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ACT oder Akzeptanz-Commitment-Therapie ist eine weit verbreitete Psychotherapietechnik, die Menschen dabei helfen kann, eine Vielzahl von Problemen zu überwinden, die durch negative Gedanken und die Art und Weise, wie sie darauf reagieren, entstehen. Hier sind einige Tipps, die es Ihnen erleichtern können, zu akzeptieren, was in Ihrem Leben geschehen ist, damit Sie sich auf Veränderungen konzentrieren können, die Ihnen zugute kommen.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug und eine Schlüsselkomponente in zahllosen Strategien für die psychische Gesundheit, weil sie wirksam ist, aber sie ist ein extrem wichtiger Teil von ACT.
Beim Üben von Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und die Gedanken, Gefühle und die unmittelbare Umgebung wahrzunehmen. Ein häufiges Problem der Menschen ist, dass sie dazu neigen, bei negativen Gedanken zu verweilen oder über sie zu grübeln, anstatt überhaupt nicht auf sie zu reagieren.
Wenn Sie achtsam sind, erkennen Sie an, dass diese Gedanken, Gefühle und Empfindungen existieren, und Sie akzeptieren sie einfach, ohne ihnen ein Etikett zu verpassen oder sie zu beurteilen. Wenn wir aufhören, diesen Teilen unseres Seins Bedeutung beizumessen, können sie weniger lästig werden und ihre Kontrolle über unser Leben schwächen.
Versuchen Sie nicht, die Vergangenheit zu ändern
Im Zusammenhang mit dem vorangegangenen Abschnitt über Grübeln und Verweilen bleiben die Menschen oft in der Vergangenheit stecken und überlegen, was sie hätten tun können, um Dinge zu ändern, die ihre aktuelle Situation möglicherweise besser gemacht hätten.
Bei der ACT-Methode werden die Patienten angewiesen, zu versuchen, die Vergangenheit loszulassen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, was sie tun können, um die Gegenwart und die Zukunft zu verbessern. Eine der ersten Möglichkeiten, mit dem Loslassen zu beginnen, besteht darin, einfach zu akzeptieren, dass es passiert ist und dass man nichts tun kann, um dieses Ereignis zu ändern.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit dem konkreten Ereignis abfinden müssen, z. B. als Opfer von Gewalt jeglicher Art, sondern Sie müssen Wege finden, damit umzugehen, damit Sie weitermachen können und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.
Reflektieren Sie Ihre Emotionen
Neben dem Grübeln haben Menschen, die in ihrem Leben irgendeine Art von Negativität erleben, eine natürliche Neigung, ihre Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder wegzuschieben, weil sie ihnen unangenehm sind.
Auch wenn dies ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung, Sie sind immer noch die Vermeidung der Frage bei der Hand, und mehr als oft nicht, es kommt wieder und wird auch weiterhin zu stören Sie. Selbst wenn es sich nicht um dieselben sich wiederholenden Gedanken handelt, können Sie wahrscheinlich einige Muster in Ihrem Verhalten erkennen, wenn Sie weit genug zurückblicken.
Um zu beginnen, sich selbst zu akzeptieren und somit positive Veränderungen herbeizuführen, versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie unangenehme und vielleicht intensive Gefühle empfunden haben, und überlegen Sie, wie Sie sich damals und heute fühlen. Wie haben Sie auf diese Gefühle reagiert? Wenn Sie ungünstige Verhaltensmuster erkannt haben, können Sie nun daran arbeiten, sie zu korrigieren, anstatt sie immer wieder zu wiederholen.
Weitere Ressourcen für Akzeptanz & Commitment Therapie
Nun, da Sie ein Verständnis dafür, wie Sie beginnen, akzeptieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen und mit ihnen produktiv, es ' s Zeit zu beginnen, um die Erreichung Ihrer Ziele, und der beste Weg, dies zu tun ist mit der Unterstützung eines Therapeuten.
Wenn Sie mehr über die Akzeptanz- und Commitment-Therapie erfahren möchten, besuchen Sie BetterHelp, um mehr über diese wirksame Methode zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu lesen und zu erfahren, wie Sie einen Therapeuten finden können, der sich mit der ACT und ihren Techniken auskennt, damit er Ihnen bei der Suche nach Selbstverbesserung helfen kann.
Schlussfolgerung
Akzeptanz ist eine Herausforderung, aber wenn man einen Plan hat, wird es mit der Zeit leichter. Hoffentlich haben Sie anhand einiger dieser Strategien eine bessere Vorstellung davon, wie Menschen lernen können, mit ihren Gedanken und Gefühlen zurechtzukommen. In den meisten Fällen besteht der beste Weg zur Akzeptanz darin, überhaupt nichts zu tun und einfach alles um sich herum anzuerkennen, auch wenn es Ihnen normalerweise Unbehagen bereiten würde. Indem Sie dies tun und sich nicht auf alte Verhaltensweisen wie Vermeidung verlassen, werden negative Gedanken und Gefühle ihren Griff um Sie herum lockern.
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