\n<\/p>\n
Som en BetterHelp affiliate, kan vi modtage kompensation fra BetterHelp, hvis du k\u00f8ber produkter eller tjenester gennem de leverede links.\n<\/p>\n
ACT, eller acceptance commitment therapy, er en meget udbredt psykoterapiteknik, der kan hj\u00e6lpe folk med at overvinde en r\u00e6kke problemer, der skyldes negative tanker og deres reaktion p\u00e5 dem. Her er nogle tips, der kan g\u00f8re det lettere for dig at acceptere det, der er sket i dit liv, s\u00e5 du kan fokusere p\u00e5 at foretage \u00e6ndringer, der gavner dig.\n<\/p>\n
Mindfulness er et kraftfuldt v\u00e6rkt\u00f8j og en vigtig komponent i utallige strategier for mental sundhed, fordi det er effektivt, men det er en ekstremt vigtig del af ACT.\n<\/p>\n
At praktisere mindfulness indeb\u00e6rer at v\u00e6re i det nuv\u00e6rende \u00f8jeblik og tage dine tanker, f\u00f8lelser og dine umiddelbare omgivelser ind i dig. Et almindeligt problem, som folk har, er, at de har en tendens til at dv\u00e6le eller ruminere ved negative tanker i stedet for slet ikke at reagere p\u00e5 dem.\n<\/p>\n
N\u00e5r du er opm\u00e6rksom, anerkender du, at disse tanker, f\u00f8lelser og fornemmelser eksisterer, og du accepterer dem simpelthen uden at s\u00e6tte en etiket p\u00e5 dem eller d\u00f8mme dem. N\u00e5r vi holder op med at l\u00e6gge v\u00e6gt p\u00e5 disse dele af vores v\u00e6sen, kan de blive mindre generende og sv\u00e6kke deres kontrol over vores liv.\n<\/p>\n
I forbindelse med det foreg\u00e5ende afsnit om ruminationer og dv\u00e6len ved at folk ofte h\u00e6nger fast i fortiden, og hvad de kunne have gjort for at \u00e6ndre ting, som kunne have gjort deres nuv\u00e6rende situation bedre.\n<\/p>\n
I ACT-metoden bliver patienterne instrueret i at fors\u00f8ge at give slip p\u00e5 fortiden og i stedet fokusere p\u00e5, hvad de kan g\u00f8re for at forbedre nutiden og fremtiden. En af de f\u00f8rste m\u00e5der at begynde at give slip p\u00e5 er ved simpelthen at acceptere, at det skete, og at der ikke er noget, der kan g\u00f8res for at \u00e6ndre denne begivenhed.\n<\/p>\n
Det betyder ikke, at du skal v\u00e6re okay med den specifikke h\u00e6ndelse, der sker, f.eks. at du er offer for vold af enhver art, men du skal finde m\u00e5der at h\u00e5ndtere den p\u00e5, s\u00e5 du kan komme videre og genvinde kontrollen over dit liv.\n<\/p>\n
Ud over at gruble har folk, der oplever nogen form for negativitet i deres liv, en naturlig tilb\u00f8jelighed til at fors\u00f8ge at undg\u00e5 eller skubbe deres tanker og f\u00f8lelser v\u00e6k, fordi de g\u00f8r dem ubehagelige.\n<\/p>\n
Selv om det giver en midlertidig lettelse, undg\u00e5r du stadig problemet, og oftest kommer det tilbage igen og vil blive ved med at genere dig. Selv om det ikke er de samme gentagne tanker, kan du sandsynligvis spotte nogle m\u00f8nstre i din adf\u00e6rd, hvis du ser langt nok tilbage.\n<\/p>\n
For at begynde at acceptere dig selv og dermed begynde at foretage positive \u00e6ndringer kan du pr\u00f8ve at huske de gange, hvor du har f\u00f8lt ubehagelige og m\u00e5ske intense f\u00f8lelser, og t\u00e6nke p\u00e5, hvordan du f\u00f8lte dig dengang og nu. Hvordan reagerede du p\u00e5 dem? Hvis du har identificeret uhensigtsm\u00e6ssige adf\u00e6rdsm\u00f8nstre, kan du nu arbejde p\u00e5 at rette op p\u00e5 dem i stedet for at gentage dem gang p\u00e5 gang.\n<\/p>\n
Nu hvor du har en forst\u00e5else af, hvordan du kan begynde at acceptere dine tanker, f\u00f8lelser og f\u00f8lelser og h\u00e5ndtere dem produktivt, er det tid til at begynde at forpligte dig til at n\u00e5 dine m\u00e5l, og den bedste m\u00e5de at g\u00f8re dette p\u00e5 er med hj\u00e6lp fra en terapeut.\n<\/p>\n
Hvis du vil finde flere oplysninger om accept og engagementsterapi, kan du bes\u00f8ge BetterHelp for at l\u00e6se mere om denne effektive metode til at forbedre dit mentale helbred, og hvordan du kan finde en terapeut, der forst\u00e5r ACT og dens teknikker, s\u00e5 de kan hj\u00e6lpe dig med at finde selvforbedring.\n<\/p>\n
Accept er en udfordring, men med en plan p\u00e5 plads bliver det lettere med tiden. Forh\u00e5bentlig har du f\u00e5et en bedre id\u00e9 om, hvordan folk kan l\u00e6re at affinde sig med, hvordan de t\u00e6nker og f\u00f8ler, ud fra nogle af disse strategier. I de fleste tilf\u00e6lde er den bedste m\u00e5de at acceptere p\u00e5 at lade v\u00e6re med at g\u00f8re noget som helst og bare anerkende alt omkring dig, ogs\u00e5 selv om det normalt ville give dig ubehag. Ved at g\u00f8re dette og ved ikke at stole p\u00e5 gammel adf\u00e6rd, som f.eks. undg\u00e5else, vil negative tanker og f\u00f8lelser l\u00f8sne deres greb om dig.\n<\/p>\n
Foto: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Som en BetterHelp affiliate, kan vi modtage kompensation fra BetterHelp, hvis du k\u00f8ber produkter eller tjenester gennem de leverede links. ACT, eller acceptance commitment therapy, er en meget udbredt psykoterapiteknik, der kan hj\u00e6lpe folk med at overvinde en r\u00e6kke problemer, der skyldes negative tanker og deres reaktion p\u00e5 dem. Her er nogle tips, der […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52472","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52472"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52472\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}