,
Ως συνεργάτης της BetterHelp, ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση από την BetterHelp εάν αγοράσετε προϊόντα ή υπηρεσίες μέσω των παρεχόμενων συνδέσμων.
Η ACT, ή θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, είναι μια ευρέως διαδεδομένη ψυχοθεραπευτική τεχνική που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν μια ποικιλία προβλημάτων που προέρχονται από τις αρνητικές σκέψεις και τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούν σε αυτές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας διευκολύνουν να αποδεχτείτε όσα έχουν συμβεί στη ζωή σας, ώστε να μπορέσετε να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση αλλαγών που θα σας ωφελήσουν.
Πρακτική Mindfulness
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο και ένα βασικό συστατικό σε αμέτρητες στρατηγικές ψυχικής υγείας, επειδή είναι αποτελεσματική, αλλά είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της ACT.
Η πράξη της άσκησης της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει το να βρίσκεσαι στην παρούσα στιγμή και να λαμβάνεις τις σκέψεις, τα συναισθήματά σου, καθώς και το άμεσο περιβάλλον σου. Ένα συνηθισμένο πρόβλημα που έχουν οι άνθρωποι είναι ότι τείνουν να μένουν ή να αναμασούν σε αρνητικές σκέψεις αντί να μην ανταποκρίνονται καθόλου σε αυτές.
Όταν είστε προσεκτικοί, αναγνωρίζετε ότι αυτές οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι αισθήσεις υπάρχουν και απλά τις αποδέχεστε χωρίς να τις χαρακτηρίζετε ή να τις κρίνετε. Όταν σταματάμε να δίνουμε σημασία σε αυτά τα μέρη της ύπαρξής μας, μπορούν να γίνουν λιγότερο ενοχλητικά και να αποδυναμώσουν τον έλεγχό τους στη ζωή μας.
Μην προσπαθείτε να αλλάξετε το παρελθόν
Σε σχέση με την προηγούμενη ενότητα σχετικά με τη φλυαρία και την κατοικία, οι άνθρωποι συχνά κολλάνε στο παρελθόν και στο τι θα μπορούσαν να είχαν κάνει για να αλλάξουν πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν την τρέχουσα κατάστασή τους ενδεχομένως καλύτερη.
Στη μέθοδο ACT, οι ασθενείς καθοδηγούνται να προσπαθήσουν να ξεχάσουν το παρελθόν και να επικεντρωθούν στο τι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν το παρόν και το μέλλον. Ένας από τους πρώτους τρόπους για να αρχίσει κανείς να το αφήνει να φύγει είναι απλά να αποδεχτεί ότι συνέβη και ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει για να αλλάξει αυτό το γεγονός.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε εντάξει με το συγκεκριμένο γεγονός, όπως το να είστε θύμα βίας οποιουδήποτε είδους, αλλά ότι πρέπει να βρείτε τρόπους να το αντιμετωπίσετε, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας
Εκτός από τον αναστοχασμό, οι άνθρωποι που βιώνουν οποιοδήποτε είδος αρνητικότητας στη ζωή τους έχουν τη φυσική τάση να προσπαθούν να αποφύγουν ή να απομακρύνουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους επειδή τους κάνουν να νιώθουν άβολα.
Παρόλο που αυτό προσφέρει μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης, εξακολουθείτε να αποφεύγετε το πρόβλημα που σας απασχολεί και, τις περισσότερες φορές, αυτό επιστρέφει και θα συνεχίσει να σας ενοχλεί. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται για την ίδια επαναλαμβανόμενη σκέψη, μπορείτε πιθανώς να εντοπίσετε κάποια μοτίβα στις συμπεριφορές σας αν κοιτάξετε αρκετά πίσω.
Για να αρχίσετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και, ως εκ τούτου, να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές, προσπαθήστε να θυμηθείτε στιγμές που νιώσατε άβολα και ίσως, έντονα συναισθήματα και σκεφτείτε πώς σας έκαναν να νιώθετε τότε και τώρα. Πώς ανταποκριθήκατε σε αυτά; Αν έχετε εντοπίσει κάποια μη βοηθητικά μοτίβα συμπεριφοράς, μπορείτε τώρα να εργαστείτε για να τα διορθώσετε αντί να τα επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά.
Περισσότεροι πόροι για τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Τώρα που έχετε κατανοήσει πώς να αρχίσετε να αποδέχεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίζετε παραγωγικά, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να δεσμεύεστε για την επίτευξη των στόχων σας, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, επισκεφθείτε το BetterHelp για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτή την αποτελεσματική μέθοδο βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας και πώς μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που κατανοεί την ACT και τις τεχνικές της, ώστε να σας βοηθήσει να βρείτε την αυτοβελτίωση.
Συμπέρασμα
Η αποδοχή είναι μια πρόκληση, αλλά έχοντας ένα σχέδιο, γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου. Ελπίζουμε ότι έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να συμβιβάζονται με το πώς σκέφτονται και αισθάνονται από μερικές από αυτές τις στρατηγικές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να αποδεχτείτε είναι να μην κάνετε τίποτα απολύτως και απλώς να αναγνωρίζετε τα πάντα γύρω σας, ακόμη και αν κανονικά θα σας προκαλούσαν δυσφορία. Κάνοντας αυτό και μη βασιζόμενοι σε παλιές συμπεριφορές, όπως η αποφυγή, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα θα χαλαρώσουν τη λαβή τους πάνω σας.
Αυτή είναι μια δημοσίευση από τον χορηγό του ιστότοπου Better Help.
Πίστωση φωτογραφίας: iStock
