Όταν το παιδί σας γίνει 2 ετών, ο απογευματινός ύπνος θα είναι πιθανότατα ένα συνηθισμένο φαινόμενο γι' αυτό - και περίπου το 60 τοις εκατό των 4χρονων παιδιών θα εξακολουθεί να κοιμάται.
Αυτό ακούγεται σαν μια πολύ γλυκιά συμφωνία, σωστά; Ναι, αλλά όχι τόσο γρήγορα: Ενώ τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 2 ετών θα κοιμούνται ιδανικά περίπου 11 ώρες τη νύχτα συν έναν υπνάκο δύο ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι μια φόρμουλα που ταιριάζει σε όλα τα παιδιά. Τα περισσότερα 3χρονα παιδιά εξακολουθούν να κοιμούνται, αλλά κάποια χάνουν το ενδιαφέρον τους για τον καθημερινό ύπνο, παίρνοντας μικρότερο υπνάκο ή εγκαταλείποντάς τον εντελώς.
Ενώ οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να ποικίλουν σε αυτή την ηλικία, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά. Τα παιδιά ηλικίας δύο και τριών ετών χρειάζονται 10 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική, σωματική και νοητική τους ανάπτυξη, οπότε είναι προς το συμφέρον του παιδιού σας να συνεχίσει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τον νυχτερινό ύπνο του παιδιού σας.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον μεσημεριανό ύπνο των παιδιών ηλικίας 2 και 3 ετών, από το πόσο πρέπει να διαρκεί μέχρι το πώς μπορείτε να τα βοηθήσετε να παραμείνουν στο πρόγραμμα.
Πόση ώρα πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά 2 ετών;
Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 2 ετών χρειάζονται περίπου 11 έως 14 ώρες ύπνου, οι οποίες κατανέμονται μεταξύ νυχτερινού ύπνου και μεσημεριανού ύπνου. Συνήθως, τα παιδιά 2 ετών παίρνουν μόνο έναν υπνάκο την ημέρα στη μέση του απογεύματος διάρκειας περίπου δύο ωρών και αφήνουν περίπου εννέα έως 12 ώρες για νυχτερινό ύπνο.
Ορισμένα νήπια μπορεί να χρειάζονται δύο μεσημεριανούς ύπνους την ημέρα, αλλά ο ημερήσιος ύπνος συνήθως ενοποιείται σε έναν μεσημεριανό ύπνο γύρω στους 18 μήνες. Αν το νήπιό σας παλεύει με τον πρωινό του ύπνο, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν τον χρειάζεται πια και μπορεί να αρκεστεί μόνο στον απογευματινό ύπνο.
Αν το παιδί σας δυσκολεύεται με τον νυχτερινό ύπνο, ωστόσο, μπορεί να χρειάζεται έναν πρωινό και απογευματινό υπνάκο για να καλύψει τις συνολικές ανάγκες του σε ύπνο. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, εφόσον εργάζεστε για την αντιμετώπιση τυχόν συνεχιζόμενων προβλημάτων ύπνου, όπως οι νυχτερινοί φόβοι, το άγχος ή το στρες, η οδοντοφυΐα ή άλλες αναπτυξιακές αλλαγές και η υπερκόπωση.
Πόση ώρα πρέπει να κοιμούνται τα 3χρονα παιδιά;
Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 3 ετών χρειάζονται λίγο λιγότερο ύπνο από τα παιδιά ηλικίας 2 ετών, αν και όχι πολύ: περίπου 10 έως 13 ώρες αντί για 11 έως 14. Ωστόσο, το αν αλλάζει κάτι με τους μεσημεριανούς ύπνους όταν το 2χρονο παιδί σας γίνει 3χρονο, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το παιδί σας.
Στα 3, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να παραμείνει ο ίδιος ή να αρχίσει να γίνεται λιγότερο συχνός. Το παιδί σας μπορεί να συνεχίσει να παίρνει έναν υπνάκο μιας έως δύο ωρών κάθε απόγευμα ή μπορεί να αρχίσει να χάνει το ενδιαφέρον του να σταματήσει αυτό που κάνει για να κοιμηθεί - ο υπνάκος είναι αρκετά βαρετός για ένα δραστήριο 3χρονο.
