Το μωρό σας έχει γίνει νήπιο, οπότε θα πρέπει να αρχίσει να κοιμάται καλύτερα τώρα, σωστά; Δυστυχώς, όχι πάντα: Ο ύπνος του νηπίου μπορεί να είναι εξίσου δύσκολος με τον βρεφικό ύπνο.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διδάξετε υγιεινές συνήθειες ύπνου σε αυτό το στάδιο. Από τη δημιουργία ενός ξεκούραστου περιβάλλοντος ύπνου μέχρι τη χρήση ενός αντικειμένου άνεσης, εδώ είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το νήπιό σας να κοιμηθεί.
Γιατί το μικρό σας παιδί δεν κοιμάται
Ίσως το μωρό σας ήταν πολύ καλός ύπνος και τώρα αρνείται τους μεσημεριανούς ύπνους και αντιστέκεται στην ώρα του ύπνου, ή ίσως πάντα δυσκολευόταν με τον ύπνο και η νηπιακή ηλικία έχει επιδεινώσει τα πράγματα. Όποιο και αν είναι το ιστορικό του παιδιού σας's με τον ύπνο, τα χρόνια του νηπίου μπορούν να ανατρέψουν ακόμη και την πιο καλοκουρδισμένη ρουτίνα ύπνου.
Γιατί τα νήπια αντιστέκονται στον ύπνο; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:
- Η αυξανόμενη ανεξαρτησία τους. Το μικρό παιδί σας συνειδητοποιεί ότι είναι ένα ξεχωριστό άτομο από εσάς – ένα άτομο που έχει τις δικές του σκέψεις, ιδέες και απόψεις για τα πράγματα. Μπορεί να αναρωτιούνται γιατί πρέπει να πάρουν έναν υπνάκο μόνο και μόνο επειδή το είπες, όταν προτιμούν να παίξουν.
- Η ασταμάτητη περιέργειά τους. Για ένα μικρό παιδί, ο κόσμος είναι ένα μέρος γεμάτο νέα και ενδιαφέροντα πράγματα για εξερεύνηση. Γιατί να σπαταλούν χρόνο στον ύπνο όταν θα μπορούσαν να κυνηγούν ζωύφια, να μαζεύουν λουλούδια, να τραβούν όλα τα χαρτομάντιλα από το κουτί και να χρωματίζουν τους τοίχους; Ο εγκέφαλός τους τους λέει να πάνε, να πάνε, να φύγουν συνέχεια – εν τω μεταξύ, τους λες να σταματήσουν και να κοιμηθούν.
- Άγχος αποχωρισμού. Τα περισσότερα μικρά παιδιά περνούν από φάσεις άγχους αποχωρισμού, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί σε διαφορετικές στιγμές για διαφορετικά παιδιά. Συνήθως ξεκινά γύρω στους 8 έως 9 μήνες και κορυφώνεται περίπου στους 12 έως 24 μήνες, αν και μπορεί να διαρκέσει μέχρι το παιδί σας να γίνει 3 ετών. Και παρόλο που βρίσκεστε ακόμα κάπου στο σπίτι, το αφήνοντάς τους σε ένα δωμάτιο να κοιμούνται την ώρα του μεσημεριού ή την ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συναισθήματα άγχους σαν να τα αφήσατε με μια μπέιμπι σίτερ.
- Παλινδρόμηση ύπνου. Δυστυχώς, οι παλινδρομήσεις ύπνου δεν τελειώνουν καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στις ρουτίνες ενός προηγουμένως καλού ύπνου, προκαλώντας συχνότερες νυχτερινές ξυπνήσεις και μάχες στον ύπνο. (Αυτές οι παλινδρομήσεις μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι πιο συνηθισμένες γύρω στους 12 μήνες και 18 μήνες.)
- Αλλαγή αναγκών ύπνου. Το μέσο νήπιο χρειάζεται περίπου 11 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα, με το μεγαλύτερο μέρος αυτού του ύπνου να συμβαίνει τη νύχτα. Εάν το νήπιό σας παίρνει πολύ μεγάλο υπνάκο –κοιμάται περισσότερες από τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας– μπορεί να μην νυστάζει την ώρα του ύπνου. Από την άλλη πλευρά, εάν το μικρό παιδί σας κοιμάται 12 ή 13 ώρες τη νύχτα, μπορεί να δυσκολευτεί να κουραστεί για έναν μεσημεριανό υπνάκο. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές μικρές τροποποιήσεις στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας, ώστε να ταιριάζει με τις συστάσεις για ώρες ύπνου για τη συγκεκριμένη ηλικία του.
