Γιατί το παιδί μου δεν κοιμάται όλη τη νύχτα; Είναι ένα ερώτημα που πολλοί γονείς με μάτια που χάνουν τα μάτια τους συνεχίζουν να αναρωτιούνται ακόμη και όταν το παιδί τους φτάνει στο δημοτικό σχολείο. Ίσως εκπλαγείτε, ωστόσο, όταν μάθετε ότι κανένα παιδί (ή ενήλικας, για την ακρίβεια) δεν κοιμάται πραγματικά "όλη τη νύχτα",
Οι νυχτερινές αφυπνίσεις είναι ένα φυσιολογικό μέρος του κύκλου του ύπνου - το κλειδί είναι να μάθετε πώς να ξανακοιμάστε όταν ξυπνάτε. Δυστυχώς, δεν έχουν κατακτήσει όλα τα παιδιά αυτή τη δεξιότητα. Με άλλα λόγια, αν το παιδί σας βασίζεται σε εσάς ή σε κάποιο άλλο βοήθημα ύπνου για να το βοηθήσει να αποκοιμηθεί, μπορεί να δυσκολευτεί να αποκοιμηθεί ξανά όταν ξυπνήσει τις πρώτες πρωινές ώρες.
Αλλά είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να ξανακοιμηθεί μόνο του τη νύχτα. Εάν οι νυχτερινές αφυπνίσεις του γίνουν επίμονες, μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα συμπεριφοράς και συναισθηματικά προβλήματα και μαθησιακές δυσκολίες στο μέλλον.
Τι προκαλεί παιδικό άγχος ύπνου
Φυσικά, ακόμη και οι πρωταθλητές του ύπνου μπορεί μερικές φορές να χρειάζονται βοήθεια για να ξανακοιμηθούν μετά από νυχτερινά ξυπνήματα. Οι κοινές πηγές παιδικού άγχους, όπως η μη πρόσκληση σε ένα πάρτι γενεθλίων, η ανησυχία για ένα τεστ ορθογραφίας και ο φόβος του θανάτου ή των φυσικών καταστροφών, μπορούν να μετατρέψουν τους υγιείς ύπνους σε ανήσυχους.
Οι εφιάλτες μπορεί επίσης να σας ωθήσουν να πάτε αργά το βράδυ στο δωμάτιό σας. Η φαντασία του μικρού σας ανθίζει κατά τη διάρκεια της πρώιμης παιδικής ηλικίας και αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια τρομακτικά όνειρα. Το άκουσμα τρομακτικών ιστοριών, η παρακολούθηση μιας ανατρεπτικής ταινίας ή τηλεοπτικής εκπομπής ή το άγχος μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες.
Ομοίως, οποιαδήποτε απομάκρυνση από τη συνήθη ρουτίνα του παιδιού σας - διακοπές, ασθένεια ή ακόμη και αλλαγή στην ώρα του ύπνου - μπορεί να εκτροχιάσει τις συνήθεις συνήθειες του ύπνου του.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις επισκέψεις αργά τη νύχτα
Είναι 3 π.μ. και εσείς κοιμάστε. Ξαφνικά, αισθάνεστε ένα τσίμπημα, ένα χτύπημα, και μετά άλλο ένα τσίμπημα. Προσπαθείτε να το αγνοήσετε, αλλά το τσίμπημα συνεχίζεται. Τελικά, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να ανοίξετε τα μάτια σας. Μπροστά σας στέκεται το ντυμένο με πιτζάμες παιδί σας, που ξεστομίζει αυτές τις πολύ οικείες λέξεις: "Δεν μπορώ να κοιμηθώ!",
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν έχετε πρόβλημα με μια περιστασιακή νυχτερινή αγκαλιά, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να υποκύψετε στις επιθυμίες του παιδιού σας. Δεν υπάρχει κανένα ψυχολογικό ή ιατρικό μειονέκτημα στο να αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας. Τα παιδιά που νιώθουν ασφάλεια και σιγουριά τη νύχτα είναι πιθανό να κοιμούνται καλά. Και το να βρίσκονται κοντά στους γονείς είναι ένας τρόπος για να προωθηθεί αυτή η αίσθηση ασφάλειας.
Αλλά αν δεν θέλετε το παιδί σας να κοιμάται στο κρεβάτι σας, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε όταν το μικρό σας ξυπνάει τη νύχτα.
Χάστε το δεκανίκι. Ορισμένα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν χωρίς την άνεση ενός λούτρινου ζώου, μουσικής, ενός αναμμένου φωτός ή εσάς που κάθεστε δίπλα στο κρεβάτι. Το πρόβλημα: Αν αυτό το βοήθημα ύπνου δεν είναι διαθέσιμο όταν το παιδί σας ξυπνάει τη νύχτα, μπορεί να δυσκολευτεί να αποκοιμηθεί ξανά. Η λύση: Καταργήστε σταδιακά όλα τα βοηθήματα ύπνου στα οποία το παιδί σας δεν μπορεί'να στραφεί μόνο του κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν σκοπεύετε να σβήνετε το φως του διαδρόμου όταν πηγαίνετε για ύπνο, κάντε το αντ' αυτού όταν το σκεπάζετε. Ο λευκός θόρυβος ή η απαλή μουσική είναι μια χαρά - με την προϋπόθεση ότι παίζει όλη τη νύχτα ή ότι το παιδί σας ξέρει πώς να το ενεργοποιήσει ξανά.
