Hvorfor vil mit barn ikke sove hele natten? Det er et spørgsmål, som mange forældre med trætte øjne bliver ved med at tænke over, selv efter at deres barn er kommet i skolealderen. Du vil måske blive overrasket over at erfare, at intet barn (eller voksen, for den sags skyld) virkelig sover "gennem natten."
Natlige opvågninger er en normal del af søvncyklussen - det vigtigste er at lære at falde i søvn igen, når du vågner. Desværre er det ikke alle børn, der mestrer denne færdighed. Med andre ord, hvis dit barn regner med dig eller et andet sovemiddel til at hjælpe det med at falde i søvn, kan det have svært ved at falde i søvn igen, når det vågner i de små timer.
Men det er vigtigt at hjælpe dit barn med at falde i søvn igen af sig selv om natten. Hvis det vågner vedvarende om natten, kan det føre til adfærdsmæssige og følelsesmæssige problemer og indlæringsvanskeligheder i fremtiden.
Hvad forårsager søvnangst i barndommen
Selv mestre i snoozere kan selvfølgelig nogle gange have brug for hjælp til at falde i søvn igen efter at være vågnet om natten. Almindelige kilder til angst i barndommen, som f.eks. ikke at blive inviteret til en fødselsdagsfest, bekymring over en staveprøve og frygt for døden eller naturkatastrofer, kan forvandle sunde søvnige til urolige søvnige søvnige.
Mareridt kan også medføre, at du går på dit værelse sent om natten. Din lille drengs fantasi blomstrer i den tidlige barndom, og det kan give anledning til nogle skræmmende drømme. At høre skræmmende historier, se en foruroligende film eller tv-serie eller at være stresset kan alle forårsage mareridt.
Ligeledes kan enhver afvigelse fra dit barns normale rutine - en ferie, en sygdom eller endog en ændring af sengetid - afspore dets sædvanlige søvnmønstre.
Sådan håndterer du besøg sent om aftenen
Klokken er 3 om natten, og du sover. Pludselig mærker du et prik, et tryk og så endnu et prik. Du prøver at ignorere det, men prikken fortsætter. Til sidst har du intet andet valg end at åbne dine øjne. Foran dig står dit pyjamasklædte barn og siger de alt for velkendte ord: "Jeg kan ikke sove";
Hvis du og din partner ikke har noget imod en lejlighedsvis nattekrammer, er der ikke noget galt i at efterkomme dit barns ønsker. Der er ingen psykologiske eller medicinske ulemper ved at lade dit barn sove i din seng. Børn, der føler sig trygge og sikre om natten, sover sandsynligvis godt. Og at være tæt på sine forældre er en måde at fremme denne følelse af tryghed på.
Men hvis du ikke ønsker, at dit barn skal sove i din seng, kan du her se, hvad du kan gøre for at klare dig, når dit lille barn står op om natten.
Slip for krykken. Nogle børn kan have svært ved at falde i søvn uden et tøjdyr, musik, et tændt lys eller dig ved sengen. Problemet er, at hvis den søvnhjælp ikke er tilgængelig, når dit barn vågner om natten, kan det have svært ved at falde i søvn igen. Løsningen: Udfasning af alle sovemidler, som dit barn ikke selv kan bruge om natten. Hvis du planlægger at slukke lyset i gangen, når du går i seng, så gør det i stedet, når du putter dem i seng. Hvid støj eller blød musik er fint - forudsat at den spiller hele natten, eller at dit barn ved, hvordan det kan tænde den igen.
Vær konsekvent. Udarbejd en plan, og hold dig til den. Det er let at blive slidt ned af dit barns bønner midt om natten. Hvis det lykkes dem at sno sig ind, selv en eller to gange om ugen, vil de helt sikkert blive ved med at prøve. Så tag dig selv ud af sengen, følg dit barn tilbage til sit værelse, giv det et hurtigt kys og gå. Vær forberedt på at gentage denne rutine igen og igen, hvis det er nødvendigt. Hvis dit barn er syg eller har en særlig slem drøm, kan du prøve at slå lejr i deres soveværelse i stedet for at lade dem komme ind i dit. Det er måske mindre belastende.
Løser problemerne sammen. At afsætte tid hver dag til at tale om det, der bekymrer dem, kan være med til at forebygge søvnforstyrrelser. Hvis dit barn alligevel kommer til din sengekant, kan en lille "krisesamtale" måske få det til at vende tilbage i seng.
Undgå incitamenter. Belønningsskemaer, klistermærker, nyt legetøj og slik vil sandsynligvis ikke virke, fordi du ikke tager fat på de underliggende årsager. Og dit barn kan føle sig skamfuldt eller flovt, når det ikke fortjener belønningen. Det er bedre at give dit barn mere opmærksomhed og nærhed. Behandl lejlighedsvis natlige opvågninger sagligt, og brug tid om dagen på at finde ud af, hvad der generer dit barn.
Bed om deres input. For at forbedre samarbejdet kan du inddrage dit barn i beslutninger om familiens søvnregler for at forbedre samarbejdet. Og vær villig til at forhandle. Mange børn vil blive på deres eget værelse, så længe de ved, at der er indbygget hyggetid i deres morgenrutiner. Hvis du f.eks. beder dit barn om at blive på sit værelse til kl. 7 om morgenen, og det siger imod ved at sige, at det gerne vil stå op kl. 6 om morgenen, kan et kompromis med kl. 6.30 hjælpe det til at acceptere planen.
Til yngre børn i alderen 3-5 år, som måske ikke kan se tiden, kan du klistre et stykke papir over minutterne på et ur og bruge en tusch til at tegne det aftalte opvågningstidspunkt ind. Når de to tal stemmer overens, ved dit barn, at det er okay at forlade værelset.
Etablér en konsekvent sengetid. Alle børn har gavn af rutiner og struktur, men for yngre børn i alderen 3 til 5 år er en sengetidsrutine afgørende for at hjælpe dem med at gå fra leg til søvn. En forudsigelig rutine er med til at signalere til dit barn, at det er tid til at begynde at falde til ro. Din inddragelse i sengetidsrutinen, hvad enten du læser historier eller synger sange, giver også dit barn en følelse af tryghed, hvilket kan hjælpe med at mindske frygt og angst, som kan få dit barn til at dukke op ved din seng midt om natten.
Vær opmærksom på søvnhygiejne. Søvnhygiejne kan spille en stor rolle for dit barns evne til at falde i søvn og holde sig i søvn. Søvnhygiejne henviser til det miljø, dit barn sover i, og de rutiner og den struktur, der omgiver sengetid. Almindelige søvnhygiejnetips omfatter at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag og sove i et mørkt rum.
Styring af skærmtid er et særligt vigtigt aspekt af søvnhygiejne. Blå lys fra skærme kan stimulere hjernen og gøre det sværere at falde i søvn og holde sig i søvn. Sluk skærmene mindst en til to timer før sengetid for at hjælpe dit barn med at forberede sig på at sove.
Kompromis. Overvej at dele dit soveværelse, men ikke din seng. Sig til dit barn, at det er velkommen til at sove her, hvis det slår lejr på gulvet i en sovepose eller på en liggeunderlag. Efter et par nætter eller uger vil dit barn måske synes, at hans egen bløde madras er mere tiltrækkende for ham/hende.
Deltag i vores afstemning: Hvordan håndterer du besøg fra dit barn midt om natten?
