Οι περισσότεροι ενήλικες δεν μπορούν να κοιμηθούν στο φως της ημέρας, με κάθε είδους θόρυβο και ερεθίσματα γύρω μας, και το ίδιο ισχύει και για τα περισσότερα νήπια. Η δημιουργία ενός καλού περιβάλλοντος ύπνου είναι το πρώτο βήμα για την επίλυση των προβλημάτων ύπνου, την παράταση του χρόνου που το νήπιό σας κοιμάται ή κοιμάται τη νύχτα και τη βοήθεια στο νήπιό σας να αναπτύξει μια υγιή σχέση με τον ύπνο γενικότερα.
Για να δημιουργήσετε ένα τέλειο περιβάλλον για ύπνο, παρέχετε στο παιδί σας:
Ένα σκοτεινό δωμάτιο. Το σκοτάδι ενεργοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης - της "ορμόνης του ύπνου" του οργανισμού " - ενώ το φως την καταστέλλει. Αν όμως το μικρό σας παιδί φοβάται το σκοτάδι, ένα φως νύχτας που ρίχνει μια απαλή λάμψη μπορεί να το βοηθήσει.
Ένας ήσυχος χώρος. Βάλτε το νήπιο σας για ύπνο σε ένα δωμάτιο ή ένα χώρο που βρίσκεται μακριά από το κέντρο της κίνησης του σπιτιού σας. Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να περπατάει στις μύτες των ποδιών του: Απλά περιμένετε μέχρι το νήπιό σας'να είναι ήσυχο για περίπου πέντε λεπτά και, στη συνέχεια, μη διστάσετε να κάνετε συνηθισμένο θόρυβο στο σπίτι. Αν το παιδί σας φαίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στο θόρυβο, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου ή έναν ανεμιστήρα στο δωμάτιό του για να καλύψετε τους απροσδόκητους ήχους.
Δροσερές θερμοκρασίες. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας πρέπει να πέσει για να μας πάρει ο ύπνος, οπότε μην ντύνετε υπερβολικά το μικρό σας παιδί. Φυσικά, δεν θέλετε ούτε να τρέμει. Επιδιώξτε μια θερμοκρασία δωματίου περίπου 65 με 70 βαθμούς Φαρενάιτ και ντύστε το μικρό σας με ελαφριές βαμβακερές πιτζάμες.
Χρησιμοποιήστε το δικό σας επίπεδο άνεσης ως οδηγό: Αν εσείς πρέπει να φοράτε μακριά παντελόνια και ένα πουλόβερ στο σπίτι, το μικρό σας παιδί πιθανώς χρειάζεται επίσης άνετες πιτζάμες και μια κουβέρτα (αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι ασφαλές για τα μωρά κάτω του ενός έτους να κοιμούνται με κουβέρτες). Αν το νήπιό σας ιδρώνει πολύ τη νύχτα, αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι ζεσταίνεται πολύ. Είναι φυσιολογικό για τα νήπια να ιδρώνουν ενώ κοιμούνται.
Συμβουλές ασφαλούς ύπνου για νήπια
Μετά την ηλικία του 1 έτους, ο κίνδυνος αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) μειώνεται- στην πραγματικότητα, το 90 τοις εκατό των θανάτων από SIDS συμβαίνουν κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αφήσετε το νήπιό σας να έχει αγαπημένες κουβέρτες και λούτρινα στο κρεβατάκι του. (Δεν χρειάζεται όμως ακόμα μαξιλάρι- προτείνεται να περιμένετε μέχρι να είναι τουλάχιστον 2 ετών, καθώς τα μαξιλάρια μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο ασφυξίας).
Ο μειωμένος κίνδυνος SIDS δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κανόνες ασφαλούς ύπνου για τα νήπια. Με ορισμένους τρόπους, οι κίνδυνοι απλώς αλλάζουν: Οι αυξανόμενες δεξιότητες του νηπίου σας - όπως το μπουσούλημα, το περπάτημα και η αναρρίχηση (ενδεχομένως έξω από την κούνια!) - τα αφήνουν ευάλωτα σε πολλούς κινδύνους που προκαλούνται από την περιέργεια.
Για να διατηρήσετε το μικρό σας παιδί ασφαλές κατά τη διάρκεια του ημερήσιου και νυχτερινού ύπνου, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές:
- Αποφύγετε κουβέρτες, λουκούμια ή λούτρινα ζωάκια με μακριά κορδόνια ή χαλαρά κουμπιά (και άλλους πιθανούς κινδύνους πνιγμού).
- Αποφύγετε να τοποθετείτε την κούνια κοντά σε παράθυρα με κουρτίνες ή περσίδες και μεγάλα έπιπλα, όπως συρτάρια, ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σκαρφαλώσει το μικρό σας. Κρατήστε και άλλα δυνητικά επικίνδυνα αντικείμενα, όπως κρέμες για πάνες και φάρμακα, μακριά από την κούνια.
- Αποφύγετε τη χρήση προφυλακτήρων κούνιας ή τον υπερβολικό συνωστισμό της κούνιας με αντικείμενα. Όλα αυτά διευκολύνουν το παιδί σας να επιχειρήσει να σκαρφαλώσει.
- Τοποθετήστε την κούνια του νηπίου σας στη χαμηλότερη δυνατή ρύθμιση για να το κάνετε πιο δύσκολο να σκαρφαλώσει πάνω από το κιγκλίδωμα.
- Καθυστέρησε να μεταφέρεις το νήπιό σου από την κούνια σε ένα μεγάλο παιδικό κρεβάτι για όσο το δυνατόν περισσότερο με ασφάλεια. Αν και είναι δελεαστικό να αναβαθμίσετε το παιδί σας σε κρεβάτι, εισάγει νέες προκλήσεις. Το νεογέννητο παιδί σας μπορεί να περιπλανηθεί στο σπίτι τη νύχτα και να σηκωθεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να σας βρει ή να παίξει. Εφόσον δεν υπάρχει κίνδυνος να πέσουν από την κούνια, αντισταθείτε στον πειρασμό να μεταβείτε σε ένα νήπιο ή ένα διπλό κρεβάτι μέχρι να το κάνετε, συνήθως από 18 μηνών έως 3 ετών.