Να είστε συνεπείς. Αναπτύξτε ένα σχέδιο και τηρήστε το. Είναι εύκολο να εξαντληθείτε από τις εκκλήσεις του παιδιού σας στη μέση της νύχτας. Αν καταφέρουν να τσαλαβουτήσουν, έστω και μία ή δύο φορές την εβδομάδα, είναι βέβαιο ότι θα συνεχίσουν να προσπαθούν. Γι' αυτό σηκωθείτε από το κρεβάτι, συνοδέψτε το παιδί σας πίσω στο δωμάτιό του, δώστε του ένα γρήγορο φιλί και φύγετε. Να είστε προετοιμασμένοι να επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα ξανά και ξανά, αν χρειαστεί. Αν το παιδί σας είναι άρρωστο ή βλέπει ένα ιδιαίτερα κακό όνειρο, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε να κατασκηνώσετε στο δωμάτιό του αντί να το αφήσετε να μπει στο δικό σας. Ίσως να είναι μικρότερη η αναστάτωση.
Λύστε προβλήματα μαζί. Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να συζητάτε για ό,τι τους απασχολεί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του ύπνου. Εάν, ωστόσο, το παιδί σας φτάσει στο κρεβάτι σας, μια μικρή "συμβουλευτική κρίσης" μπορεί να το πείσει να επιστρέψει στο κρεβάτι.
Αποφύγετε τα κίνητρα. Οι πίνακες επιβράβευσης, τα αυτοκόλλητα, τα νέα παιχνίδια και οι καραμέλες είναι απίθανο να λειτουργήσουν, επειδή δεν αντιμετωπίζετε τα βαθύτερα αίτια. Και το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται ντροπή ή αμηχανία όταν δεν κερδίζει την ανταμοιβή. Είναι'καλύτερα να δώσετε στο παιδί σας περισσότερη προσοχή και εγγύτητα. Αντιμετωπίστε τα περιστασιακά νυχτερινά ξυπνήματα με αντικειμενικότητα και αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καταλάβετε τι'ενοχλεί το παιδί σας.
Ζητήστε τη συμβολή τους. Για να βελτιώσετε τη συνεργασία, εμπλέξτε το παιδί σας στις αποφάσεις σχετικά με τους οικογενειακούς κανόνες ύπνου. Και να είστε πρόθυμοι να διαπραγματευτείτε. Πολλά παιδιά θα μείνουν στα δικά τους δωμάτια εφόσον γνωρίζουν ότι υπάρχει χρόνος για αγκαλιές ενσωματωμένος στην πρωινή ρουτίνα τους. Για παράδειγμα, αν ζητάτε από το παιδί σας να μείνει στο δωμάτιό του μέχρι τις 7 π.μ. και εκείνο αντιδρά λέγοντας ότι θέλει να ξυπνήσει στις 6 π.μ., ο συμβιβασμός με τις 6:30 π.μ. μπορεί να το βοηθήσει να συμφωνήσει με το σχέδιο.
Για μικρότερα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών που μπορεί να μην μπορούν να καταλάβουν την ώρα, κολλήστε ένα κομμάτι χαρτί πάνω από τα λεπτά του ρολογιού και χρησιμοποιήστε ένα μαρκαδόρο για να ζωγραφίσετε τη συμφωνημένη ώρα αφύπνισης. Όταν οι δύο αριθμοί ταιριάζουν, το παιδί σας θα ξέρει ότι είναι εντάξει να βγει από το δωμάτιό του.
Καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας κατά τον ύπνο. Όλα τα παιδιά επωφελούνται από τη ρουτίνα και τη δομή, αλλά για τα μικρότερα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών, η ρουτίνα ύπνου είναι το κλειδί για να τα βοηθήσει να μεταβούν από την ώρα του παιχνιδιού στην ώρα του ύπνου. Μια προβλέψιμη ρουτίνα βοηθάει στο παιδί σας να σηματοδοτήσει ότι είναι ώρα να αρχίσει να χαλαρώνει. Η συμμετοχή σας σε μια ρουτίνα ύπνου, είτε διαβάζοντας ιστορίες είτε τραγουδώντας τραγούδια, δίνει επίσης στο παιδί σας μια αίσθηση ασφάλειας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι φόβοι και τα άγχη που μπορεί να κάνουν το παιδί σας να εμφανίζεται στο κρεβάτι σας στη μέση της νύχτας.
Δώστε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην ικανότητα του παιδιού σας να αποκοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένο. Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στο περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το παιδί σας και στις ρουτίνες και τη δομή που περιβάλλουν την ώρα του ύπνου. Οι συνήθεις συμβουλές υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο.
Η διαχείριση του χρόνου χρήσης της οθόνης είναι μια ιδιαίτερα σημαντική πτυχή της υγιεινής του ύπνου. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο, δυσκολεύοντας τον να αποκοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος. Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε το παιδί σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο.
Συμβιβασμός. Σκεφτείτε να μοιραστείτε το υπνοδωμάτιό σας, αλλά όχι το κρεβάτι σας. Πείτε στο παιδί σας ότι είναι ευπρόσδεκτο να μείνει, με την προϋπόθεση ότι θα κατασκηνώσει στο πάτωμα με υπνόσακο ή σε στρώμα ύπνου. Μετά από μερικές νύχτες ή εβδομάδες, το δικό σας μαλακό στρώμα μπορεί να του φαίνεται πιο ελκυστικό.
Πάρτε μέρος στη δημοσκόπησή μας: Πώς χειρίζεστε τις επισκέψεις του παιδιού σας στη μέση της νύχτας;
