Wenn Ihr Kind 2 Jahre alt ist, wird es wahrscheinlich regelmäßig einen Mittagsschlaf halten - und etwa 60 Prozent der 4-Jährigen werden immer noch schlafen.
Das klingt doch nach einem tollen Angebot, oder? Ja, aber nicht so schnell: Während die meisten 2-jährigen Kinder im Idealfall 11 Stunden Schlaf in der Nacht und einen zweistündigen Mittagsschlaf am Tag bekommen, ist dies keine Formel, die für alle Kinder gilt. Die meisten 3-Jährigen halten immer noch ein Nickerchen, aber einige verlieren das Interesse an diesem täglichen Nickerchen und machen ein kürzeres oder geben es ganz auf.
Auch wenn der Mittagsschlaf in diesem Alter variieren kann, ist es dennoch wichtig, dass Ihr Kind genügend Schlaf bekommt. Zwei- und dreijährige Kinder brauchen zwischen 10 und 14 Stunden Schlaf pro Tag, um eine gesunde körperliche und geistige Entwicklung zu gewährleisten.
Die Forschung zeigt, dass der Mittagsschlaf für die emotionale, körperliche und geistige Entwicklung Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung ist. Es ist also im besten Interesse Ihres Kindes, so lange wie möglich zu schlafen. Außerdem kann ein Nickerchen am Tag sogar den nächtlichen Schlaf Ihres Kindes verbessern.
Hier erfahren Sie, was Sie über den Mittagsschlaf von 2- und 3-jährigen Kindern wissen sollten, von der Dauer bis hin zu den Möglichkeiten, wie Sie ihnen helfen können, den Zeitplan einzuhalten.
Wie lange sollten 2-jährige Kinder schlafen?
Die meisten 2-jährigen Kinder brauchen etwa 11 bis 14 Stunden Schlaf, aufgeteilt auf Nachtschlaf und Nickerchen. In der Regel halten 2-jährige Kinder nur einen Mittagsschlaf von etwa zwei Stunden Dauer, so dass für den Nachtschlaf etwa neun bis 12 Stunden übrig bleiben.
Manche Kleinkinder brauchen zwei Schläfchen am Tag, aber im Alter von etwa 18 Monaten hat sich der Tagesschlaf in der Regel zu einem einzigen Nickerchen verdichtet. Wenn sich Ihr Kind gegen den Mittagsschlaf wehrt, ist das ein gutes Zeichen, dass es ihn nicht mehr braucht und mit dem Mittagsschlaf auskommt.
Wenn Ihr Kind jedoch Probleme mit dem nächtlichen Schlaf hat, braucht es vielleicht trotzdem ein Nickerchen am Morgen und am Nachmittag, um seinen allgemeinen Schlafbedarf zu decken. Das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes, solange Sie daran arbeiten, alle anhaltenden Schlafprobleme wie nächtliche Ängste, Angst oder Stress, Zahnen oder andere Entwicklungsveränderungen und Übermüdung zu behandeln.
Wie lange sollten 3-jährige Kinder schlafen?
Die meisten 3-jährigen Kinder brauchen etwas weniger Schlaf als 2-jährige, wenn auch nicht viel: eher 10 bis 13 Stunden statt 11 bis 14. Ob sich etwas am Mittagsschlaf ändert, wenn aus Ihrem 2-jährigen Kind ein 3-jähriges wird, hängt jedoch stark von Ihrem Kind ab.
Mit 3 Jahren kann der Mittagsschlaf gleich bleiben oder seltener werden. Ihr Kind kann weiterhin jeden Nachmittag einen ein- bis zweistündigen Mittagsschlaf halten, oder es verliert das Interesse daran, seine Aktivitäten zu unterbrechen, um zu schlafen - ein Mittagsschlaf ist für ein aktives 3-jähriges Kind ziemlich langweilig.
Wenn Ihr Kind nachts gut schläft (z. B. 11 oder 12 Stunden), ist es in Ordnung, wenn es ab dem dritten Lebensjahr allmählich seinen täglichen Mittagsschlaf einstellt. Für Kinder in der Vorschule oder in der Kindertagesstätte kann es sogar schwierig sein, immer ein Nachmittagsschläfchen zu halten.
Das heißt, es ist auch in Ordnung, wenn Ihr 3-jähriges Kind jeden Tag ein schönes, langes Nickerchen macht, bis es 4 oder sogar 5 Jahre alt ist. Mehr als ein Nickerchen pro Tag in diesem Alter ist allerdings etwas ungewöhnlich. Die meisten 3-Jährigen brauchen nicht mehrere Nickerchen, es sei denn, ihr allgemeiner Schlafbedarf wird nicht gedeckt. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Kind übermäßig viel schläft oder ständig ungewöhnlich müde erscheint, sprechen Sie mit seinem Arzt.
