Dit barn er blevet et lille barn, så det burde begynde at sove bedre nu, ikke sandt? Desværre er det ikke altid tilfældet: Søvn hos småbørn kan være lige så udfordrende som søvn hos spædbørn.
Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at lære dine børn sunde søvnvaner på dette tidspunkt. Her er måder, du kan hjælpe dit lille barn med at få det til at sove, lige fra at skabe et afslappende sovemiljø til at bruge et trøsteobjekt.
Hvorfor dit lille barn ikke vil sove
Måske var dit barn en god sovende, og nu nægter det at sove og modstå sengetid, eller måske har det altid haft svært ved at sove, og småbørnslivet har kun gjort det hele værre. Uanset hvad dit barn har prøvet med søvn, kan småbørnsårene ødelægge selv den mest velafstemte søvnrutine.
Hvorfor modstår småbørn at falde i søvn? Der er flere grunde:
- Deres voksende uafhængighed. Dit lille barn er ved at indse, at de er en adskilt person fra dig - en, der har deres egne tanker, ideer og meninger om ting. De undrer sig måske over, hvorfor de skal tage en lur, bare fordi du sagde det, når de hellere ville lege.
- Deres uafbrudte nysgerrighed. For et lille barn er verden et sted fuld af nye og interessante ting at udforske. Hvorfor spilde tiden på at sove, når de kunne jagte insekter, plukke blomster, trække alle vævene ud af kassen og farvelægge væggene? Deres hjerner fortæller dem, at de skal gå, gå, gå hele tiden – i mellemtiden fortæller du dem, at de skal stoppe og sove.
- Separationsangst. De fleste små børn gennemgår faser af separationsangst, men dette kan ske på forskellige tidspunkter for forskellige børn. Det starter normalt omkring 8 til 9 måneder og topper omkring 12 til 24 måneder, selvom det kan vare indtil dit barn er 3 år gammel. Og selvom du stadig er i huset et eller andet sted, kan det fremkalde de samme følelser af angst, hvis du efterlader dem i et værelse for at sove ved lur eller sengetid, som hvis du efterlod dem hos en babysitter.
- Søvnregression. Desværre slutter søvnregressionerne ikke, når din baby vokser. De kan skabe kaos på en tidligere god sovendes rutiner, hvilket forårsager hyppigere nattevågninger og naptime-kampe. (Disse regressioner kan ske når som helst, men er mest almindelige omkring 12 måneder og 18 måneder.)
- Ændring af søvnbehov. Det gennemsnitlige lille barn har brug for omkring 11 til 14 timers søvn om dagen, hvor hovedparten af den søvn sker om natten. Hvis dit lille barn tager virkelig lange lur – sover mere end fire timer i løbet af dagen – føler de sig måske ikke søvnige ved sengetid. På den anden side, hvis dit lille barn sover 12 eller 13 timer om natten, kan de have svært ved at slappe af til en middagslur. Prøv at lave nogle små justeringer af dit barns søvnplan for at matche anbefalingerne for timers søvn for deres specifikke alder.
Hvad skal du gøre, hvis dit lille barn ikke vil sove?
En af de bedste måder at hjælpe dit barn med at få det til at falde i søvn på er at etablere en beroligende, konsekvent rutine ved sengetid. Dit ritual kan omfatte et af (eller alle) følgende: give dem et bad, spille en stille leg, hjælpe dit lille barn i pyjamas, læse en godnathistorie eller to, synge en vuggevise og give dem et godnatkys og kramme.
Din sengerutine kan vare alt fra et par minutter til op til 40 minutter, hvis den omfatter et bad. Det kræver måske lidt eksperimentering, men prøv at holde det kort nok til, at du kan komme igennem hvert trin hver aften uden at miste dit lille barn's interesse.
Det er helt fint, hvis du gør det i samme rækkefølge og på samme tid hver aften, uanset hvilken rutine der fungerer for din familie. Det er vigtigt at fastlægge og overholde en konsekvent sengetid - både på hverdage og i weekenden - for at få gode søvnvaner.
Dette er et godt tidspunkt at nævne, at børn, der blev trænet i at sove som babyer, måske skal mindes om, hvordan de selv beroliger sig selv. Hvis du har ændret din rutine, siden din lille var baby - f.eks. hvis sengetiden er blevet senere, eller hvis du holder op med at give dem flaske eller sut om natten - kan dit lille barn have brug for hjælp til at vænne sig til denne nye normalitet.
