Når dit barn fylder 2 år, vil det sandsynligvis være almindeligt at tage en middagslur om dagen - og omkring 60 procent af de 4-årige børn vil stadig tage en lur.
Det lyder som en ret god aftale, ikke? Ja, men ikke så hurtigt: Mens de fleste 2-årige børn ideelt set får omkring 11 timers søvn om natten plus en to timers lur om dagen, er det ikke en formel, der passer til alle børn. De fleste 3-årige børn vil stadig sove en lur, men nogle mister interessen for den daglige lur og tager en kortere lur eller opgiver den helt.
Selv om lure kan variere i denne alder, er det stadig vigtigt at sikre, at dit barn får nok søvn. To- og treårige børn har brug for mellem 10 og 14 timers søvn om dagen for at opretholde et sundt niveau af fysisk og mental udvikling.
Forskning viser, at lure er vigtige for deres følelsesmæssige, fysiske og mentale udvikling, så det er i dit barns interesse at fortsætte med at sove så længe som muligt. Desuden kan en lur om dagen endda forbedre dit barns nattesøvn om natten.
Her er, hvad du skal vide om lure for 2- og 3-årige børn, lige fra hvor lange de bør være, til hvordan du kan hjælpe dem med at holde sig til planen.
Hvor længe skal 2-årige børn sove?
De fleste 2-årige børn har brug for 11-14 timers søvn, fordelt på nattesøvn og lure. Typisk tager 2-årige børn kun én lur om dagen midt på eftermiddagen, som varer ca. to timer, og så er der ca. 9-12 timer tilbage til nattesøvn.
Nogle småbørn kan have brug for to lure om dagen, men dagssøvnen er normalt samlet i én lur omkring 18 måneders alderen. Hvis dit lille barn kæmper mod sin formiddagslur, er det et godt tegn på, at det ikke længere har brug for den og kan nøjes med en middagslur.
Hvis dit barn har svært ved at sove om natten, kan det dog stadig have brug for en formiddagslur og en middagslur for at opfylde sit generelle søvnbehov. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe du arbejder på at løse eventuelle igangværende søvnproblemer som f.eks. frygt om natten, angst eller stress, tænder eller andre udviklingsmæssige ændringer og overtræthed.
Hvor længe skal 3-årige børn sove?
De fleste 3-årige børn har brug for lidt mindre søvn end 2-årige, men ikke meget mindre: 10-13 timer i stedet for 11-14 timer. Hvorvidt der sker ændringer med lurene, når din 2-årige bliver 3-årig, afhænger dog meget af dit barn.
Når barnet er 3 år, kan lurene forblive de samme eller begynde at blive mindre hyppige. Dit barn kan fortsætte med at tage en lur på en til to timer hver eftermiddag, eller det kan begynde at miste interessen for at stoppe med det, det laver, for at sove - en lur er ret kedelig for en aktiv 3-årig.
Hvis dit barn sover godt om natten (f.eks. får 11-12 timer), er det okay, hvis det gradvist begynder at droppe sin daglige lur, når det fylder 3 år. Faktisk kan det være svært for børn i børnehave eller dagpleje at tage en middagslur altid.
Når det er sagt, er det også i orden, hvis din 3-årige tager en dejlig, lang lur hver dag, indtil han/hun er 4 eller endda 5 år. Det er dog lidt usædvanligt at sove mere end én gang om dagen i denne alder. De fleste 3-årige børn har ikke brug for flere lure, medmindre deres generelle søvnbehov ikke er opfyldt. Hvis du synes, at dit barn sover for meget eller virker usædvanligt træt hele tiden, skal du tale med dets læge.
Søvnplaner for 2- og 3-årige børn
Sørg for, at dit barn ikke sover så sent på eftermiddagen, at det ikke er træt, når det er sengetid. Eksperter anbefaler, at der skal gå mindst tre timer mellem slutningen af en lur og sengetid. Så hvis dit barns sengetid er mellem 19 og 20.00, skal du ikke lægge dit barn til middagslur efter kl. 15.00 eller deromkring.
Her er et eksempel på en middagslurplan for en 2-årig:
- 6:30: Vågn op.
- 7.00: Morgenmad.
- 10:30: Morgenmad.
- 12:00: Frokost.
- 13.30: Eftermiddagslur.
- 15:30: Vågn; eftermiddagssnack.
- 18.00: Aftensmad.
- 19.00: Sengerutine og seng.
Og her er en til en 3-årig:
- 6:30: Vågn op.
- 7.00: Morgenmad.
- 10:30: Morgenmad.
- 12.30: Frokost.
- 14.00: Eftermiddagslur.
- 15:30: Vågn; eftermiddagssnack.
- 18.00: Aftensmad.
- 19.30: Sengetidsrutine og seng.
Dette er blot en idé om, hvordan dit lille barns daglige skema kan se ud; din familie kan have andre rutiner, eller dit barn kan naturligt tage længere lure og sove lidt mindre om natten.
Sådan hjælper du din 2- eller 3-årige med at sove en lur
Ligesom ved sengetid vil dit barn have gavn af en konsekvent rutine for middagslur, der tilskynder det til at falde til ro og falde i søvn. Men lurtid kan være lidt sværere end sengetid, da det er lyst udenfor og midt i alle dit barns yndlingsaktiviteter.