Schlafenszeiten für 2- und 3-jährige Kinder
Achten Sie darauf, dass der Mittagsschlaf Ihres Kindes nicht so spät am Nachmittag stattfindet, dass es nicht mehr müde ist, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. Experten empfehlen, dass zwischen dem Ende des Mittagsschlafs und der Schlafenszeit mindestens drei Stunden liegen sollten. Wenn die Schlafenszeit Ihres Kindes also zwischen 19 und 20 Uhr liegt, sollten Sie es nicht nach 15 Uhr oder so schlafen lassen.
Hier ist ein Beispiel für einen Mittagsschlafplan für ein 2-jähriges Kind:
- 6:30 Uhr: Aufstehen.
- 7 Uhr: Frühstück.
- 10:30 Uhr: Morgensnack.
- 12 Uhr: Mittagessen.
- 13:30 Uhr: Mittagsschlaf.
- 15:30 Uhr: Wecken; Nachmittags-Snack.
- 18 Uhr: Abendessen.
- 19 Uhr: Schlafenszeit und Bett.
Und hier's eine für einen 3-Jährigen:
- 6:30 Uhr: Aufstehen.
- 7 Uhr: Frühstück.
- 10:30 Uhr: Morgensnack.
- 12:30 Uhr: Mittagessen.
- 14 Uhr: Mittagsschlaf.
- 15:30 Uhr: Wecken; Nachmittags-Snack.
- 18 Uhr: Abendessen.
- 19:30 Uhr: Schlafenszeit und Bett.
Dies ist nur eine Vorstellung davon, wie der Tagesablauf Ihres Kleinkindes aussehen könnte. Ihre Familie hat vielleicht einen anderen Tagesablauf, oder Ihr Kind macht vielleicht einen längeren Mittagsschlaf und schläft nachts etwas weniger.
Wie Sie Ihrem 2- oder 3-Jährigen beim Schlafen helfen
Genau wie zur Schlafenszeit profitiert Ihr Kind von einem regelmäßigen Mittagsschlaf, der es ermutigt, sich zum Schlafen zurückzuziehen. Aber der Mittagsschlaf kann etwas schwieriger sein als das Zubettgehen, da es draußen hell ist und Ihr Kind mitten in seinen Lieblingsaktivitäten steckt.
Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, sich zum Schlafen hinlegen zu lassen, können Sie Folgendes versuchen.
- Gehen Sie eine verkürzte Version ihrer Schlafenszeitroutine durch. Sie müssen Ihr Kind nicht in die Badewanne ringen, aber die meisten anderen Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun, um sich auf ein Nickerchen vorzubereiten, können dazu beitragen, die gleiche Botschaft zu senden, dass es Zeit zum Schlafen ist. Halten Sie es einfach: ein Buch, ein paar Streicheleinheiten und ein oder zwei Lieder.
- Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Selbst manche Erwachsene haben tagsüber bei Sonnenschein Probleme mit dem Schlafen, daher ist es verständlich, wenn es Ihrem Kind schwerer fällt, ein Nickerchen zu machen als nachts zu schlafen. Geben Sie ihnen einen dunklen, ruhigen Raum zum Schlafen, indem Sie lichtblockierende Vorhänge aufhängen und eine Maschine mit weißem Rauschen einschalten. In diesem Alter wird es Ihrem Kind vielleicht auch gefallen, einen besonderen Liebling für den Mittagsschlaf mit ins Bett zu nehmen.
- Reduziere Ablenkungen. Während es verlockend ist, ein paar Bücher oder ruhiges Spielzeug in die Krippe oder das Bett Ihres Kindes zu legen, um ihm beim Einschlafen zu helfen, besteht die Möglichkeit, dass es nur wach bleibt, um zu lesen und zu spielen, anstatt zu schlafen. Halten Sie ihre Schlafumgebung spärlich, damit sie nicht zu sehr abgelenkt werden.
- Morgens aktiv sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kleinkind morgens viel aktive Spielzeit hat, damit es etwas Energie verbraucht hat und eher eine Aufladung benötigt. Wenn sich Ihr Kind jedoch durch das Spielen kurz vor seinem Nickerchen aufregt, kann es schwierig sein, es dazu zu bringen, sich genug zu beruhigen, um einzuschlafen.