Αν το παιδί σας κοιμάται καλά τη νύχτα (για παράδειγμα, κοιμάται 11 ή 12 ώρες), δεν πειράζει αν αρχίσει σταδιακά να μειώνει τον ημερήσιο ύπνο του μετά τα 3 του χρόνια. Στην πραγματικότητα, για τα παιδιά σε προγράμματα προσχολικής αγωγής ή ημερήσιας φροντίδας, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτά να παίρνουν πάντα έναν απογευματινό υπνάκο.
Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης εντάξει αν το 3χρονο παιδί σας παίρνει έναν ωραίο, μακρύ υπνάκο κάθε μέρα μέχρι να γίνει 4 ή ακόμα και 5 ετών. Το να κοιμάται περισσότερο από μία φορά την ημέρα σε αυτή την ηλικία, ωστόσο, είναι λίγο ασυνήθιστο. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 3 ετών δεν θα'ν χρειάζονται πολλαπλούς μεσημεριανούς ύπνους, εκτός εάν οι συνολικές ανάγκες τους για ύπνο δεν ικανοποιούνται. Αν νομίζετε ότι το παιδί σας κοιμάται υπερβολικά ή φαίνεται ασυνήθιστα κουρασμένο όλη την ώρα, μιλήστε με το γιατρό του.
Προγράμματα μεσημεριανού ύπνου για παιδιά 2 και 3 ετών
Βεβαιωθείτε ότι ο υπνάκος του παιδιού σας δεν είναι τόσο αργά το απόγευμα ώστε να μην είναι κουρασμένο όταν είναι ώρα για ύπνο. Οι ειδικοί συνιστούν να μεσολαβούν τουλάχιστον τρεις ώρες μεταξύ του τέλους του ύπνου και της ώρας του ύπνου. Έτσι, αν η ώρα του ύπνου του παιδιού σας'είναι μεταξύ 7 και 8 μ.μ., μην το βάζετε για ύπνο μετά τις 3 μ.μ. περίπου.
Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος ύπνου για ένα παιδί 2 ετών:
- 6:30 π.μ.: Ξύπνα.
- 7 π.μ.: Πρωινό.
- 10:30 π.μ.: Πρωινό σνακ.
- 12 μ.μ.: Μεσημεριανό.
- 13:30: Μεσημεριανός ύπνος.
- 3:30 μ.μ.: Ξύπνημα. απογευματινό σνακ.
- 6 μ.μ.: Δείπνο.
- 7 μ.μ.: Ρουτίνα ώρας ύπνου και ύπνο.
Και ορίστε ένα για ένα 3χρονο παιδί:
- 6:30 π.μ.: Ξύπνα.
- 7 π.μ.: Πρωινό.
- 10:30 π.μ.: Πρωινό σνακ.
- 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανό.
- 2 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος.
- 3:30 μ.μ.: Ξύπνημα. απογευματινό σνακ.
- 6 μ.μ.: Δείπνο.
- 7:30 μ.μ.: Ρουτίνα ώρας ύπνου και κρεβάτι.
Αυτό είναι απλώς μια ιδέα για το πώς μπορεί να μοιάζει το καθημερινό πρόγραμμα του παιδιού σας.Η οικογένειά σας μπορεί να έχει διαφορετικές ρουτίνες ή το παιδί σας μπορεί φυσικά να κοιμάται περισσότερο και να κοιμάται λιγότερο τη νύχτα.
