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ACT oder Akzeptanz-Commitment-Therapie ist eine weit verbreitete Psychotherapietechnik, die Menschen dabei helfen kann, eine Vielzahl von Problemen zu \u00fcberwinden, die durch negative Gedanken und die Art und Weise, wie sie darauf reagieren, entstehen. Hier sind einige Tipps, die es Ihnen erleichtern k\u00f6nnen, zu akzeptieren, was in Ihrem Leben geschehen ist, damit Sie sich auf Ver\u00e4nderungen konzentrieren k\u00f6nnen, die Ihnen zugute kommen.\n<\/p>\n
Achtsamkeit ist ein m\u00e4chtiges Werkzeug und eine Schl\u00fcsselkomponente in zahllosen Strategien f\u00fcr die psychische Gesundheit, weil sie wirksam ist, aber sie ist ein extrem wichtiger Teil von ACT.\n<\/p>\n
Beim \u00dcben von Achtsamkeit geht es darum, im gegenw\u00e4rtigen Moment zu sein und die Gedanken, Gef\u00fchle und die unmittelbare Umgebung wahrzunehmen. Ein h\u00e4ufiges Problem der Menschen ist, dass sie dazu neigen, bei negativen Gedanken zu verweilen oder \u00fcber sie zu gr\u00fcbeln, anstatt \u00fcberhaupt nicht auf sie zu reagieren.\n<\/p>\n
Wenn Sie achtsam sind, erkennen Sie an, dass diese Gedanken, Gef\u00fchle und Empfindungen existieren, und Sie akzeptieren sie einfach, ohne ihnen ein Etikett zu verpassen oder sie zu beurteilen. Wenn wir aufh\u00f6ren, diesen Teilen unseres Seins Bedeutung beizumessen, k\u00f6nnen sie weniger l\u00e4stig werden und ihre Kontrolle \u00fcber unser Leben schw\u00e4chen.\n<\/p>\n
Im Zusammenhang mit dem vorangegangenen Abschnitt \u00fcber Gr\u00fcbeln und Verweilen bleiben die Menschen oft in der Vergangenheit stecken und \u00fcberlegen, was sie h\u00e4tten tun k\u00f6nnen, um Dinge zu \u00e4ndern, die ihre aktuelle Situation m\u00f6glicherweise besser gemacht h\u00e4tten.\n<\/p>\n
Bei der ACT-Methode werden die Patienten angewiesen, zu versuchen, die Vergangenheit loszulassen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, was sie tun k\u00f6nnen, um die Gegenwart und die Zukunft zu verbessern. Eine der ersten M\u00f6glichkeiten, mit dem Loslassen zu beginnen, besteht darin, einfach zu akzeptieren, dass es passiert ist und dass man nichts tun kann, um dieses Ereignis zu \u00e4ndern.\n<\/p>\n
Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit dem konkreten Ereignis abfinden m\u00fcssen, z. B. als Opfer von Gewalt jeglicher Art, sondern Sie m\u00fcssen Wege finden, damit umzugehen, damit Sie weitermachen k\u00f6nnen und die Kontrolle \u00fcber Ihr Leben zur\u00fcckgewinnen.\n<\/p>\n
Neben dem Gr\u00fcbeln haben Menschen, die in ihrem Leben irgendeine Art von Negativit\u00e4t erleben, eine nat\u00fcrliche Neigung, ihre Gedanken und Gef\u00fchle zu vermeiden oder wegzuschieben, weil sie ihnen unangenehm sind.\n<\/p>\n
Auch wenn dies ein vor\u00fcbergehendes Gef\u00fchl der Erleichterung, Sie sind immer noch die Vermeidung der Frage bei der Hand, und mehr als oft nicht, es kommt wieder und wird auch weiterhin zu st\u00f6ren Sie. Selbst wenn es sich nicht um dieselben sich wiederholenden Gedanken handelt, k\u00f6nnen Sie wahrscheinlich einige Muster in Ihrem Verhalten erkennen, wenn Sie weit genug zur\u00fcckblicken.\n<\/p>\n
Um zu beginnen, sich selbst zu akzeptieren und somit positive Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren, versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie unangenehme und vielleicht intensive Gef\u00fchle empfunden haben, und \u00fcberlegen Sie, wie Sie sich damals und heute f\u00fchlen. Wie haben Sie auf diese Gef\u00fchle reagiert? Wenn Sie ung\u00fcnstige Verhaltensmuster erkannt haben, k\u00f6nnen Sie nun daran arbeiten, sie zu korrigieren, anstatt sie immer wieder zu wiederholen.\n<\/p>\n
Nun, da Sie ein Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, wie Sie beginnen, akzeptieren Sie Ihre Gedanken, Gef\u00fchle und Emotionen und mit ihnen produktiv, es ' s Zeit zu beginnen, um die Erreichung Ihrer Ziele, und der beste Weg, dies zu tun ist mit der Unterst\u00fctzung eines Therapeuten.\n<\/p>\n
Wenn Sie mehr \u00fcber die Akzeptanz- und Commitment-Therapie erfahren m\u00f6chten, besuchen Sie BetterHelp, um mehr \u00fcber diese wirksame Methode zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu lesen und zu erfahren, wie Sie einen Therapeuten finden k\u00f6nnen, der sich mit der ACT und ihren Techniken auskennt, damit er Ihnen bei der Suche nach Selbstverbesserung helfen kann.\n<\/p>\n
Akzeptanz ist eine Herausforderung, aber wenn man einen Plan hat, wird es mit der Zeit leichter. Hoffentlich haben Sie anhand einiger dieser Strategien eine bessere Vorstellung davon, wie Menschen lernen k\u00f6nnen, mit ihren Gedanken und Gef\u00fchlen zurechtzukommen. In den meisten F\u00e4llen besteht der beste Weg zur Akzeptanz darin, \u00fcberhaupt nichts zu tun und einfach alles um sich herum anzuerkennen, auch wenn es Ihnen normalerweise Unbehagen bereiten w\u00fcrde. Indem Sie dies tun und sich nicht auf alte Verhaltensweisen wie Vermeidung verlassen, werden negative Gedanken und Gef\u00fchle ihren Griff um Sie herum lockern.\n<\/p>\n
Bildnachweis: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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