Die meisten Erwachsenen können am helllichten Tag nicht einschlafen, wenn wir von Lärm und Reizen umgeben sind, und das Gleiche gilt für die meisten Kleinkinder. Die Schaffung einer guten Schlafumgebung ist der erste Schritt zur Lösung von Schlafproblemen, zur Verlängerung der Zeit, in der Ihr Kleinkind ein Nickerchen macht oder nachts schläft, und zur Unterstützung Ihres Kleinkindes bei der Entwicklung einer gesunden Beziehung zum Schlaf im Allgemeinen.
Um eine perfekte Umgebung für den Schlaf zu schaffen, sollten Sie Ihrem Kleinkind etwas zur Verfügung stellen:
Ein dunkler Raum. Dunkelheit aktiviert die Ausschüttung von Melatonin - dem Schlafhormon des Körpers -, während Licht sie unterdrückt. Wenn Ihr Kind jedoch Angst vor der Dunkelheit hat, kann ein Nachtlicht, das ein sanftes Licht abgibt, ihm helfen.
Ein ruhiger Ort. Legen Sie Ihr Kleinkind zum Schlafen in ein Zimmer oder einen Raum, der nicht im Zentrum Ihres Hauses liegt. Sie müssen aber nicht auf Zehenspitzen herumlaufen: Warten Sie einfach, bis Ihr Kind etwa fünf Minuten lang ruhig ist, und machen Sie dann ganz normale Geräusche im Haus. Wenn Ihr Kind besonders geräuschempfindlich ist, können Sie versuchen, ein weißes Rauschgerät oder einen Ventilator in seinem Zimmer aufzustellen, um unerwartete Geräusche zu überdecken.
Kühle Temperaturen. Unsere Körperkerntemperatur muss sinken, damit wir einschlafen können, also ziehen Sie Ihr Kind nicht zu warm an. Natürlich wollen Sie auch nicht, dass Ihr Kind zittert. Streben Sie eine Raumtemperatur von etwa 65 bis 70 Grad Fahrenheit an, und ziehen Sie Ihrem Kind einen leichten Baumwollpyjama an.
Orientieren Sie sich an Ihrem eigenen Wohlbefinden: Wenn Sie im Haus lange Hosen und einen Pullover tragen müssen, braucht Ihr Kleinkind wahrscheinlich auch einen kuscheligen Schlafanzug und eine Decke (aber denken Sie daran, dass es für Babys unter einem Jahr nicht sicher ist, mit Decken zu schlafen). Wenn Ihr Kleinkind nachts stark schwitzt, bedeutet das nicht immer, dass ihm zu heiß ist. Es ist normal, dass Kleinkinder im Schlaf schwitzen.
Tipps für einen sicheren Schlaf für Kleinkinder
Nach dem 1. Lebensjahr sinkt das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS); tatsächlich ereignen sich 90 Prozent der SIDS-Todesfälle in den ersten sechs Lebensmonaten. Das bedeutet, dass Sie Ihrem Kleinkind seine Lieblingsdecken und Kuscheltiere in seinem Kinderbettchen lassen können (ein Kissen braucht es allerdings noch nicht; es wird empfohlen, damit zu warten, bis es mindestens 2 Jahre alt ist, da Kissen eine Erstickungsgefahr darstellen können).
Ein verringertes SIDS-Risiko bedeutet nicht, dass es keine Regeln für sicheren Schlaf bei Kleinkindern gibt. In mancher Hinsicht ändern sich die Risiken einfach: SIDS ist zwar weniger besorgniserregend, aber die wachsenden Fähigkeiten Ihres Kleinkindes - wie Krabbeln, Laufen und Klettern (möglicherweise aus dem Kinderbett heraus!) - machen es anfällig für viele durch Neugierde verursachte Gefahren.
Damit Ihr Kind sowohl tagsüber als auch nachts sicher schläft, sollten Sie diese Tipps beherzigen:
- Vermeiden Sie Decken, Lieblinge oder ausgestopfte Tiere mit langen Schnüren oder losen Knöpfen (und anderen potenziellen Erstickungsgefahren).
- Stellen Sie das Kinderbett nicht in der Nähe von Fenstern mit Vorhängen oder Jalousien und großen Möbelstücken wie Kommoden oder anderen Gegenständen auf, auf die Ihr Kleinkind klettern könnte. Halten Sie auch andere potenziell gefährliche Gegenstände wie Windelcremes und Medikamente von der Krippe fern.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Krippenstoßstangen oder die Überfüllung der Krippe mit Gegenständen. All dies erleichtert Ihrem Kleinkind den Versuch, herauszuklettern.
- Stellen Sie das Kinderbett Ihres Kleinkindes auf die niedrigstmögliche Position, um es ihm zu erschweren, über das Geländer zu klettern.
- Verschieben Sie Ihr Kleinkind so lange wie sicher möglich von einem Kinderbett in ein großes Kinderbett. Während es verlockend ist, Ihr Kleinkind zu einem Bett aufzurüsten, bringt es neue Herausforderungen mit sich. Ihr neu frei gewordenes Kleinkind könnte nachts im Haus umherwandern und die ganze Nacht über viele Male aufstehen, um Sie zu finden oder zu spielen. Solange kein Risiko besteht, dass es aus dem Kinderbett fällt, widerstehen Sie der Versuchung, zu einem Kleinkind- oder Doppelbett zu wechseln, bis Sie es müssen, normalerweise zwischen 18 Monaten und 3 Jahren.