Πώς να βοηθήσετε το 2 ή 3 ετών παιδί σας να κοιμηθεί
Ακριβώς όπως και κατά την ώρα του ύπνου, το παιδί σας θα επωφεληθεί από μια σταθερή ρουτίνα ύπνου που το ενθαρρύνει να χαλαρώσει για ύπνο. Αλλά ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολος από την ώρα του ύπνου, καθώς είναι φως έξω και ακριβώς στη μέση όλων των αγαπημένων δραστηριοτήτων του παιδιού σας.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε αν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
- Δείτε μια συντομευμένη εκδοχή της ρουτίνας πριν τον ύπνο. Δεν χρειάζεται να παλέψετε το παιδί σας στο μπάνιο, αλλά το να κάνετε τα περισσότερα από τα άλλα πράγματα που κάνετε πριν τον ύπνο για να προετοιμαστείτε για έναν υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να στείλετε το ίδιο μήνυμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Κρατήστε το απλό: ένα βιβλίο, μερικές αγκαλιές και ένα ή δύο τραγούδια.
- Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον για τον ύπνο. Ακόμη και μερικοί ενήλικες έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν λάμπει ο ήλιος, επομένως είναι κατανοητό εάν το παιδί σας έχει πιο δύσκολο ύπνο από τον ύπνο το βράδυ. Δώστε τους ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο για να κοιμηθούν κρεμώντας κουρτίνες που εμποδίζουν το φως και ενεργοποιώντας ένα μηχάνημα λευκού θορύβου. Σε αυτή την ηλικία, το παιδί σας μπορεί επίσης να εκτιμήσει να πάρει μαζί του μια ιδιαίτερη αγάπη στο κρεβάτι για τον ύπνο.
- Μειώστε τους περισπασμούς. Αν και είναι δελεαστικό να βάζετε μαζί του μερικά βιβλία ή ήσυχα παιχνίδια στην κούνια ή στο κρεβάτι του παιδιού σας την ώρα του ύπνου για να το βοηθήσετε να ηρεμήσει, το πιθανότερο είναι ότι θα μείνει ξύπνιο για να διαβάσει και να παίξει αντί να κοιμηθεί. Κρατήστε το περιβάλλον του ύπνου τους αραιό, ώστε να μην αποσπώνται πολύ.
- Να είστε δραστήριοι το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει άφθονο ενεργό χρόνο παιχνιδιού το πρωί, ώστε να έχει κάψει λίγη ενέργεια και είναι πιο πιθανό να χρειαστεί επαναφόρτιση. Ωστόσο, εάν το μικρό σας εκνευρίζεται παίζοντας ακριβώς πριν από τον υπνάκο του, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε να ηρεμήσει αρκετά για να κοιμηθεί.
- Προσαρμόστε το χρόνο σας. Όπως όταν το παιδί σας ήταν μωρό, το να μπερδεύεις τον ύπνο του –ακόμα και μόνο για 20 ή 30 λεπτά– μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Είναι πιθανό το παιδί σας να μην είναι αρκετά έτοιμο για έναν υπνάκο τη συνηθισμένη ώρα, οπότε παλεύει με τον ύπνο και μετά δεν μπορεί να ηρεμήσει. Είναι επίσης πιθανό να χάνετε το παράθυρο ύπνου τους και να προσπαθείτε να βάλετε ένα υπερβολικά κουρασμένο, εκκεντρικό νήπιο για έναν υπνάκο. Η μετακίνηση του μεσημεριανού ύπνου προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά μικρό χρονικό διάστημα θα μπορούσε να χτυπήσει το γλυκό σημείο που νυστάζει.
Συνήθεις ερωτήσεις για ύπνο 2 και 3 ετών
Γιατί το παιδί μου αρνείται να κοιμηθεί;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που το παιδί σας μπορεί να αρνηθεί να κοιμηθεί, από την καινούργια του ανεξαρτησία μέχρι την αλλαγή στη ρουτίνα. Εάν το παιδί σας έχει συνηθίσει να κοιμάται στον παιδικό σταθμό πέντε ημέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα, μπορεί να αντιδράσει στον μεσημεριανό ύπνο τα Σαββατοκύριακα, καθώς το πρόγραμμα και η τοποθεσία είναι διαφορετικά.
