente püüdma minevikust lahti lasta ja selle asemel keskenduda sellele, mida nad saavad teha, et parandada olevikku ja tulevikku. Üks esimesi viise, kuidas alustada lahti laskmist, on lihtsalt aktsepteerida, et see juhtus ja et selle sündmuse muutmiseks ei saa midagi teha.
See ei tähenda, et peate leppima konkreetse sündmuse toimumisega, näiteks mis tahes liiki vägivalla ohvriks langemisega, vaid peate pigem leidma viise, kuidas sellega toime tulla, et saaksite edasi liikuda ja taastada kontrolli oma elu üle.
Mõtiskle oma emotsioonide üle
Lisaks mõtisklemisele on inimestel, kes kogevad oma elus igasugust negatiivsust, loomulik kalduvus püüda oma mõtteid ja tundeid vältida või eemale tõrjuda, sest need tekitavad neile ebamugavust.
Kuigi see pakub ajutist kergendust, väldid sa ikkagi tegelikku probleemi ja enamasti tuleb see uuesti tagasi ning häirib sind jätkuvalt. Isegi kui nad ei ole ' t sama korduv mõte, võite tõenäoliselt märgata mõningaid mustreid oma käitumises, kui vaatate piisavalt kaugele tagasi.
Selleks, et alustada enda aktsepteerimist ja seega ka positiivsete muutuste tegemist, proovige meenutada kordi, mil te tundsite ebamugavust ja võib-olla ka intensiivseid emotsioone, ja mõelge, kuidas need teid siis ja nüüd tekitasid. Kuidas te neile reageerisite? Kui olete tuvastanud ebasoodsaid käitumismustreid, saate nüüd töötada nende parandamise nimel, selle asemel et neid ikka ja jälle korrata.
Rohkem ressursse Acceptance & Commitment Therapy
Nüüd, kui teil on arusaam sellest, kuidas hakata oma mõtteid, tundeid ja emotsioone aktsepteerima ja nendega produktiivselt toime tulla, on aeg hakata pühenduma oma eesmärkide saavutamisele ja parim viis seda teha on terapeudi abiga.
Et leida rohkem teavet aktsepteerimise ja pühendumise teraapia kohta, külastage BetterHelp, et lugeda rohkem selle tõhusa meetodi kohta oma vaimse tervise parandamiseks ja kuidas leida terapeut, kes mõistab ACT-i ja selle tehnikaid, et ta saaks teid aidata enesearengu leidmisel.
Kokkuvõte
Vastuvõtmine on keeruline, kuid kui on olemas plaan, muutub see aja jooksul lihtsamaks. Loodetavasti on teil parem ettekujutus sellest, kuidas inimesed saavad mõnede nende strateegiate abil õppida leppima sellega, kuidas nad mõtlevad ja tunnevad. Enamasti on parim viis aktsepteerimiseks see, kui te ei tee üldse midagi ja lihtsalt tunnistate kõike enda ümber, isegi kui see tavapäraselt tekitab teile ebamugavust. Seda tehes ja mitte tuginedes vanadele käitumisviisidele, nagu vältimine, kaotavad negatiivsed mõtted ja tunded oma haarde teie üle.
See on saidi sponsori Better Help poolt välja pandud postitus.
Foto: iStock
