Σε ηλικία ενός έτους, το μωρό σας πιθανότατα κοιμάται καλύτερα - και ελπίζουμε ότι πλέον κοιμάται όλη τη νύχτα. Αλλά μερικές φορές, ακριβώς τη στιγμή που έχετε συνηθίσει να κοιμάστε, μια προσωρινή αναποδιά μπορεί να σας βγάλει από τα ρούχα σας.
Εάν το παιδάκι σας κοιμόταν για μεγάλα διαστήματα τη νύχτα και κοιμόταν τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ξαφνικά άρχισε να δυσκολεύεται με τη ρουτίνα του ύπνου του, μπορεί να βιώνει μια παλινδρόμηση του ύπνου.
Αν και απογοητευτική και εξαντλητική, η παλινδρόμηση του ύπνου είναι αναμενόμενη κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού. Οι αλλαγές στη ρουτίνα τους, τα αναπτυξιακά ορόσημα και οι ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν ανατροπή στις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας. Για τους γονείς που επιθυμούν απεγνωσμένα καλύτερο ύπνο, η αντιμετώπιση μιας παλινδρόμησης του ύπνου μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ωστόσο, οπλισμένοι με υπομονή και μερικές ιδέες που ακολουθούν, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή την προσωρινή φάση.
(Και για πιο εμπεριστατωμένες πληροφορίες σχετικά με τις παλινδρομήσεις του ύπνου, καθώς και για το πώς να τις καταπολεμήσετε, δείτε το Baby Sleep 101 από το BabyCenter Courses.)
Τι προκαλεί την παλινδρόμηση του ύπνου 12 μηνών
Κανένα γεγονός ή αιτία δεν μπορεί να ενοχοποιηθεί για μια παλινδρόμηση του ύπνου. Δυστυχώς, ορισμένοι γονείς δεν καταλαβαίνουν ποτέ τι προκάλεσε μια φάση εγρήγορσης και αντίστασης στον ύπνο στο παιδί τους. Παρόλα αυτά, μια χούφτα κοινές αιτίες θα μπορούσαν να κρύβονται πίσω από αυτή τη δύσκολη φάση στη ζωή του μικρού σας'ς.
- Ορόσημα. Σε ηλικία ενός έτους, το μικρό παιδί σας κάνει τεράστια αναπτυξιακά άλματα! Μάλλον είναι έμπειροι στο να σέρνονται γύρω από το σπίτι και μπορεί να κάνουν τα πρώτα τους βήματα. Και γύρω στα πρώτα τους γενέθλια, πολλά νήπια μαθαίνουν τις πρώτες τους λέξεις. Αυτές οι νέες δεξιότητες είναι συναρπαστικές και το μικρό σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένο με την εξάσκηση για να κοιμάται καλά.
- Άγχος αποχωρισμού. Όταν το μωρό σας ήταν περίπου 8 ή 9 μηνών, πιθανότατα είδατε τις πρώτες αναλαμπές του άγχους αποχωρισμού. Σε ηλικία 12 μηνών, είναι ακόμα απολύτως φυσιολογικό το παιδί σας να αγχώνεται και να συγκινείται όταν είναι χωρισμένο από εσάς και άλλα αγαπημένα του πρόσωπα. Αυτή η αναπτυξιακά κατάλληλη απόκριση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, καθιστώντας τους δύσκολο να εγκατασταθούν για υπνάκο ή να ξανακοιμηθούν εάν ξυπνήσουν τη νύχτα.
- Αλλαγές του κύκλου ύπνου. Τα νεογνά έχουν μόνο δύο στάδια ύπνου: REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και μη REM. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, ο κύκλος του ύπνου του αρχίζει να αλλάζει και να μοιάζει περισσότερο με τον ενήλικα, με τέσσερα στάδια ύπνου (τρία από αυτά είναι τύποι ύπνου non-REM και το τέταρτο είναι REM). Αυτός είναι συνήθως ο λόγος που τα μωρά αρχίζουν να κοιμούνται για μεγαλύτερες διατάσεις, αλλά η ποδηλασία σε αυτά τα διαφορετικά στάδια μπορεί επίσης να τα κάνει να ξυπνήσουν και να δυσκολευτούν να ξανακοιμηθούν καθώς συνηθίζουν στο νέο μοτίβο.
- Δυσφορία. Η οδοντοφυΐα είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής ενός παιδιού 1 έτους, προκαλώντας πόνο και δυσφορία που θα μπορούσε να το κρατήσει ξύπνιο. Ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα ή οι μολύνσεις του αυτιού μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.
- Περιβάλλον. Το νήπιό σας έχει πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω του, καθιστώντας το ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε αλλαγές στο περιβάλλον του. Ο υπερβολικός θόρυβος, το πολύ φως και ο πολύς χρόνος μπροστά από τις οθόνες θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Ομοίως, διακοπές ή έξοδος που ανακατεύει με τον υπνάκο ή τη ρουτίνα πριν τον ύπνο τους μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τους.
