Som en BetterHelp affiliate, kan vi modtage kompensation fra BetterHelp, hvis du køber produkter eller tjenester gennem de leverede links.
ACT, eller acceptance commitment therapy, er en meget udbredt psykoterapiteknik, der kan hjælpe folk med at overvinde en række problemer, der skyldes negative tanker og deres reaktion på dem. Her er nogle tips, der kan gøre det lettere for dig at acceptere det, der er sket i dit liv, så du kan fokusere på at foretage ændringer, der gavner dig.
Øv dig i mindfulness
Mindfulness er et kraftfuldt værktøj og en vigtig komponent i utallige strategier for mental sundhed, fordi det er effektivt, men det er en ekstremt vigtig del af ACT.
At praktisere mindfulness indebærer at være i det nuværende øjeblik og tage dine tanker, følelser og dine umiddelbare omgivelser ind i dig. Et almindeligt problem, som folk har, er, at de har en tendens til at dvæle eller ruminere ved negative tanker i stedet for slet ikke at reagere på dem.
Når du er opmærksom, anerkender du, at disse tanker, følelser og fornemmelser eksisterer, og du accepterer dem simpelthen uden at sætte en etiket på dem eller dømme dem. Når vi holder op med at lægge vægt på disse dele af vores væsen, kan de blive mindre generende og svække deres kontrol over vores liv.
Forsøg ikke at ændre fortiden
I forbindelse med det foregående afsnit om ruminationer og dvælen ved at folk ofte hænger fast i fortiden, og hvad de kunne have gjort for at ændre ting, som kunne have gjort deres nuværende situation bedre.
I ACT-metoden bliver patienterne instrueret i at forsøge at give slip på fortiden og i stedet fokusere på, hvad de kan gøre for at forbedre nutiden og fremtiden. En af de første måder at begynde at give slip på er ved simpelthen at acceptere, at det skete, og at der ikke er noget, der kan gøres for at ændre denne begivenhed.
Det betyder ikke, at du skal være okay med den specifikke hændelse, der sker, f.eks. at du er offer for vold af enhver art, men du skal finde måder at håndtere den på, så du kan komme videre og genvinde kontrollen over dit liv.
Reflekter over dine følelser
Ud over at gruble har folk, der oplever nogen form for negativitet i deres liv, en naturlig tilbøjelighed til at forsøge at undgå eller skubbe deres tanker og følelser væk, fordi de gør dem ubehagelige.
Selv om det giver en midlertidig lettelse, undgår du stadig problemet, og oftest kommer det tilbage igen og vil blive ved med at genere dig. Selv om det ikke er de samme gentagne tanker, kan du sandsynligvis spotte nogle mønstre i din adfærd, hvis du ser langt nok tilbage.
For at begynde at acceptere dig selv og dermed begynde at foretage positive ændringer kan du prøve at huske de gange, hvor du har følt ubehagelige og måske intense følelser, og tænke på, hvordan du følte dig dengang og nu. Hvordan reagerede du på dem? Hvis du har identificeret uhensigtsmæssige adfærdsmønstre, kan du nu arbejde på at rette op på dem i stedet for at gentage dem gang på gang.
Flere ressourcer til Acceptance & Commitment Therapy
Nu hvor du har en forståelse af, hvordan du kan begynde at acceptere dine tanker, følelser og følelser og håndtere dem produktivt, er det tid til at begynde at forpligte dig til at nå dine mål, og den bedste måde at gøre dette på er med hjælp fra en terapeut.
Hvis du vil finde flere oplysninger om accept og engagementsterapi, kan du besøge BetterHelp for at læse mere om denne effektive metode til at forbedre dit mentale helbred, og hvordan du kan finde en terapeut, der forstår ACT og dens teknikker, så de kan hjælpe dig med at finde selvforbedring.
Konklusion
Accept er en udfordring, men med en plan på plads bliver det lettere med tiden. Forhåbentlig har du fået en bedre idé om, hvordan folk kan lære at affinde sig med, hvordan de tænker og føler, ud fra nogle af disse strategier. I de fleste tilfælde er den bedste måde at acceptere på at lade være med at gøre noget som helst og bare anerkende alt omkring dig, også selv om det normalt ville give dig ubehag. Ved at gøre dette og ved ikke at stole på gammel adfærd, som f.eks. undgåelse, vil negative tanker og følelser løsne deres greb om dig.
Dette er et indlæg fra webstedets sponsor Better Help.
Foto: iStock