Her er nogle ting, du kan prøve, hvis dit barn har svært ved at falde til ro til en lur.
- Gennemgå en forkortet version af deres sengetidsrutine. Du behøver ikke at bryde dit barn i badet, men at gøre de fleste af de andre ting, du gør inden sengetid som forberedelse til en lur, kan hjælpe med at sende den samme besked om, at det er tid til at sove. Hold det enkelt: en bog, nogle kram og en sang eller to.
- Skab et søvnvenligt miljø. Selv nogle voksne har svært ved at sove i løbet af dagen, når solen skinner, så det er forståeligt, hvis dit barn har sværere ved at sove end at sove om natten. Giv dem et mørkt, stille rum at sove i ved at hænge lysdæmpende gardiner op og tænde for en hvid støjmaskine. I denne alder vil dit barn måske også sætte pris på at tage en særlig kæreste i seng med dem til lur.
- Reducer distraktioner. Selvom det er fristende at lægge nogle bøger eller stille legetøj i dit barns tremmeseng eller seng med dem ved lur for at hjælpe dem med at falde til ro, er chancerne for, at de bare holder sig vågne for at læse og lege i stedet for at sove. Hold deres søvnmiljø sparsomt, så de ikke bliver for distraheret.
- Vær aktiv om morgenen. Sørg for, at dit lille barn får masser af aktiv legetid om morgenen, så de har forbrændt noget energi og er mere tilbøjelige til at få brug for en genopladning. Hvis din lille bliver oprørt af at lege lige før deres lur, kan det dog være svært at få dem til at falde til ro nok til at sove.
- Juster din timing. Ligesom da dit barn var en baby, kan det gøre en kæmpe forskel at pille ved deres lur – selv med kun 20 eller 30 minutter. Det er muligt, at dit barn ikke er helt klar til en lur på det sædvanlige tidspunkt, så det kæmper mod søvnen og kan derefter ikke falde til ro. Det er også muligt, at du mangler deres søvnvindue og forsøger at lægge et overtræt, surt barn ned til en lur. At flytte lur frem eller tilbage med en kort mængde kan ramme det søvnige søde punkt.
Almindelige spørgsmål om lure for 2- og 3-årige
Hvorfor nægter mit lille barn at tage en lur?
Der er flere grunde til, at dit barn måske nægter at tage en lur, lige fra dets nyfundne uafhængighed til en ændring i rutinen. Hvis dit barn f.eks. er vant til at sove i dagplejen fem dage om ugen, kan det være, at det kæmper imod en lur i weekenden, da skemaet og stedet er anderledes.
Det kan også være, at de ikke er trætte ved lurtid, enten fordi det sker for tidligt eller for sent på dagen - prøv at flytte lurtiden tidligere eller senere for at se, om det hjælper. Og hvis dit barn sover 12 timer eller mere om natten, har det måske ikke brug for en lur om dagen (mere om det nedenfor).
Ofte skyldes det, at dit lille barn nægter at tage en lur, at det har en stærk selvfølelse: De har travlt med at lege og lære nye ting, og de har ikke lyst til at sætte farten ned for at tage en lur.
Du kan få flere råd og tips i vores artikel om, hvad du skal gøre, hvis dit lille barn nægter at tage en lur.
Hvorfor har mit lille barn tilsyneladende ikke brug for en lur?
Der er to mulige årsager: Enten har de virkelig ikke brug for en, fordi deres nattesøvn er tilstrækkelig, eller også prøver de grænser af.
Børn, der ikke ønsker at stoppe deres aktiviteter med at tage en lur, vil normalt modstå søvn og kæmpe mod trangen til at lægge sig ned og hvile sig i håb om, at du vil opgive at forsøge og lade dem holde sig vågne hele dagen. Det betyder ikke nødvendigvis, at dit lille barn ikke ville have gavn af at sove om dagen, men blot at dets legeaktivitet er større end dets søvnaktivitet.
Hvis dit barn er gnaven og irritabel efter at have sprunget en lur over (eller knap nok kan klare sig til sengetid), så har det sandsynligvis stadig brug for en lur - og du skal blive ved med at opfordre det til at hvile sig.
Men nogle småbørn, især efter de er fyldt 3 år, får al den søvn, de har brug for om natten. Hvis din 3-årige er en mester i nattesøvn og sover mindst 12 timer om natten, er det rimeligt at forvente, at han/hun måske ikke har brug for en middagslur, især hvis det ikke ser ud til at påvirke hans/hendes humør eller adfærd negativt.
Læs mere om, hvad du kan gøre, hvis dit lille barn ikke synes at have brug for en lur.
Hvornår holder mit lille barn helt op med at sove?
Det afhænger af barnet, men ca. 70 % af børnene holder op med at sove, når de er omkring 5 år gamle. Måske er dit barn en af de 3 ud af 10, der fortsætter med at sove efter sin femårs fødselsdag, men efter al sandsynlighed vil dit barn holde op med at sove på et tidspunkt mellem 3 og 5 år.
At stoppe eftermiddagsluren kan være en pludselig eller gradvis proces; dit barn kan bare beslutte en dag, at det har fået nok, eller det kan bruge seks måneder på at afvikle vanen og tage færre og kortere lure, indtil der slet ikke længere er brug for dem.
Læs mere om, hvornår børn holder op med at sove.