Τι να κάνετε αν το μικρό σας παιδί δεν κοιμάται
Η καθιέρωση μιας ηρεμιστικής, σταθερής ρουτίνας πριν από τον ύπνο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να κάνει τη μετάβαση στον ύπνο. Το τελετουργικό σας μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε (ή όλα) από τα ακόλουθα: να το κάνετε μπάνιο, να παίξετε ένα ήσυχο παιχνίδι, να βοηθήσετε το μικρό σας να φορέσει τις πιτζάμες του, να του διαβάσετε ένα ή δύο παραμύθια, να του τραγουδήσετε ένα νανούρισμα και να του δώσετε ένα φιλί για καληνύχτα και αγκαλιές.
Η ρουτίνα του ύπνου μπορεί να διαρκεί από λίγα λεπτά έως και 40 λεπτά, αν περιλαμβάνει μπάνιο. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός, αλλά προσπαθήστε να είναι αρκετά σύντομη ώστε να μπορείτε να περνάτε κάθε βήμα κάθε βράδυ χωρίς να χάνετε το ενδιαφέρον του μικρού σας παιδιού.
Όποια ρουτίνα λειτουργεί για την οικογένειά σας είναι μια χαρά, αρκεί να την κάνετε με την ίδια σειρά και την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ο καθορισμός και η τήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου - τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα - είναι το κλειδί για την καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου.
Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να αναφέρουμε ότι τα παιδιά που εκπαιδεύτηκαν στον ύπνο ως μωρά μπορεί να χρειαστεί να τους υπενθυμίσουμε πώς να ηρεμούν μόνα τους. Αν έχετε αλλάξει τη ρουτίνα σας από τότε που το μικρό σας ήταν μωρό - για παράδειγμα, αν η ώρα του ύπνου του είναι αργότερα ή αν σταματήσετε να του δίνετε μπιμπερό ή πιπίλα τη νύχτα - το μικρό σας παιδί μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια για να προσαρμοστεί σε αυτό το νέο φυσιολογικό.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να ορμήσετε στο δωμάτιό τους αμέσως μόλις σας φωνάξουν ή αρχίσουν να γκρινιάζουν- δώστε τους την ευκαιρία να λύσουν λίγο μόνοι τους τα προβλήματά τους. Και αν πάτε μέσα για να βοηθήσετε, κρατήστε το δωμάτιό τους σκοτεινό και ήσυχο και τις αλληλεπιδράσεις σας ελάχιστες, ώστε να μην νομίζουν ότι είναι ώρα να ξυπνήσουν και να παίξουν.
Οι μέθοδοι εκπαίδευσης στον ύπνο, όπως το απαλό, το cry it out και το Ferber, μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ξανακοιμηθεί καλά από μόνο του.
Εκτός από το να δίνετε στο παιδί σας την ευκαιρία να ηρεμήσει μόνο του κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου ή των νυχτερινών αφυπνίσεων, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί:
- Αφήστε τους να κοιμηθούν με την αγαπημένη τους. Το μικρό παιδί σας μπορεί να αποκοιμηθεί πιο εύκολα εάν έχει κοντά του μια μαλακή κουβέρτα αγκαλιά ή λούτρινο ζωάκι για να του κάνει παρέα. Αυτό ονομάζεται στήριγμα ύπνου, και ενώ μπορεί να εισάγει ένα εντελώς άλλο στοιχείο στη ρουτίνα ύπνου (όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε γονέας που έχει αναζητήσει μανιωδώς μια αγάπη πριν τον ύπνο!), υπάρχει ένα όφελος στο να έχει το παιδί σας ένα αντικείμενο συνδέονται με τον ύπνο και νιώθουν παρηγοριά.
- Βάλτε ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιό τους. Πολλά νήπια αποπροσανατολίζονται και αναστατώνονται όταν ξυπνούν τη νύχτα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και δεν μπορούν να δουν τίποτα που αναγνωρίζουν. Το νυχτερινό φως μπορεί να βοηθήσει να καθησυχάσει το παιδί σας ότι βρίσκεται σε οικείο περιβάλλον και να το βοηθήσει να κοιμηθεί ξανά.
- Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου. Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα, δοκιμάστε να επενδύσετε σε μια μηχανή λευκού θορύβου. Παίζοντας θόρυβο περιβάλλοντος, νανουρίσματα, κλασική μουσική και άλλα αγαπημένα παιδιά για το παιδί σας την ώρα του ύπνου μπορεί να το βοηθήσει να παρασυρθεί στη χώρα των ονείρων. Η μουσική και ο λευκός θόρυβος παρέχουν ηρεμιστικούς ήχους φόντου για να βοηθήσουν το παιδί σας να αποκοιμηθεί.
- Δώστε τους μια πιπίλα ή αφήστε τα να πιπιλίσουν τον αντίχειρά τους. Αυτή η συνήθεια είναι συνήθως εντάξει για τα νήπια - συνήθως, το πιπίλισμα μιας πιπίλας ή του αντίχειρα δεν δημιουργεί στοματικά ή οδοντικά προβλήματα έως ότου αρχίσουν να βγαίνουν τα μόνιμα δόντια του παιδιού σας ή μεταξύ 4 και 6 ετών.
- Δοκιμάστε να τους δώσετε ζεστό γάλα. Εάν το παιδί σας δεν θηλάζει πια, ένα ζεστό ποτήρι γάλα ή ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να το ανακουφίσει και να το βοηθήσει να αποκοιμηθεί. Κάντε αυτό στην αρχή της ρουτίνας πριν τον ύπνο και φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια του μικρού σας ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο. Ωστόσο, μην τους αφήνετε να πάνε μια κούπα στο κρεβάτι, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχουν κουραστεί σωστά. Είναι μια λεπτή ισορροπία! Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα δυσκολέψει το παιδί σας να ηρεμήσει την ώρα του ύπνου, αλλά αν δεν κοιμάται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα είναι υπερβολικά κουρασμένο από την ώρα του ύπνου – και αυτό θα του κάνει πιο δύσκολο να χαλαρώσει στον ύπνο. . Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον υπνάκο τους έτσι ώστε να είναι ξύπνιοι για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό είναι συνήθως αρκετό για να είναι έτοιμοι για ύπνο, αλλά όχι τόσο πολύ που δεν μπορούν να χαλαρώσουν.
- Κρατήστε τα ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νήπιό σας έχει τόνους ενέργειας, επομένως είναι σημαντικό να το κρατάτε απασχολημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας με δραστηριότητες που θα το κουράσουν. Είναι ενθουσιασμένοι που εξασκούν όλες αυτές τις νέες δεξιότητες που αναπτύσσουν, όπως το περπάτημα και η ομιλία, οπότε δώστε τους πολλές ευκαιρίες.
Βοηθήματα ύπνου για νήπια
Όταν το μικρό σας παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί κάθε βράδυ, μπορεί να είναι δελεαστικό να του προσφέρετε ένα φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να προάγει τον ύπνο. Πολλοί από εμάς βασίζονται σε φάρμακα όπως το Benadryl και το Tylenol PM, καθώς και σε μη φαρμακευτικά συμπληρώματα όπως η μελατονίνη, το χαμομήλι και το μαγνήσιο, για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα, οπότε γιατί να μην μπορούμε να προσφέρουμε αυτές τις επιλογές στα παιδιά μας;
Δεν είναι όλα τα φάρμακα ασφαλή ή αποτελεσματικά για να δοθούν σε νήπια, και οι ειδικοί δεν συνιστούν να δίνετε στα παιδιά φάρμακα για να τα βοηθήσετε να κοιμηθούν, καθώς δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που μπορεί να έχουν στα παιδιά.
Παρόλο που η μελατονίνη δεν είναι φάρμακο, η ασφάλειά της για τα παιδιά δεν έχει αποδειχθεί ακόμη. Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να μη χορηγούνται άλλα φυτικά φάρμακα σε νήπια, επειδή δεν έχουν καθιερωθεί ασφαλείς παιδιατρικές δόσεις. Επίσης, ο οργανισμός ενός παιδιού'μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στα φάρμακα και τα βότανα από ό,τι ο οργανισμός ενός ενήλικα'ς.
Μιλάτε πάντα με τον παιδίατρό σας προτού δώσετε στο παιδί σας φάρμακα ή συμπληρώματα για να το βοηθήσετε να κοιμηθεί.