Prøv at undgå at skynde dig ind på deres værelse, så snart de kalder på dig eller begynder at brokke sig. Giv dem en chance for at løse problemerne lidt på egen hånd. Og hvis du går ind for at hjælpe dem, skal du sørge for, at der er mørkt og stille på værelset, og at dine interaktioner er minimale, så de ikke tror, at det er tid til at vågne og lege.
Søvntræningsmetoder som "gentle", "cry it out" og Ferber kan hjælpe dit lille barn med at komme tilbage til at sove godt af sig selv.
Ud over at give dit lille barn en chance for at berolige sig selv under lurene eller når det vågner om natten, er der andre ting, du kan gøre for at hjælpe dit lille barn med at sove:
- Lad dem sove med deres elskede. Dit lille barn kan lettere falde i søvn, hvis det har et blødt, nuttet tæppe eller tøjdyr i nærheden for at holde dem med selskab. Dette kaldes en sleep prop, og selvom det kan introducere et helt andet element til søvnrutinen (som enhver forælder, der nogensinde har ledt febrilsk efter en elsket ved sengetid, kan fortælle dig!), er der en fordel ved, at dit barn har en genstand de omgås søvn og føler sig trøstet af.
- Sæt en natlampe på deres værelse. Mange småbørn bliver desorienterede og kede af det, når de vågner om natten i et mørkt rum og ikke kan se noget, de genkender. Natlyset kan hjælpe med at forsikre dit barn om, at de er i velkendte omgivelser og hjælpe dem med at falde i søvn igen.
- Brug en hvid støjmaskine. Hvis du ikke har gjort det endnu, så prøv at investere i en hvid støjmaskine. At spille omgivende støj, vuggeviser, klassisk musik og andre børns favoritter til dit lille barn ved sengetid kan hjælpe dem med at glide ind i drømmeland. Musik og hvid støj giver beroligende baggrundslyde for at hjælpe dit barn med at falde i søvn.
- Giv dem en sut eller lad dem sutte på tommelfingeren. Denne vane er normalt i orden for småbørn at beholde – normalt giver det ikke anledning til mund- eller tandproblemer at sutte på en sut eller tommelfinger, før dit barns permanente tænder begynder at komme ind, eller mellem 4 og 6 år.
- Prøv at give dem varm mælk. Hvis dit lille barn ikke ammer længere, kan et varmt glas mælk eller en snack før sengetid måske trøste dem og hjælpe dem med at falde i søvn. Gør dette i begyndelsen af sengetidsrutinen, og sørg for også at børste dit lille barns tænder som en del af sengetidsrutinen. Lad dem dog ikke tage en sippy kop i seng, da det kan føre til huller i tænderne.
- Sørg for, at de er den rigtige mængde trætte. Det er en delikat balance! For meget dagsøvn vil gøre det svært for dit lille barn at falde til ro ved sengetid, men hvis de ikke sover nok i løbet af dagen, vil de sandsynligvis være overtrætte ved sengetid – og det vil gøre det sværere for dem at slappe af i søvne . Prøv at time deres lur, så de er vågne i mindst tre timer før sengetid; dette er normalt længe nok til, at de er klar til at sove, men ikke så længe, at de ikke kan slappe af.
- Hold dem aktive i løbet af dagen. Dit lille barn har masser af energi, så det er vigtigt at holde dem beskæftiget i løbet af dagen med aktiviteter, der vil trætte dem. De er glade for at øve alle de nye færdigheder, de udvikler, som at gå og tale, så giv dem masser af muligheder.
Søvnhjælpemidler til småbørn
Når dit lille barn kæmper nat efter nat, kan det være fristende at tilbyde det en medicin, der er beregnet til at fremme søvnen. Mange af os er afhængige af lægemidler som Benadryl og Tylenol PM samt ikke-farmaceutiske kosttilskud som melatonin, kamille og magnesium for at hjælpe os med at sove bedre, så hvorfor kan vi ikke tilbyde vores børn disse muligheder?
Det er ikke alle lægemidler, der er sikre eller effektive at give småbørn, og eksperter anbefaler ikke at give børn medicin for at hjælpe dem med at sove, da der ikke er meget forskning om den langsigtede virkning, det kan have på børn.
Selv om melatonin ikke er et lægemiddel i sig selv, er dets sikkerhed for børn endnu ikke blevet fastslået. De fleste eksperter fraråder også at give andre naturlægemidler til småbørn, fordi sikre pædiatriske doser ikke er blevet fastlagt. Desuden kan et barns krop reagere anderledes på medicin og urter end en voksens krop gør.
Tal altid med din børnelæge, før du giver dit barn medicin eller kosttilskud for at hjælpe det med at sove.