Μπορεί επίσης να μην είναι κουρασμένα την ώρα του ύπνου, είτε επειδή αυτός συμβαίνει πολύ νωρίς είτε πολύ αργά μέσα στην ημέρα - δοκιμάστε να μετατοπίσετε την ώρα του ύπνου νωρίτερα ή αργότερα για να δείτε αν αυτό βοηθάει. Και αν το παιδί σας κοιμάται 12 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα, μπορεί να μην χρειάζεται υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περισσότερα γι' αυτό παρακάτω).
Συχνά, η άρνηση του ύπνου οφείλεται στην ισχυρή αίσθηση του εαυτού του παιδιού σας: Είναι απασχολημένο με το παιχνίδι και την εκμάθηση νέων πραγμάτων και δεν θέλει να επιβραδύνει για να πάρει έναν υπνάκο.
Για περισσότερες συμβουλές και συμβουλές, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν το μικρό σας παιδί αρνείται να κοιμηθεί.
Γιατί το μικρό μου παιδί δεν φαίνεται να χρειάζεται ύπνο;
Υπάρχουν δύο πιθανοί λόγοι: Είτε πραγματικά δεν χρειάζονται ένα, επειδή ο νυχτερινός τους ύπνος είναι επαρκής, είτε δοκιμάζουν τα όρια.
Τα παιδιά που δεν θέλουν να σταματήσουν τις δραστηριότητές τους από το να κοιμηθούν, συνήθως αντιστέκονται στον ύπνο, παλεύοντας με την ανάγκη να ξαπλώσουν και να ξεκουραστούν με την ελπίδα ότι εσείς θα σταματήσετε να προσπαθείτε και θα τα αφήσετε να μείνουν ξύπνια όλη μέρα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το νήπιό σας δεν θα επωφεληθεί από κάποιο ημερήσιο ύπνο, απλώς η ορμή του για παιχνίδι είναι μεγαλύτερη από την ορμή του για ύπνο.
Αν το παιδί σας είναι δύστροπο και ευερέθιστο αφού παραλείψει τον υπνάκο (ή αν με το ζόρι τα καταφέρνει μέχρι την ώρα του ύπνου), τότε πιθανότατα εξακολουθεί να τον χρειάζεται - και θα πρέπει να το ενθαρρύνετε συνεχώς να ξεκουραστεί.
Αλλά μερικά νήπια, ειδικά μετά τα 3 τους χρόνια, κοιμούνται όσο περισσότερο χρειάζονται τη νύχτα. Εάν το 3χρονο παιδί σας είναι πρωταθλητής στον νυχτερινό ύπνο και κοιμάται τουλάχιστον 12 ώρες τη νύχτα, είναι λογικό να περιμένετε ότι μπορεί να μην χρειάζεται αυτόν τον απογευματινό υπνάκο, ειδικά εάν δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση ή τη συμπεριφορά του.
Διαβάστε περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε αν το μικρό σας παιδί δεν φαίνεται να χρειάζεται ύπνο.
Πότε το παιδί μου θα σταματήσει να κοιμάται εντελώς;
Εξαρτάται από το παιδί, αλλά περίπου το 70 τοις εκατό των παιδιών σταματούν να κοιμούνται γύρω στα 5 χρόνια. Το δικό σας παιδί μπορεί να είναι ένα από τα 3 στα 10 που συνεχίζουν να κοιμούνται μετά τα πέμπτα γενέθλιά τους, αλλά κατά πάσα πιθανότητα το παιδί σας θα σταματήσει να κοιμάται κάποια στιγμή μεταξύ των ηλικιών 3 και 5 ετών.
Η διακοπή του απογευματινού ύπνου μπορεί να είναι μια ξαφνική ή σταδιακή διαδικασία- το παιδί σας μπορεί απλώς να αποφασίσει μια μέρα ότι βαρέθηκε, ή μπορεί να περάσουν έξι μήνες για να εξαλείψει τη συνήθεια, παίρνοντας όλο και λιγότερους και μικρότερους ύπνους μέχρι να μην τους χρειάζεται πλέον καθόλου.
Διαβάστε περισσότερα για το πότε τα παιδιά σταματούν να κοιμούνται.