Σημάδια παλινδρόμησης ύπνου 12 μηνών
Ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψετε μια παλινδρόμηση ύπνου είναι μια ξαφνική οπισθοδρόμηση στις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας. Σε ηλικία ενός έτους, το μικρό σας παιδί χρειάζεται περίπου 14 ώρες ύπνου κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας (αν και το παιδί σας πιθανότατα θα μεταβεί σε έναν μόνο υπνάκο τους επόμενους μήνες).
Εάν το νήπιό σας κοιμόταν καλά, αλλά ξαφνικά δεν κοιμάται τόσο καλά, υπάρχουν μερικές ενδείξεις ότι πρόκειται για παλινδρόμηση του ύπνου:
- Ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα για περισσότερες από μερικές ημέρες.
- Αναστατώνουν και φαίνονται ξύπνιοι όταν είναι ώρα για ύπνο ή για ύπνο.
- Κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι πιο θορυβώδεις από το συνηθισμένο, καθώς δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα.
Πόσο διαρκεί η παλινδρόμηση του ύπνου 12 μηνών;
Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για την παλινδρόμηση του ύπνου. Κάθε παιδί είναι διαφορετικό και θα βιώσει τη διαταραχή του ύπνου του με διαφορετικούς τρόπους. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε και η αιτία πίσω από την παλινδρόμηση μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επανέλθει ο καλός ύπνος.
Οι παλινδρομήσεις ύπνου μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Εάν έχετε καταβάλει σημαντικές προσπάθειες για την αποκατάσταση μιας ρουτίνας ύπνου, αλλά δεν έχετε δει βελτίωση στον ύπνο του παιδιού σας μετά από τέσσερις εβδομάδες, μιλήστε με τον παιδίατρό του. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει προτάσεις ή ακόμη και να εντοπίσει μια υποκείμενη αιτία πίσω από τα προβλήματα ύπνου.
Οι παλινδρομήσεις στον ύπνο μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή, αλλά ιδιαίτερα στους 4, 6, 8 και 18 μήνες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την οπισθοδρόμηση του ύπνου των 12 μηνών
Τις περισσότερες φορές, το να ξεπεράσετε την οπισθοδρόμηση του ύπνου των 12 μηνών σημαίνει να κάνετε υπομονή και να κοιμάστε όποτε είναι δυνατόν. Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την παλινδρόμηση του ύπνου και να ενθαρρύνετε το μικρό σας να επιστρέψει στον ήρεμο ύπνο.
- Αφοσιωθείτε στη ρουτίνα τους. Εάν έχετε γίνει πιο χαλαροί σχετικά με τις ρουτίνες του παιδιού σας για ύπνο και ύπνο, τώρα είναι η ώρα να δεσμευτείτε ξανά. Η προβλεψιμότητα είναι ένα ζωτικό μέρος της «υγιεινής ύπνου» – συνήθειες που μπορείτε να εξασκήσετε για να κοιμάστε καλύτερα.
- Βοηθήστε τους να βολευτούν. Η οδοντοφυΐα ή η ενόχληση από ασθένειες μπορεί να απορρίψουν ακόμη και τους καλύτερους ύπνους. Εάν το μικρό παιδί σας δεν αισθάνεται καλά, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια φάρμακα είναι ασφαλή για να το βοηθήσετε να νιώσει πιο άνετα και να κοιμηθεί πιο ήσυχα.
- Κρατήστε τα ενεργά και αφοσιωμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δίνοντας άφθονο χρόνο παιχνιδιού στο νήπιό σας έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι έτοιμο να κοιμηθεί πριν τον ύπνο. Αυτό, σε συνδυασμό με μια ήρεμη και ήσυχη ρουτίνα πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον. Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρα και την κούνια τους, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή. Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο τη νύχτα και αφαιρέστε τα παιχνίδια και τα βιβλία από το κρεβάτι τους. Οι κουρτίνες συσκότισης και το ηχητικό μηχάνημα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση για ύπνο.
- Δοκιμάστε την προπόνηση ύπνου. Εάν εκπαιδεύσατε τον ύπνο του παιδιού σας όταν ήταν μικρότερο, μπορεί να χρειαστεί ένα πρόγραμμα ανανέωσης. Κι αν δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα, δεν είναι αργά! Υπάρχουν μερικές μέθοδοι για να διδάξετε το μωρό σας πώς να αποκοιμιέται μόνο του: να κλαίει, να ξεθωριάζει, να είναι απαλό και η μέθοδος Ferber.
- Δώστε τους ένα μεταβατικό αντικείμενο σαν μια αγαπημένη. Εάν δεν έχουν ακόμη, ένα αντικείμενο άνεσης, όπως μια κουβέρτα ή λούτρινο ζώο, μπορεί να βοηθήσει το μικρό παιδί σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί όταν ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Διαχειριστείτε το άγχος αποχωρισμού. Βοηθώντας το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος αποχωρισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τις νυχτερινές του ανησυχίες.