- Passen Sie Ihr Timing an. Wie als Ihr Kind ein Baby war, kann es einen großen Unterschied machen, an seiner Schlafenszeit herumzubasteln – selbst um nur 20 oder 30 Minuten. Es ist möglich, dass Ihr Kind zur gewohnten Zeit noch nicht ganz bereit für ein Nickerchen ist, also gegen den Schlaf ankämpft und sich dann nicht beruhigen kann. Es ist auch möglich, dass Sie sein Schlaffenster verpassen und versuchen, ein übermüdetes, launisches Kleinkind für ein Nickerchen hinzulegen. Das Verschieben der Schlafenszeit um einen kurzen Betrag nach vorne oder hinten könnte den schläfrigen Sweet Spot treffen.
Häufige Fragen zum Mittagsschlaf von 2- und 3-Jährigen
Warum weigert sich mein Kleinkind, ein Nickerchen zu machen?
Es gibt einige Gründe, warum Ihr Kind den Mittagsschlaf verweigern könnte, von der neu gewonnenen Unabhängigkeit bis hin zu einer Änderung der Routine. Wenn Ihr Kind beispielsweise daran gewöhnt ist, fünf Tage in der Woche in der Kindertagesstätte zu schlafen, könnte es sich am Wochenende dagegen wehren, weil der Tagesablauf und der Ort anders sind.
Es kann auch sein, dass es zur Mittagsschlafzeit nicht müde ist, entweder weil es zu früh oder zu spät am Tag schläft - versuchen Sie, die Mittagsschlafzeit früher oder später zu verlegen, um zu sehen, ob das hilft. Und wenn Ihr Kind nachts 12 Stunden oder mehr schläft, braucht es tagsüber vielleicht keinen Mittagsschlaf (mehr dazu weiter unten).
Oft ist die Verweigerung des Mittagsschlafs auf das ausgeprägte Selbstbewusstsein Ihres Kleinkindes zurückzuführen: Sie sind damit beschäftigt, zu spielen und neue Dinge zu lernen, und wollen nicht langsamer werden, um ein Nickerchen zu machen.
Weitere Ratschläge und Tipps finden Sie in unserem Artikel Was tun, wenn Ihr Kleinkind den Mittagsschlaf verweigert?
Warum scheint mein Kleinkind keinen Mittagsschlaf zu brauchen?
Dafür gibt es zwei mögliche Gründe: Entweder brauchen sie wirklich keins, weil sie nachts ausreichend schlafen, oder sie testen ihre Grenzen aus.
Kinder, die ihre Aktivitäten nicht unterbrechen wollen, um ein Nickerchen zu machen, wehren sich normalerweise gegen den Schlaf und bekämpfen den Drang, sich hinzulegen und auszuruhen, in der Hoffnung, dass Sie den Versuch aufgeben und sie den ganzen Tag wach bleiben lassen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Kleinkind nicht von etwas Schlaf am Tag profitieren würde, sondern nur, dass sein Spieltrieb größer ist als sein Schlafbedürfnis.
Wenn Ihr Kind nach einem ausgelassenen Mittagsschlaf launisch und gereizt ist (oder es kaum bis zum Schlafengehen schafft), dann braucht es wahrscheinlich noch einen - und Sie müssen es immer wieder zum Ausruhen ermuntern.
Aber manche Kleinkinder, vor allem wenn sie 3 Jahre alt sind, bekommen nachts den ganzen Schlaf, den sie brauchen. Wenn Ihr 3-jähriges Kind ein hervorragender Nachtschläfer ist, der mindestens 12 Stunden pro Nacht schläft, kann man davon ausgehen, dass es den Mittagsschlaf nicht braucht, vor allem, wenn er sich nicht negativ auf seine Stimmung oder sein Verhalten auszuwirken scheint.
Lesen Sie mehr darüber, was zu tun ist, wenn Ihr Kleinkind keinen Mittagsschlaf zu brauchen scheint.
Wann hört mein Kleinkind ganz auf zu schlafen?
Es hängt vom Kind ab, aber etwa 70 Prozent der Kinder hören im Alter von etwa 5 Jahren auf zu schlafen. Vielleicht gehört Ihr Kind zu den 3 von 10, die auch nach dem fünften Geburtstag weiterschlafen, aber höchstwahrscheinlich wird Ihr Kind irgendwann zwischen 3 und 5 Jahren aufhören.
Die Beendigung des Mittagsschlafs kann ein plötzlicher oder allmählicher Prozess sein; Ihr Kind könnte eines Tages beschließen, dass es genug hat, oder es könnte sechs Monate damit verbringen, die Gewohnheit auszublenden, indem es immer weniger und kürzere Nickerchen macht, bis es sie überhaupt nicht mehr braucht.
Lesen Sie mehr darüber, wann Kinder aufhören zu schlafen.
