C-vitamiin on laste tervisele ja arengule väga oluline. Keha vajab seda punaste vereliblede, luude ja kudede moodustamiseks ja parandamiseks. Samuti mängib see rolli teie lapse igemete tervena hoidmisel ja tugevdab teie lapse veresooni, minimeerides kukkumistest ja kriimustustest tekkivaid verevalumeid.
Lisaks sellele aitab C-vitamiin haavade ja lõikehaavade paranemisel, tugevdab immuunsüsteemi ja hoiab infektsioonid eemal. Samuti aitab see organismil toiduainetest saadavat rauda omastada.
Siin on, mida peate teadma selle kohta, kui palju C-vitamiini teie laps vajab, millised allikad on parimad ja kuidas vältida, et teie laps ei saaks liiga vähe või liiga palju C-vitamiini.
Kui palju C-vitamiini lapsed ja väikelapsed vajavad
Vanus 1 kuni 3 aastat: 15 milligrammi (mg) päevas
Vanused 4 kuni 8 aastat: 25 mg päevas
C-vitamiini on saadaval nii paljudes toiduainetes, et puudused on äärmiselt haruldased. Lapsed, kes on väga valivad sööjad ja ei söö palju puu- ja köögivilju, ei pruugi saada piisavalt C-vitamiini. Ja lapsed, kes puutuvad kokku passiivse suitsetamisega, võivad vajada rohkem C-vitamiini, et parandada sigarettide põhjustatud rakukahjustusi.
Kui olete mures, et teie laps ei saa piisavalt C-vitamiini, küsige oma lastearstilt, kas te peate oma lapse tarbimist suurendama.
Teie väike laps ei pea iga päev piisavalt C-vitamiini saama. Pigem püüdke saada soovitatud kogust keskmiselt mõne päeva või nädala jooksul.
Parimad C-vitamiini allikad
Üldiselt on hea rusikareegel, et punase ja oranži värvi puu- ja köögiviljad on suurepärased C-vitamiini allikad. Kuigi C-vitamiini kogus varieerub mõnevõrra sõltuvalt puuvilja või köögivilja suurusest, on siin mõned toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini:
- 1/4 tassi guajaavi: 94 mg
- 1/2 tassi apelsinimahla: 50 mg
- 1/4 tassi punast paprikat: 47,5 mg
- 1/4 tassi papaia: 35 mg
- 1/4 tassi kiivi: 41 mg
- 1/2 keskmist oranži: 35 mg
- 1/2 tassi brokkoli: 51 mg
- 3 keskmist maasikat: 21 mg
- 1/4 tassi roosat greipi: 23 mg
- 1/4 tassi kantalupi: 17 mg
- 1/4 tassi mangot: 15 mg
- 1/4 tassi toores tomati: 5 mg
- 1/4 tassi spinatit: 4,5 mg
- 1/4 tassi ilma kooreta keedetud kartulit: 3 mg
Kas minu laps võib saada liiga palju C-vitamiini?
C-vitamiin on vees lahustuv, mistõttu liigne kogus väljub kehast teie lapse uriiniga. Megadoosid võivad siiski põhjustada iiveldust, kõhulahtisust, neerukive ja gastriiti (mao limaskesta põletikku).
1 kuni 3-aastaste laste puhul oleks megadoos rohkem kui 400 mg C-vitamiini päevas. 4-8-aastaste laste puhul on megadoos rohkem kui 650 mg päevas. Olge ettevaatlik, enne kui annate lapsele täiskasvanutele mõeldud närimiskõlblikke toidulisandeid, sest iga tablett võib sisaldada kuni 500 mg.
Enamiku laste ja täiskasvanute puhul tagab mitmekülgne toitumine piisava koguse toitaineid, sealhulgas C-vitamiini. Tegelikult ei soovita Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) lastele vitamiinipreparaate, välja arvatud juhul, kui teie lapse arst arvab, et ta vajab neid.
Mõned sensoorsete töötlushäirete või autismiga neurodivergentsed lapsed võivad olla eriti valivad sööjad, kellel on raske süüa C-vitamiinirikkaid toiduaineid. Rääkige oma lapse lastearstiga, kui olete mures oma lapse toitumise pärast, et näha, kas vitamiinilisand on tema jaoks õige.
Lisateave: Kümme olulist toitainet lastele
